Диета Лесенка

Представляем еще одну систему ограничительного питания, под названием Диета Лесенка. Данную систему, рассчитанную всего на 5 дней, мы с уверенностью относим  к диетам для экстренного похудения.

Диета Лесенка

Диета Лесенка позволяет сбросить 3-5 кг, однако такое похудение, на наш взгляд, никоим образом не связано с утилизацией ваших жировых отложений. Скорее всего, вопреки заверениям доморощенных "специалистов",  вы попросту потеряете часть воды и мышечной ткани.

Вместе с тем, такая система экстренного похудения тоже имеет право на жизнь и достаточно широко используется для быстрого похудения. Главное, чтобы вы четко понимали, что диета Лесенка не имеет долговременного эффекта и, скорее всего, через несколько дней после ее завершения, потерянный вес благополучно к вам вернется. Поэтому, давайте без лишних иллюзий...

Диета Лесенка и ее содержание

Диета рассчитана на 5 суток, которые называют "ступеньками".  Каждой ступеньке приписывают одну специфическую функцию. Так 1 день (ступень) - это "Очищение", 2 день - "Восстановление", 3 день - "Насыщение энергией", 4 день - "Восстановление запасов белка", 5 день -  "Сжигание жира".

Считается, что Диета Лесенка легко переносится, хотя, честно говоря, это довольно-таки жесткая система питания. Может быть, какую-то положительную роль, в плане переносимости,  играет психологический фактор, так как принято рисовать  на бумаге лесенку диетических дней, с их персональными названиями,  и наслаждаться кажущейся стройностью и логичностью этой диеты.

Сразу же хотим предупредить, что диету Лесенка не следует практиковать чаще, чем 1 раз в 3 месяца, в связи с ее достаточной жесткостью и несбалансированностью. Не слушайте "умных" интернет-диетологов, которые призывают к повторению Лесенки несколько раз подряд, в течение одного месяца. Не делайте этого, вы угробите свое здоровье (рекомендуем прочитать статью "Опасные диеты").

Итак, ступени (дни) диеты должны выполняться в определенной последовательности, которую нельзя менять.

Последовательность дней выглядит следующим образом:

  • 1 день - "Очищение" (возможная потеря веса - до 2-х кг);
  • 2 день -  "Восстановление" (возможная потеря веса - до 2-х кг);
  • 3 день - "Энергетика" (возможная потеря веса - до 1, 5 кг);
  • 4 день - "Строительство" (возможная потеря веса - до 1,3 кг);
  • 5 день - "Сжигание" (возможная потеря веса - до 2,5 кг).

Меню диеты Лесенка

В связи  с тем, что Лесенка - это весьма низкокалорийная диета, дневной рацион диеты следует разбить на 5-7 приемов пищи. Таким образом вам удастся несколько купировать возникающее чувство голода и не допустить снижения обмена веществ. Обратите внимание на питьевой режим. Вы должны выпивать до 2-х литров воды в сутки, что позволяет более эффективно очищать кишечник и несколько уменьшать чувство голода. Кстати, между нами говоря, такой питьевой режим показан и безо всяких диет (рекомендуем прочитать - "Сколько воды нужно выпивать в день").

1 день - "Очищение"

В этот знаменательный день вы производите очистку своего желудочно-кишечного тракта от всякой дряни, готовя свой организм к дальнейшим этапам.

Меню 1 дня:

  • яблоки (лучше зеленого цвета) - 1 кг;
  • чистая (без газа) вода - 1,5-2 л;
  • активированный уголь в таблетках (из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса).

Яблоки содержат много пищевых волокон, что позволяет наилучшим образом очистить кишечник,  а содержащийся в яблоках пектин, как считают адепты этой системы питания, помогает избавиться от жировых отложений и всяких там шлаков, токсинов и пр.
Активированный уголь следует пить по 1 т. равномерно, в течение всего дня.

2 день - "Восстановление"

Апологеты диеты Лесенка утверждают, что такой рацион позволяет восстановить микрофлору кишечника и улучшить его функционирование.

В меню 2 дня включен:

  • 1 литр кефира (обезжиренного);
  • 600 г творога (низкой жирности).

Понятно, что калорийность кефира и творога невысокая и поэтому вес будет снижаться достаточно быстро. Считается, что комбинация кефира и молока позволяет обеспечить организм белком, витаминами и минералами.

3 день - "Энергетика"

Это, так называемая, энергетическая ступень диеты Лесенка.

Меню дня:

  • 300 г изюма (чем темнее изюм - тем лучше);
  • 2 столовые ложки натурального пчелиного меда;
  • до 2-х литров компота из сухофруктов (яблоки, груши, курага, чернослив и пр.)

Считается, что употребление, в этот день, перечисленных выше  энергетически ценных продуктов,  не позволяет организму перейти в режим экономии жировых запасов и обеспечивает дальнейшее снижение веса.

4 день - "Строительство"

Эта ступень выполняет функцию наполнения организма белком, который является  строительным материалом нашего организма. Этот день предотвращает и потерю мышечной массы организмом, а посему в его рационе присутствует животный белок.

Меню дня:

  • 0,5 кг отварного мяса (филе курицы, индейки без кожи);
  • свежая зелень (кинза, петрушка, укроп, лук, сельдерей и пр.). Зелень можно заменить на не крахмалистые овощи.

5 день - "Сжигание"

Считается, что эффект сжигания жира, в этот крайний день Лесенки, достигается за счет употребления продуктов с большим содержанием клетчатки, на переработку которой требуется значительное количество энергии. Как следствие - интенсивная потеря веса.
Также происходит и очищение желудочно-кишечного тракта. благодаря тем же пищевым волокнам.

Меню дня:

  • цельная овсяная каша (взять 200 г сухой овсянки и сварить ее на воде);
  • 1 кг свежих фруктов и овощей (можно употреблять в целом виде, а можно в виде салатов, с добавлением небольшого количества оливкового масла).

Выход из диеты Лесенка

По окончании диеты не набрасывайтесь на пищу, а вводите дополнительные продукты, в рацион питания, постепенно. Постарайтесь сделать так, чтобы диета Лесенка послужила отправной точкой изменения вашего пищевого поведения,  в сторону рационального (здорового) питания.

И всегда помните, что диеты такого типа - это, скорее всего, психологическая ступенька, позволяющая за короткий промежуток времени ощутить выгоду от снижения веса. Не стоит преувеличивать полученный результат, так как он достигнут, в основном,  за счет потери воды и мышечной ткани, а не жира.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены