Диета Ковалькова

Диета Ковалькова представляет собой, скорее, систему полноценного и здорового питания. Однако, мы для простоты, будем называть ее, все же, диетой.

Принципы диеты Ковалькова

Диета Ковалькова предолагает полное исключение из рациона питания простых углеводов, которые, как ни прискорбно, и являются основной причиной избыточного веса. Диета для похудения Ковалькова требует исключения из рациона конфет, варенья, мороженого и прочих сладостей. Также ограничивается употребление таких продуктов, как компоты, фруктовые соки, сладкая газированная вода.

Простые углеводы содержатся в изобилии и в таких продуктах, как булочные изделия, рис, картошка и кукуруза. Если речь идет о серьезном снижении веса, то об этих продуктах придется забыть на достаточно долгое время.

Кроме "плохих", если можно так выразиться, существуют и "хорошие" углеводы, которые, согласно диете Ковалькова, содержатся в фасоли, чечевице и бобах. Перечисленные продукты отличные источники природных волокон(клетчатки) и "хороших" углеводов.

Диета Ковалькова рекомендует питание раздельного типа, то есть употребление углеводов, белков и жиров отдельно друг от друга. Например, гарнир употребляется в одно время, а мясо - в другое. Диета Ковалькова, также, предполагает усиленное потребление овощей. Потребление жиров сводится к минимуму, продукты лучше готовить на пару, а о жарке нужно забыть вообще.

Диета Ковалькова, основанная на этих простых правилах, позволяет произвести быструю коррекцию веса, существенно снизить нагрузку на организм, включая и поджелудочную железу. Рекомендуем для приготовления пищи приобрести мультиварку, которая позволяет готовить еду в собственном соку, без применения масла. И вообще, нужно соблюдать элементарные правила питания, то есть принимать пищу  медленно и не глотать еду большими кусками.

Диета Ковалькова поощряет перекусы, но все перекусы должны быть фруктовыми, так как фрукты улучшают перистальтику кишечника и неплохо утоляют голод, не обременяя организм лишними калориями.

Питье должно быть обильным, пить нужно чистую воду, а вот о спиртных напитках нужно позабыть и вовсе. Алкоголь, в целом, негативно влияет на здоровье человека, особенно на поджелудочную железу. Ну, а о пиве и говорит нечего. Откажитесь от пива и вы очень быстро почувствуете, что начали терять вес. В виде исключения, на праздники, можно употребить немного столового вина.

Еще раз о питье. Запомните, чтобы вес быстро снижался, нужно пить достаточно много свежей чистой воды. Выпивать нужно, ежедневно, до 3-х литров воды.

Теперь, в отношении физических нагрузок. Физическая активность крайне важна. Не имеются в виду изнурительные ежедневеные физические упражнения. Делайте 20-ти минутную физическую зарядку, купите беговую дорожку, в конце концов, и бегайте перед телевизором.

Проведение диеты Ковалькова

Диета Ковалькова делится на несколько этапов, которых нужно придерживаться

Этап "Подготовительный"

Этот этот этап диеты Ковалькова, по продолдительности, занимает 3-и недели. Первая неделя вас порадует потерей 5 кг веса. Но это при условии, если вы исключите из рациона нижеследующие продукты:

  • сладкие блюда: соки с сахаром, сладкую газированную воду, шоколад, мед, морженное, конфеты
  • продукты, прошедшие обработку, в ходе их производства (в т.ч. и рис очищенный).
  • картофель
  • кукурузу
  • алкоголь, во всех кидах.

Ваш рацион должен состоять из:

  • бобов.
  • зерновых продуктов, исключительно грубого помола.
  • овощей и фруктов.
  • чечевицы.
  • чистой свежей воды, из расчета 10 стаканов в сутки.

Этап "Первый"

Диета Ковалькова предполагает такое, примерное, меню:

  1. Завтрак. 200 гр. обезжиренного йогурта, орехи(горсточку), отруби.
  2. 2-ой Завтрак. Съедаем 1 яблоко.
  3. Обед. Свежий овощной салат (сладкий перец, помидоры, соевый сыр, маслины, лук репчатый. Салат заправляется оливковым маслом.
  4. Ужин. Съедаем белок от 2-х вареных куриных яиц.

Также, в течении каждого дня, этого этапа, нужно выпивать 3 стакана зеленого чая(без сахара) и съедать  2-3  зеленых яблока.

Этап "Второй"

Этот этап, диеты Ковалькова, предполагет очищение кишечника и восстановление, его, микрофлоры. Каждый день, натощак, нужно пить чистую свежую воду, стимулирующую выработку, в организме, гормона, который способствует сжиганию жировой прослойки.

Диета Ковалькова, на этом этапе, предполагает употребление:

  • молочных продуктов(не жирных).
  • овощей и фруктов.
  • птицы и рыбы.

Примерное меню, на этом этапе, может быть следующим:

  1. Завтрак. 200 гр. обезжиренного йогурта, орехи, отруби.
  2. Обед. Свежие овощи, рыба, курица или нежирный творог.
  3. Ужин. салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом. Перед самым сном нужно съесть белок 2-х вареных куриных яиц.

В течении каждого дня, этого этапа, диеты Ковалькова, съедаем 700 гр. свежих фруктов.

Этап "Третий"

Диета Ковалькова, на этоп этапе, предполагает закрепление полученного результата, которое достигается строгим выполнением принципов рационального питания.

Для этого требуется:

  • исключить, из рациона, картошку, муку, сахар и очищенный рис.
  • исключить употребление углеводов после 18.00 и их смешивание с жирами.
  • ограничить потребление жиров 60-ю граммами в сутки.
Диета Ковалькова позволяет получить достаточно стабильный результат. Этой диеты можно ридерживаться достаточно долгое время.
Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены