Диета от запоров

Диета от запоров - это достаточно просто и эффективно. Вы можете начать с нескольких простых изменений,  в вашем рационе питания, чтобы сдвинуть проблему, в прямом и переносном смысле, с мертвой точки.

Теперь, конкретно,  по сути проблемы. Если вы регулярно ходите в туалет - это хороший показатель того, что ваш рацион питания, в целом, здоровый. Идеальный вариант - это 2-3 похода в туалет в сутки.

Теперь о том, что из вас выходит. Постарайтесь не хихикать, так как речь пойдет о действительно серьезных вещах. При здоровой толстой кишке и рациональном питании наши отходы должны перемещаться в сторону выхода, с такой скоростью, чтобы они не успевали разлагаться и выделять токсины и канцерогенные молекулы. Если процесс перемещения каловых масс замедлен, то выделившиеся при разложении токсины и канцерогены будут всасываться в кроь, отравляя наш организм. Уже не до смеха, правда ведь?

//D//

А сейчас мы займемся изучением того, что из нас выходит. Ничего не поделаешь, даже самые знаменитые врачеватели,  для того, чтобы поставить диагноз, детально изучали содержимое горшка.
Итак, что же мы должны увидеть, в случае соответствия норме:

  • цвет должен быть светло-коричневым;
  • не плавать и не тонуть слишком глубоко (лежать на дне, но не скрываться из виду в канализацию);
  • не должно быть частиц непереваренной пищи (за исключением кукурузы и семян льна, так как они не перевариваются);
  • толщина должна быть в районе 3 см;
  • консистенция должна быть твердой, но не жесткой;

Если вы ходите в туалет редко и/или  с трудом, то можно вести речь о запоре. К счастью, есть несколько простых способов изменить свой рацион питания и избавиться от этой досадной проблемы. Назовем, условно, такой рацион, Диетой от запоров.

Диета от запоров: основные принципы

Для того, чтобы решить проблему запоров, нужно несколько изменить рацион питания.  Мы не публикуем конкретного меню Диеты от запоров, а просто даем рекомендации по изменению рациона повседневного питания, выполнение которых должно привести к устранению проблемы.

Пищевые волокна

Вероятно, это самый простой совет, который можно дать страдающим запорами.  Нужно убедиться, получаете ли вы с пищей достаточное количество, как растворимых, так и не растворимых пищевых волокон.
Нужно стремиться к потреблению 30-50 гр. клетчатки в день, причем соотношение растворимых и нерастворимых волокон должно быть 1:1.

Для облегчения запора вы можете добавить в свой рацион следующие продукты, богатые клетчаткой:

  • свежие овощи (особенно зеленые листовые), фрукты (не очищенные от шкурки);
  • цельное зерно;
  • семена, в частности семена льна;
  • бобовые ифасоль.

Питьевой режим

Эффект, который может оказать на наш организм вода, которую мы пьем, просто удивителен. Это касается, как качества воды, так и количества, которое мы выпиваем за сутки. По данным последних исследований, не только запоры, а и сотни других болезней возникают по причине недостаточного пополнения организма чистой водой. Мы катастрофически мало пьем, к большому, конечно, сожалению.
Вернемся к проблеме запоров. Если мы мало пьем, то это вызывает обезвоживание толстой кишки, которая, вследствие этого, не может полноценно сокращаться и передвигать, в сторону выхода, наши отходы. Вы должны выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. Это должно быть законом!

Жиры в рационе

В вашем рационе, в обязательном порядке, должны присутствовать "хорошие" жиры. Если они отсутствуют  или если их мало,  то выходящее из вас в туалете будет сухим и жестким. Вам будет гораздо труднее выполнять эту естественную функцию. Жиры, в данном случае, действуют наподобие смазки, облегчая процесс продвижения и выведения каловых масс.

//DW//

К тому же жиры необходимы для нормального обмена веществ в организме. Их отсутствие в рационе резко замедлит ваш метаболизм, а вместе с ним и выделительную функцию.  Всегда включайте в рацион только здоровые, "хорошие" жиры из цельных продуктов, таких, как орехи, семечки и авокадо.

Физические упражнения

Работа толстой кишки основана на сокращении мышц. Даже легкие физические упражнения могут стимулировать толстую кишку, повышая ее мышечный тонус. Это можно заметить, если начать утро, например, с легкой пробежки. Можно порекомендовать и специальный поглаживающий массаж левой нижней части живота.

Позиция в туалете

Это может показаться странным, на первый взгляд, но положение вашего тела, когда вы сидите на унитазе, может оказывать большое влияние на способность толстой кишки продвигать ее содержимое.
В Азии, например, в туалете сидят на корточках. И это, вовсе, не из-за отсутствия "туалетных" технологий. Просто в такой позе кишечник лучше справляется с функцией выведения отходов.
В нашем случае, перед походом в туалет, рекомендуется некоторое время посидеть, положив ноги на стул, дабы привести толстую кишку в "боевое" состояние.

Применение трав и продуктов слабительного действия

Если выполнение первых 5-ти пунктов наших рекомендаций не помогает, то можно применить натуральные слабительные средства. На них нельзя полагаться все время, так как они не страняют причину запора и могут раздражать толстую кишку. Все равно вам придется  вернуться к вопросу регулирования вашего рациона питания.
В качестве натурального слабительного средства можно использовать отвар сенны. Это достаточно мощное слабительное средство. Чернослив также является проверенным слабительным, действие которого основано на высоком содержании пищевых волокон и некоторых соединений, которые усиливают перистальтику кишечника.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены