Диета Лесенка
Представляем еще одну систему ограничительного питания, под названием Диета Лесенка. Данную систему, рассчитанную всего на 5 дней, мы с уверенностью относим к диетам для экстренного похудения.
Диета Лесенка позволяет сбросить 3-5 кг, однако такое похудение, на наш взгляд, никоим образом не связано с утилизацией ваших жировых отложений. Скорее всего, вопреки заверениям доморощенных "специалистов", вы попросту потеряете часть воды и мышечной ткани.
Вместе с тем, такая система экстренного похудения тоже имеет право на жизнь и достаточно широко используется для быстрого похудения. Главное, чтобы вы четко понимали, что диета Лесенка не имеет долговременного эффекта и, скорее всего, через несколько дней после ее завершения, потерянный вес благополучно к вам вернется. Поэтому, давайте без лишних иллюзий...
Диета Лесенка и ее содержание
Диета рассчитана на 5 суток, которые называют "ступеньками". Каждой ступеньке приписывают одну специфическую функцию. Так 1 день (ступень) - это "Очищение", 2 день - "Восстановление", 3 день - "Насыщение энергией", 4 день - "Восстановление запасов белка", 5 день - "Сжигание жира".
Считается, что Диета Лесенка легко переносится, хотя, честно говоря, это довольно-таки жесткая система питания. Может быть, какую-то положительную роль, в плане переносимости, играет психологический фактор, так как принято рисовать на бумаге лесенку диетических дней, с их персональными названиями, и наслаждаться кажущейся стройностью и логичностью этой диеты.
Сразу же хотим предупредить, что диету Лесенка не следует практиковать чаще, чем 1 раз в 3 месяца, в связи с ее достаточной жесткостью и несбалансированностью. Не слушайте "умных" интернет-диетологов, которые призывают к повторению Лесенки несколько раз подряд, в течение одного месяца. Не делайте этого, вы угробите свое здоровье (рекомендуем прочитать статью "Опасные диеты").
Итак, ступени (дни) диеты должны выполняться в определенной последовательности, которую нельзя менять.
Последовательность дней выглядит следующим образом:
- 1 день - "Очищение" (возможная потеря веса - до 2-х кг);
- 2 день - "Восстановление" (возможная потеря веса - до 2-х кг);
- 3 день - "Энергетика" (возможная потеря веса - до 1, 5 кг);
- 4 день - "Строительство" (возможная потеря веса - до 1,3 кг);
- 5 день - "Сжигание" (возможная потеря веса - до 2,5 кг).
Меню диеты Лесенка
В связи с тем, что Лесенка - это весьма низкокалорийная диета, дневной рацион диеты следует разбить на 5-7 приемов пищи. Таким образом вам удастся несколько купировать возникающее чувство голода и не допустить снижения обмена веществ. Обратите внимание на питьевой режим. Вы должны выпивать до 2-х литров воды в сутки, что позволяет более эффективно очищать кишечник и несколько уменьшать чувство голода. Кстати, между нами говоря, такой питьевой режим показан и безо всяких диет (рекомендуем прочитать - "Сколько воды нужно выпивать в день").
1 день - "Очищение"
В этот знаменательный день вы производите очистку своего желудочно-кишечного тракта от всякой дряни, готовя свой организм к дальнейшим этапам.
Меню 1 дня:
- яблоки (лучше зеленого цвета) - 1 кг;
- чистая (без газа) вода - 1,5-2 л;
- активированный уголь в таблетках (из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг вашего веса).
Яблоки содержат много пищевых волокон, что позволяет наилучшим образом очистить кишечник, а содержащийся в яблоках пектин, как считают адепты этой системы питания, помогает избавиться от жировых отложений и всяких там шлаков, токсинов и пр.
Активированный уголь следует пить по 1 т. равномерно, в течение всего дня.
2 день - "Восстановление"
Апологеты диеты Лесенка утверждают, что такой рацион позволяет восстановить микрофлору кишечника и улучшить его функционирование.
В меню 2 дня включен:
- 1 литр кефира (обезжиренного);
- 600 г творога (низкой жирности).
Понятно, что калорийность кефира и творога невысокая и поэтому вес будет снижаться достаточно быстро. Считается, что комбинация кефира и молока позволяет обеспечить организм белком, витаминами и минералами.
3 день - "Энергетика"
Это, так называемая, энергетическая ступень диеты Лесенка.
Меню дня:
- 300 г изюма (чем темнее изюм - тем лучше);
- 2 столовые ложки натурального пчелиного меда;
- до 2-х литров компота из сухофруктов (яблоки, груши, курага, чернослив и пр.)
Считается, что употребление, в этот день, перечисленных выше энергетически ценных продуктов, не позволяет организму перейти в режим экономии жировых запасов и обеспечивает дальнейшее снижение веса.
4 день - "Строительство"
Эта ступень выполняет функцию наполнения организма белком, который является строительным материалом нашего организма. Этот день предотвращает и потерю мышечной массы организмом, а посему в его рационе присутствует животный белок.
Меню дня:
- 0,5 кг отварного мяса (филе курицы, индейки без кожи);
- свежая зелень (кинза, петрушка, укроп, лук, сельдерей и пр.). Зелень можно заменить на не крахмалистые овощи.
5 день - "Сжигание"
Считается, что эффект сжигания жира, в этот крайний день Лесенки, достигается за счет употребления продуктов с большим содержанием клетчатки, на переработку которой требуется значительное количество энергии. Как следствие - интенсивная потеря веса.
Также происходит и очищение желудочно-кишечного тракта. благодаря тем же пищевым волокнам.
Меню дня:
- цельная овсяная каша (взять 200 г сухой овсянки и сварить ее на воде);
- 1 кг свежих фруктов и овощей (можно употреблять в целом виде, а можно в виде салатов, с добавлением небольшого количества оливкового масла).
Выход из диеты Лесенка
По окончании диеты не набрасывайтесь на пищу, а вводите дополнительные продукты, в рацион питания, постепенно. Постарайтесь сделать так, чтобы диета Лесенка послужила отправной точкой изменения вашего пищевого поведения, в сторону рационального (здорового) питания.
И всегда помните, что диеты такого типа - это, скорее всего, психологическая ступенька, позволяющая за короткий промежуток времени ощутить выгоду от снижения веса. Не стоит преувеличивать полученный результат, так как он достигнут, в основном, за счет потери воды и мышечной ткани, а не жира.
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту
