Диета Аткинса

Это одна из самых популярных и, к счастью, самых безопасных диет, которая позволяет снизить вес и сохранять его длительное время. У этой системы питания был достаточно тяжелый путь к признанию, так как в свое время она подвергалась нещадной критике специалистов. Но...

Диета Аткинса

Роберт Аткинс был врачом-кардиологом и в 1972 году выпустил свою книгу посвященную диетическому питанию, которая называется "Революционная диета Аткинса". В книге описывается как правильно питаться, и какие продукты, по мнению Аткинса, полезны для здоровья и помогают похудеть. Поклонниками диеты Аткинса стало достаточно внушительное количество людей - более 50 миллионов человек, в том числе и знаменитости.

Диета Аткинса и ее основные принципы

Эта система ограничительного питания  основывается на потреблении жиров и белков, и на ограничении углеводов. Диета Аткинса длительное время считалась вредной для здоровья и демонизировалась официальными органами здравоохранения, в основном по причине большого содержания насыщенных жиров в рационе. Однако новые исследования показали, что насыщенные жиры не только безвредны но и, в известной степени, полезны для здоровья.

Диета Аткинса была тщательно изучена, современной диетологической наукой, и оказалось, что такая система ограничительного питания вызывает большую потерю веса, чем диеты с низким содержанием жира. Кроме этого, питание по Аткинсу превосходит все остальные диеты, в плане нормализации уровня сахара в крови, холестерина, триглицеридов и других важных маркеров здоровья человека.

Основной причиной высокой эффективности низкоуглеводных диет (в том числе и Аткинска), является то, что из-за увеличения потребления белковой пищи, существенно снижается аппетит, что, в конечном итоге, автоматически приводит к уменьшению потребляемых калорий в процессе повседневного питания.

План диеты Аткинса

Диета Аткинса делится на 4-е различных этапа (фазы): Индукционный, Балансировка, Точная настройка, Поддержание.

Этап 1 (Индукционный)

В течение двух недель вы должны потреблять не более 20 г углеводов в день. Ешьте пищу с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов. Это, так сказать, ударный этап, с которого начнется потеря веса.

Этап 2 (Балансировка)

Постепенно добавляйте в рацион питания орехи, низкоуглеводные овощи и небольшое количество фруктов.

Этап 3 (Точная настройка)

Когда вы максимально приблизитесь к желаемому весу, добавьте больше углеводов в рацион, пока потеря веса не замедлится и не остановится на вами заданной величине.

Этап 4 (Поддержание)

Добавьте здоровые углеводы в рацион питания и вы увидите, что набора веса не наступит.

Следует отметить, что некоторые худеющие предпочитают вообще пропустить этап Индукции и с самого начала диеты потребляют достаточно большое количество овощей и фруктов. Такой вариант, в принципе, тоже возможен и может дать не плохой результат, в плане похудения и восстановления (укрепления) здоровья.

Есть и люди, которые и вовсе предпочитают оставаться на этапе Индукции. И такой вариант возможен и будет он называться диетой с очень низким содержанием углеводов.

Продукты, разрешенные диетой

Ниже перечислены продукты, разрешенные диетой Аткинса, которые можно потреблять в любом количестве, главное не переедать:

  • различные виды мяса
  • колбасные изделия без содержания углеводосодержащих наполнителей
  • любая рыба
  • птица
  • мореподукты, кроме устриц
  • яйца
  • сыры, содержащие малое количество углеводов
  • из растительной пищи: листовый салат, китайская капуста, петрушка и др. зелень, редис, огурцы, фенхель, паприка, сельдерей, чеснок, оливки и грибы
  • приправы
  • различные сахарозаменители
  • минеральна, столовая вода, травяные чаи без сахара, напитки с сахарозаменителями
  • животные жиры и рыбий жир
  • растительные масла холодного отжима(неочищенные)

Продукты, потребление которых нужно ограничить

Теперь приведем список тех продуктов, которые разрешены, при Диете Аткинса, в ограниченном количестве:

  • побеги бамбука
  • зеленый горошек
  • капуста
  • баклажаны
  • спаржа
  • артишок
  • шпинат
  • помидоры
  • цуккини
  • авокадо
  • лук

Продукты, потребление которых запрещено

Запрещено потреблять:

  • искусственные жиры
  • алкоголь
  • диетические обезжиренные продукты
  • продукты, содержащие большое количество углеводов: овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, хлеб, зерновые и сладкое

Потом, спустя некоторое время, разрешается увеличить ежедневное количество углеводов до 30-100 г.

Противопоказания

Противопоказана данная диета беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью. Также она противопоказана людям страдающих от диабета, заболеваний сердца, желудка,печени и почек, и при гормональных сбоях.

Достоинства диеты

Плюс диеты в том, что во время её соблюдения вы не будете испытывать голод. К тому же она очень эффективная и полезная, так как вместе с лишним весом из организма уходит вредный холестерин и одновременно улучшается метаболизм (рекомендуем статью "Выбираем низкоуглеводную диету").

Недостатки Диеты Аткинса

Конечно, помимо плюсов, диета Аткинса имеет свои минусы, как и другие низкоуглеводные диеты. Диета может вызвать образование камней в желчном пузыре и почках, проблемы с пищеварением, авитаминоз, повысить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой сисемы. А специалисты из Всемирного фонда исследованя рака уверяют, что повышенное уотребление мяса и мясных изделий повышает риск возникновения рака желудка, прямой кишки и толстого кишечника.

Честно говоря, вопрос о пользе или вреде низкоуглеводных диет весьма и весьма спорный. Многие авторитетные ученые не видят в них никакой угрозы для нашего здоровья. Можете познакомиться с интересным материалом, в котором изложено мнение д-ра Д.Вортмана - "Низкоуглеводные диеты...".

Соблюдать диету следует лишь при хорошем состоянии здоровья и советует проконсультироваться с врачом прежде чем приступать к ней (рекомендуем прочитать статью "Преимущества и недостатки диеты Аткинса").

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены