Апельсиновая диета

Апельсины - ценный пищевой продукт, содержащий большое количество витаминов и минералов и не удивительно, что его успешно "приспособили" к различным диетическим системам питания. Даже была создана специальная Апельсиновая диета, варианты которой мы и имеем честь Вам предложить.

Апельсиновая диета

Кроме того, что апельсин является диетическим продуктом, он еще и обладает лечебными свойствами, а посему употребляя эти замечательные фрукты  можно добиться снижения повышенного кровяного давления, уменьшения уровня холестерина в крови  и некоторых других эффектов оздоровительного характера.

Считается, что апельсины способствуют снижению веса, обладают некоторым омолаживающим эффектом, а также выводят токсины из организма.

Апельсиновая диета существует в нескольких вариантах и все они имеют разную продолжительность: 3 дня, неделя, 14 дней и 3 недели.

Апельсиновая диета на 3 дня (на неделю)

Апельсиновая диета на 3 дня (на неделю)

3-дневную апельсиновую диету часто называют  "экспресс-диета", а 7-дневную - "диета на неделю". 3- дневная диета, в большей степени, подойдет тем, кому просто необходимо немного исправить еле заметные недостатки своей фигуры, или похудеть буквально на пару килограммов.

 А вот недельная диета позволит вам избавиться уже от 3-4 килограммов лишнего веса.

Меню диеты на 3 дня

Практикуя 3-дневную или 7-дневную апельсиновую диету вы можете выбирать, на каждый день, любые варианты завтраков, обедов и ужинов, из предлагаемых ниже.

Завтрак №1 - средний апельсин, тост/сухарь белого хлеба, 100 г отрубных хлопьев.
Завтрак №2 - 100 мл апельсинового сока, сухарь белого хлеба с одной ч. ложкой маргарина/нежирного масла, яйцо, сваренное всмятку.
Завтрак №3 - 4 тоста/сухарь с 2-мя ч.л. маргарина/масла, 50 г сыра с 0% жира.

Обед №1 - апельсин, салат из 50 г малосольного лосося, 150 г листьев салата, пара чайных ложек нежирного майонеза, йогурт с половиной ч. ложки мёда, два кусочка отрубного хлеба.
Обед №2 - апельсин, 150 г вареной фасоли, листья салата, тост из отрубного хлеба с ч. ложкой маргарина/нежирного масла.
Обед №3 - апельсин, две  вареных средних картофелины с двумя ч. ложками маргарина/масла нежирного,огурец, помидор и 50 г сыра с 0% жира.
Обед №4 - апельсин, овощной салат с зеленью и вареной свеклой, 75 г вареного риса(лучше неочищенного) с небольшим куском нежирной вареной говядины.

Ужин №1 - апельсин, 75 г печени на гриле, 75 г шампиньонов, 75 г черемши/зеленой фасоли, 125 г малины с двумя ст. ложками йогурта.
Ужин №2 - апельсин, отварная курица с 75 г паприки, 75 г капусты брокколи и 75 г брюссельской капусты.
Ужин №3 - апельсин, 75 г нежирной баранины(свинины) на гриле, немного вареного картофеля, морковь, кабачки, 100 г ананаса, один йогурт.

Данное меню можно использовать как и для диеты на 3 дня, так и для диеты на неделю. Благодаря разнообразию продуктов, вам будет приятнее и легче переноситьограничения в еде, и что самое главное, вы не будете испытывать чувство голода.

* * * * *

14-дневная Апельсиновая диета

14-дневная Апельсиновая диета

На этой диете вы можете потерять до 7 кг. Если этого недостаточно, то вы можете выбрать вариант Апельсиновой диеты, расчитанной на 3 недели.

Меню диеты

Обратите внимание на то, что рацион второй недели диеты полностью повторяет рацион первой.

День 1

Завтрак: 1 апельсин + 1 тост + 1 чашка чая (без сахара).

Обед: 1 апельсин + 1 яйцо вкрутую.

Ужин: 2 яйца вкрутую + 2 свежих помидора + 1 салат из свежих овощей.

Кроме этого, в течение первого дня вы можете дополнительно употребить 2 стакана  кефира и 2 тоста.

День 2 и 3

Рацион 2 и 3 дня такой же, как и 1 дня, только яйца нужно заменить на отварную говядину.

День 4 и 5

Замените говядину на творог.

День 6

Замените творог на вареную или запеченую рыбу.

День 7

Повторите рацион 1 дня.

День 8 - 14

Повторите рацион 1-7 дня.

* * * * *

Апельсиновая диета на 3 недели

Апельсиновая диета на 3 недели

Этот вариант диеты не настолько комфортен и безопасен, как два предыдущих. Только за одну неделю, "сидения" на таком рационе, можно похудеть на 4-8 кг. Главное - совмещать физические нагрузки с данной системой питания. Достаточно ежедневно выполнять утреннюю зарядку.

Меню диеты на 3 недели

В первую неделю вам будет нелегко, впрочем как и в последующие. Но вы должны задаться целью, и во что бы то ни стало, продержаться.

В первые дни недели необходимо следить за тем, как ваш организм реагирует на большое количество апельсинов. В худшем случае оно может вызвать у вас аллергию.

Первая неделя - равномерно распределите 1 кг апельсинов, два вареных яйца и два литра минеральной воды (без газа) на каждый из 7 дней недели.

Вторая неделя - употребляете все то же, что и в первую неделю, но исключаете яйца и заменяете их на гречневую кашу (без соли и масла).

Третья неделя - исключаем кашу и питаемся исключительно фруктами и овощами (в неограниченном количестве).

* * * * *

Ну и, наконец, в качестве бонуса, самая убойная из всех апельсиновых диет, -

OJ диета

OJ диета

Диета длится 2 недели и предполагает употребление только натурального апельсинового сока и воды.

Ваш день на OJ диете может выглядеть следующим образом: стакан апельсинового сока в 08.00, стакан в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и стакан сока в 18.00. Всего получается 6 стаканов апельсинового сока в день. Если для вас проще выпивать по 2 стакана сока 3 раза в день, то флаг вам в руки, это не запрещено.

В дополнение к апельсиновому соку рекомендуется, в течение дня, выпивать от 2-х до 8-ми стаканов свежей, чистой воды.

Апологеты этого варианта Апельсиновой диеты считают, что такой режим питания способствует очищению организма от токсинов.

В ходе диеты, также,  нужно соблюдать достаточную физическую активность.  Правильный питьевой режим и выполнение физических упражнений - два наиболее важных условия, которые предотвратят неприятные симптомы детоксикации в течение этих 2-х недель.

Не смотря на свои свойства, апельсиновая диета имеет противопоказания: она не разрешается тем, кто страдает язвой желудка, гастритом, диабетом и повышенной кислотностью. Поэтому консультация с врачом обязательна!

А что думают об апельсиновых диетах на Западе?

Честно говоря, всевозможные варианты апельсиновой диеты, у них, на диком Западе,  относят к причудливым системам коррекции веса. Современные зарубежные диетологи высказывают некоторые опасения по поводу безопасности и эффективности таких диет и настоятельно рекомендуют перед их началом проконсультироваться с врачом.

Виды апельсиновых диет

Существует несколько видов апельсиновой диеты. По одной из версий рекомендуется пить до 2-х литров апельсинового сока в день.

Другой популярный вид этой диеты предполагает употребление апельсинов непосредственно перед каждым приемом пищи. Еще одна разновидность апельсиновой диеты претендует на очищение организма, якобы избавляя его от токсинов.

Ну и самая ортодоксальная форма диеты на апельсинах - это их исключительное употребление в течение некоторого времени (такой себе своеобразный апельсиновый пост).

Безопасность

Некоторые виды диет на апельсинах могут представлять для человека некоторую опасность.

Во-первых, любой долгосрочный пост лишает ваше тело необходимых питательных веществ, что приводит к уменьшению мышечной массы. То, что этот пост будет проводиться на апельсинах,  ровно ничего не изменяет. Ваш вес уменьшится, в основном, за счет потери мышечной массы и воды.

Во-вторых, так называемые очищающие диеты, в том числе и на апельсинах, не имеют ничего общего с наукой. Тело нормального человека вполне способно выводить токсины самостоятельно, не прибегая к каким-то чудо-продуктам.

Эффективность диет на апельсинах

Если отбросить крайние формы апельсиновых диет, то, в целом, введение апельсинов в рацион питания - это вполне разумный шаг.  Апельсины - это хороший источник клетчатки и они помогают чувствовать себя сытым, употребив меньшее количество калорий.

Считается, что употребляя низкокалорийные фрукты, в том числе и апельсины, перед едой, вы избежите переедания в процессе потребления пищи.

Выводы

Апельсины - это не чудо-диетический продукт, так как один апельсин содержит около 80 калорий,  а  1 стакан апельсинового сока - 112 калорий. Несмотря на то, что апельсины полезны для здоровья, злоупотребление этим фруктом может легко привести к набору лишнего веса.

Старайтесь придерживаться рекомендаций ведущих диетологов: 150 - 200 г фруктов каждый день.

Это интересно:  Яичная диета на 4 недели

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены