Диета Дружбы

Название "диета Дружбы", как утверждает автор, произошло от попытки "подружить" множество противоречивых диетических направлений, выбрав из этого множества самое рациональное. А также такая диета подразумевает "дружбу" между разумом и телом.

Следует помнить, что термин "диета" означает образ жизни, поэтому автор требует, чтобы те, кто решил придерживаться такого образа жизни, строили своё меню на основе рациональных принципов: грамотный выбор продуктов питания, правильное их сочетание, правильная последовательность потребления пищи.

Диета Дружбы предполагает соблюдение 10 заповедей:

1-я заповедь - калорийность пищи не должна быть ниже потребностей организма для совокупности процессов обмена веществ и энергии. Минимальное количество калорий - 1200.

2-я - три, но желательно четыре приема пищи за сутки, с одинаковым количеством калорий. Промежутки между приемами должны быть равными и без перекусов.

3-я - ужинать необходимо не позже 18.00, а перерыв между завтраком и ужином должен быть 14 часов.

4-я - никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки.

5-я - соблюдайте последовательность потребления пищи и правильно сочетайте продукты:

  • утро - должны преобладать углеводы с добавлением белка, количество жиров должно быть минимальным или совсем отсутствовать
  • день- углеводы с низким гликемический индексом, белки, клетчатка и жиры
  • вечер- белки с большим содержанием клетчатки.

6-я - не отвлекайтесь во время приема пищи, продолжительность приема должна быть не больше 20 минут.

7-я - необходимо тщательно пережевывать свою пищу и есть не спеша- это поможет пищеварению.

8-я - в сутки выпивать нужно 1,5-2 литра жидкости, обязательно стакан перед едой за 20-30 минут и после через 30-40 минут.

9-я - сведите термическую обработку к минимуму, используя щадящие её виды. Желательно потреблять пищу в сыром виде.

10-я - исключите из рациона такие продукты: промышленного производства, соль, полуфабрикаты, консервы, алкоголь и продукты с высоким гликемическим индексом(выше 50).

Необходимо набраться сил и терпения, и иметь большое желание, тогда у вас все получится и диета Дружбы порадует, своим результатом.

Это интересно:  Диета Агапкина | Диета Джоан Лунден

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены