Диета Лесенка

Представляем еще одну систему ограничительного питания, под названием Диета Лесенка. Данную систему, рассчитанную всего на 5 дней, мы с уверенностью относим  к диетам для экстренного похудения.

Диета Лесенка

Диета Лесенка позволяет сбросить 3-5 кг, однако такое похудение, на наш взгляд, никоим образом не связано с утилизацией ваших жировых отложений. Скорее всего, вопреки заверениям доморощенных "специалистов",  вы попросту потеряете часть воды и мышечной ткани.

Вместе с тем, такая система экстренного похудения тоже имеет право на жизнь и достаточно широко используется для быстрого похудения. Главное, чтобы вы четко понимали, что диета Лесенка не имеет долговременного эффекта и, скорее всего, через несколько дней после ее завершения, потерянный вес благополучно к вам вернется. Поэтому, давайте без лишних иллюзий...

Диета Лесенка и ее содержание

Диета рассчитана на 5 суток, которые называют "ступеньками".  Каждой ступеньке приписывают одну специфическую функцию. Так 1 день (ступень) - это "Очищение", 2 день - "Восстановление", 3 день - "Насыщение энергией", 4 день - "Восстановление запасов белка", 5 день -  "Сжигание жира".

Считается, что Диета Лесенка легко переносится, хотя, честно говоря, это довольно-таки жесткая система питания. Может быть, какую-то положительную роль, в плане переносимости,  играет психологический фактор, так как принято рисовать  на бумаге лесенку диетических дней, с их персональными названиями,  и наслаждаться кажущейся стройностью и логичностью этой диеты.

Сразу же хотим предупредить, что диету Лесенка не следует практиковать чаще, чем 1 раз в 3 месяца, в связи с ее достаточной жесткостью и несбалансированностью. Не слушайте "умных" интернет-диетологов, которые призывают к повторению Лесенки несколько раз подряд, в течение одного месяца. Не делайте этого, вы угробите свое здоровье (рекомендуем прочитать статью "Опасные диеты").

Итак, ступени (дни) диеты должны выполняться в определенной последовательности, которую нельзя менять.

Последовательность дней выглядит следующим образом:

  • 1 день - "Очищение" (возможная потеря веса - до 2-х кг);
  • 2 день -  "Восстановление" (возможная потеря веса - до 2-х кг);
  • 3 день - "Энергетика" (возможная потеря веса - до 1, 5 кг);
  • 4 день - "Строительство" (возможная потеря веса - до 1,3 кг);
  • 5 день - "Сжигание" (возможная потеря веса - до 2,5 кг).

Меню диеты Лесенка

В связи  с тем, что Лесенка - это весьма низкокалорийная диета, дневной рацион диеты следует разбить на 5-7 приемов пищи. Таким образом вам удастся несколько купировать возникающее чувство голода и не допустить снижения обмена веществ. Обратите внимание на питьевой режим. Вы должны выпивать до 2-х литров воды в сутки, что позволяет более эффективно очищать кишечник и несколько уменьшать чувство голода. Кстати, между нами говоря, такой питьевой режим показан и безо всяких диет (рекомендуем прочитать - "Сколько воды нужно выпивать в день").

1 день - "Очищение"

В этот знаменательный день вы производите очистку своего желудочно-кишечного тракта от всякой дряни, готовя свой организм к дальнейшим этапам.

Меню 1 дня:

  • яблоки (лучше зеленого цвета) - 1 кг;
  • чистая (без газа) вода - 1,5-2 л;
  • активированный уголь в таблетках (из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса).

Яблоки содержат много пищевых волокон, что позволяет наилучшим образом очистить кишечник,  а содержащийся в яблоках пектин, как считают адепты этой системы питания, помогает избавиться от жировых отложений и всяких там шлаков, токсинов и пр.
Активированный уголь следует пить по 1 т. равномерно, в течение всего дня.

2 день - "Восстановление"

Апологеты диеты Лесенка утверждают, что такой рацион позволяет восстановить микрофлору кишечника и улучшить его функционирование.

В меню 2 дня включен:

  • 1 литр кефира (обезжиренного);
  • 600 г творога (низкой жирности).

Понятно, что калорийность кефира и творога невысокая и поэтому вес будет снижаться достаточно быстро. Считается, что комбинация кефира и молока позволяет обеспечить организм белком, витаминами и минералами.

3 день - "Энергетика"

Это, так называемая, энергетическая ступень диеты Лесенка.

Меню дня:

  • 300 г изюма (чем темнее изюм - тем лучше);
  • 2 столовые ложки натурального пчелиного меда;
  • до 2-х литров компота из сухофруктов (яблоки, груши, курага, чернослив и пр.)

Считается, что употребление, в этот день, перечисленных выше  энергетически ценных продуктов,  не позволяет организму перейти в режим экономии жировых запасов и обеспечивает дальнейшее снижение веса.

4 день - "Строительство"

Эта ступень выполняет функцию наполнения организма белком, который является  строительным материалом нашего организма. Этот день предотвращает и потерю мышечной массы организмом, а посему в его рационе присутствует животный белок.

Меню дня:

  • 0,5 кг отварного мяса (филе курицы, индейки без кожи);
  • свежая зелень (кинза, петрушка, укроп, лук, сельдерей и пр.). Зелень можно заменить на не крахмалистые овощи.

5 день - "Сжигание"

Считается, что эффект сжигания жира, в этот крайний день Лесенки, достигается за счет употребления продуктов с большим содержанием клетчатки, на переработку которой требуется значительное количество энергии. Как следствие - интенсивная потеря веса.
Также происходит и очищение желудочно-кишечного тракта. благодаря тем же пищевым волокнам.

Меню дня:

  • цельная овсяная каша (взять 200 г сухой овсянки и сварить ее на воде);
  • 1 кг свежих фруктов и овощей (можно употреблять в целом виде, а можно в виде салатов, с добавлением небольшого количества оливкового масла).

Выход из диеты Лесенка

По окончании диеты не набрасывайтесь на пищу, а вводите дополнительные продукты, в рацион питания, постепенно. Постарайтесь сделать так, чтобы диета Лесенка послужила отправной точкой изменения вашего пищевого поведения,  в сторону рационального (здорового) питания.

И всегда помните, что диеты такого типа - это, скорее всего, психологическая ступенька, позволяющая за короткий промежуток времени ощутить выгоду от снижения веса. Не стоит преувеличивать полученный результат, так как он достигнут, в основном,  за счет потери воды и мышечной ткани, а не жира.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены