Диета Ковалькова представляет собой, скорее, систему полноценного и здорового питания. Однако, мы для простоты, будем называть ее, все же, диетой.
Диета Ковалькова предолагает полное исключение из рациона питания простых углеводов, которые, как ни прискорбно, и являются основной причиной избыточного веса. Диета для похудения Ковалькова требует исключения из рациона конфет, варенья, мороженого и прочих сладостей. Также ограничивается употребление таких продуктов, как компоты, фруктовые соки, сладкая газированная вода.
Простые углеводы содержатся в изобилии и в таких продуктах, как булочные изделия, рис, картошка и кукуруза. Если речь идет о серьезном снижении веса, то об этих продуктах придется забыть на достаточно долгое время.
Кроме "плохих", если можно так выразиться, существуют и "хорошие" углеводы, которые, согласно диете Ковалькова, содержатся в фасоли, чечевице и бобах. Перечисленные продукты отличные источники природных волокон(клетчатки) и "хороших" углеводов.
Диета Ковалькова, основанная на этих простых правилах, позволяет произвести быструю коррекцию веса, существенно снизить нагрузку на организм, включая и поджелудочную железу. Рекомендуем для приготовления пищи приобрести мультиварку, которая позволяет готовить еду в собственном соку, без применения масла. И вообще, нужно соблюдать элементарные правила питания, то есть принимать пищу медленно и не глотать еду большими кусками.
Диета Ковалькова поощряет перекусы, но все перекусы должны быть фруктовыми, так как фрукты улучшают перистальтику кишечника и неплохо утоляют голод, не обременяя организм лишними калориями.
Питье должно быть обильным, пить нужно чистую воду, а вот о спиртных напитках нужно позабыть и вовсе. Алкоголь, в целом, негативно влияет на здоровье человека, особенно на поджелудочную железу. Ну, а о пиве и говорит нечего. Откажитесь от пива и вы очень быстро почувствуете, что начали терять вес. В виде исключения, на праздники, можно употребить немного столового вина.
Еще раз о питье. Запомните, чтобы вес быстро снижался, нужно пить достаточно много свежей чистой воды. Выпивать нужно, ежедневно, до 3-х литров воды.
Теперь, в отношении физических нагрузок. Физическая активность крайне важна. Не имеются в виду изнурительные ежедневеные физические упражнения. Делайте 20-ти минутную физическую зарядку, купите беговую дорожку, в конце концов, и бегайте перед телевизором.
Диета Ковалькова делится на несколько этапов, которых нужно придерживаться
Этот этот этап диеты Ковалькова, по продолдительности, занимает 3-и недели. Первая неделя вас порадует потерей 5 кг веса. Но это при условии, если вы исключите из рациона нижеследующие продукты:
Ваш рацион должен состоять из:
Диета Ковалькова предполагает такое, примерное, меню:
Также, в течении каждого дня, этого этапа, нужно выпивать 3 стакана зеленого чая(без сахара) и съедать 2-3 зеленых яблока.
Этот этап, диеты Ковалькова, предполагет очищение кишечника и восстановление, его, микрофлоры. Каждый день, натощак, нужно пить чистую свежую воду, стимулирующую выработку, в организме, гормона, который способствует сжиганию жировой прослойки.
Диета Ковалькова, на этом этапе, предполагает употребление:
Примерное меню, на этом этапе, может быть следующим:
В течении каждого дня, этого этапа, диеты Ковалькова, съедаем 700 гр. свежих фруктов.
Диета Ковалькова, на этоп этапе, предполагает закрепление полученного результата, которое достигается строгим выполнением принципов рационального питания.
Для этого требуется:
![]() |
![]() |
Видео плюшка на сегодня:
© 2011-2019 maski-lica.ru - Все права защищены