20 способов сжечь 300 калорий на открытом воздухе

Как сжечь калорииВы можете спокойно покинуть душный тренажерный зал и достичь желаемого эффекта на свежем воздухе.
Механизм потери веса, на первый взгляд, кажется чуть-ли не одной из самых больших тайн нашей жизни. Но, на практике, все очень просто: потребляйте меньше калорий, чем используете и вы будете  худеть.

Количество калорий, которые организм сжигает ежедневно, зависит от целого ряда факторов. Это и вес, и возраст, и пол, а также уровень физической активности. Взрослый человек тратит в день от 1600 до 3000 калорий, которые расходуются на различные виды деятельности, начиная от переваривания пищи и заканчивая тяжелой физической работой. Даже оставаясь абсолютно неподвижным, вы все равно теряете определенное количество калорий.

//D//

Основным правилом похудения является то, что ограничив себя на 3500 калорий, вы потеряете приблизительно 450 гр. веса. Таким образом, если вы уменьшите свой ежедневный рацион на 500 калорий, то  за неделю вы похудеете на 450 гр.

С другой стороны, если вы оставили свой рацион неизменным, но сжигали по 500 калорий в день с помощью физических упражнений, то результат будет абсолютно аналогичным -  минус 450 гр. в неделю.

Конечно же, лучше потратить калории во время физических упражнений, чем недополучить их за счет урезания рациона питания. Ограничивая себя в еде и уменьшая, тем самым, количество поступаемых в организм калорий, вы уменьшаете, автоматически, и поступление полезных веществ, таких, как витамины и минералы, что может создать их дефицит в организме. А вот выполняя физические упражнения, вы расходуете калории и, при этом, укрепляете сердечно-сосудистую систему и мышцы вашего тела. Очень хорошо, когда эти упражнения выполняются на свежем воздухе.

Вы можете сжечь 300 калорий, занимаясь:

  • Фрисби: 80 минут

  • Волейбол (не спортивный): 80 минут

  • Стрельба из лука (не охота): 69 минут

  • Верховая езда: 60 ​​минут

  • Ходьба (5 км / ч): 60 минут

  • Посадка саженцев, кустарников: 60 минут

  • Посадка деревьев: 54 минуты

  • Бадминтон: 54 минуты

  • Прополка: 52 минуты

  • Классики: 49 минут

  • Скейтбординг: 48 минут

  • Игра с детьми (энергичная): 48 минут

  • Гольф: 44 минуты

  • Уход за лошадьми: 40 минут

  • Кросс-кантри поход: 40 минут

  • Ролики: 35 минут

//DW//

  • Теннис: 35 минут

  • Езда на велосипеде 20-22 км / ч: 30 минут

  • Прыжки через скакалку: 24 минуты

* Значения были рассчитаны и опубликованы Гарвардской медицинской школой. Они основаны на измерении затрат энергии  человеком, имеющим вес 70 кг.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены