Что нужно пить ... Переосмыслите ваши напитки

Энергетический баланс является ключом к управлению весом для мужчин и женщин, как для молодых, так и для пожилых. Для того, чтобы иметь здоровый вес нужно сбалансировать физическую активность с количеством поглощаемой еды, а также с потребляемыми напитками. Как правило, борясь с лишним весом, мы основное внимание уделяем еде, неправомерно забывая о том, что к ожирению может привести и неправильное питьевое поведение. Что нужно пить, чтобы не полнеть? Именно об этом наша статья.

Что нужно пить

Исследования показывают, что потребление калорий из выпиваемых нами напитков выросло более чем вдвое,  по сравнению с 60-ми годами прошлого века. Рост произошел, в основном, за счет резкого увеличения потребления безалкогольных напитков и подслащенного чая.

Как утверждают исследователи, мы не скорректировали увеличение потребления калорийных напитков, уменьшением потребляемых с едой калорий, и не увеличили физическую активность. все это приводит к растущему дисбалансу и, как следствие, к еще большему увеличению веса.

Таким образом, если вы хотите сохранить свой вес или похудеть, нужно переосмыслить и то, что вы пьете,  в своей повседневной жизни.

Подсказываем, что нужно пить

Даем четыре подсказки, в отношение того, что нужно пить, чтобы и жажда была утолена и вес не рос.

  1. Пейте много простой (без калорий), освежающей воды. Вода очень благоприятно влияет на ваше тело. Безо всяких калорий она помогает мышцам и мозгу поддерживать оптимальную физическую и психическую производительность. Сколько воды нужно пить? Это напрямую зависит от  вашего веса и уровня активности. Более активные люди нуждаются в большем количестве жидкости. То же самое касается и более крупных людей. А если более конкретно, то  пить нужно столько, чтобы ваша моча почти не имела цвета и запаха (более подробная инфрмация - в статье "Сколько воды нужно выпивать в день").

  2. Пейте нежирное молоко три раза в день. Молоко полезно не только детям, но и взрослым. Богатые питательными веществами молочные продукты укрепляют кости, зубы, способствуют увеличению мышечной массы. Они, также, помогают снизить высокое кровяное давление. Обратите внимание на то, что молоко и другие молочные продукты. которые вы будете употреблять, были обезжиренными или с низким содержанием жира. Исследования также показывают, что обезжиренное молоко может быть эффективным спортивным напитком. Белок молочной сыворотки (высококачественный молочный белок) в сочетании с тренировками с отягощениями, увеличивает скорость роста мышечной массы.

  3. Не пейте более 150 г сока в день. Цельные овощи и фрукты более предпочтительный источник витаминов, минералов, клетчатки и жидкости. К тому же, употребляя овощи и фрукты вы получаете, в смысле еды, большее удовлетворение и большее чувство сытости, а также получаете пищевые волокна и фитонутриенты из кожи и мякоти.

  4. Пейте другие напитки с большой осторожностью. Безалкогольные напитки, подслащенные чаи, фруктовые напитки могут содержать большое количество калорий, а в некоторых случая и кофеин. Кофейные напитки, как правило, имеют очень высокую калорийность, из-за содержащегося сахара и жира. В алкогольных напитках масса пустых калорий. А посему, перед покупкой напитка нужно   ознакомиться с этикеткой на предмет содержания в продукте калорий, кофеина, сахара и жира. Рекомендуем воздержаться от супер-заряженных "энергетических" напитков, так они содержат кофеин и алкоголь.

Кстати, недавно проведенные исследования показали, что мужчины, регулярно употребляющие 1-2 чашечки черно кофе в день значительно меньше подвержены эректильной дисфункции. Вот вам и кофеин... Более подробно в статье "Кофе и потенция. Все "торчком", мужики!"

Вот и все, господа. Надеемся, что всем теперь понятно, что нужно пить, а что не нужно. дело за малым...

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены