Диета при депрессии

Диета при депрессии? Честно говоря, конкретно такой диеты попросту не существует. Вместе с тем достоверно установлено, что между тем, что мы едим и нашим настроением, существует определенная связь. Поэтому, давайте условимся, все же, те рекомендации в отношении пищевого поведения, которые мы дадим в этой статье, считать Диетой от депрессии.

Диета при депрессии: советы

  1. При депрессивных состояниях следует включить в рацион питания продукты, богатые питательными веществами.  Наш организм запрограммирован на самоизлечение, однако требует, для этого, много питательных веществ, включая протеины, жиры, углеводы, витамины и минералы.

  2. В рацион Диеты от депрессии обязательно должны быть включены продукты, содержащие антиоксиданты. Такпе антиоксиданты, как витамин С, Е, бета-каротин, способны нейтрализовать свободные радикалы и лишить их разрушительной силы. Как установили американские ученые, человеческий мозг наиболее подвержен воздействию свободных радикалов.

    К пищевым продуктам, содержащим природные антиоксиданты, относят:

    • источники витамина С: апельсин, грейпфрут, брокколи, черника, помидоры, клубника, картофель, киви, болгарский перец.
    • источники бета-каротина:  брокколи, белокочанная капуста, морковь, абрикосы, тыква, персики, помидоры, клубника.
    • источники витамина Е: семечки, орехи, зародыши пшеницы, растительное масло, маргарин.

  3. //D//
  4. Употребляйте больше углеводов, для обеспечения успокаивающего эффекта. Наше настроение, как говорят ученые, зависит от уровня серотонина, который вырабатывается в головном мозге человека. Известно, что употребляя продукты, которые богаты кглеводами (макароны, хлеб и др.), вы поднимаете уровень серотонина и, следовательно, и настроение. При повышении уровня серотонина, у человека исчезает чувство тревоги и возникает ощущение покоя.  Естественно, нельзя набрасываться на все подряд. Избегайте сладких продуктов и выбирайте продукты с, так называемыми, умными углеводами. Это  овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты.

  5. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Этим вы существенно улучшите работу вашего головного мозга.  Дело в том, что белковые продукты, попадая в организм, активизируют, благодаря высокому содержанию тирозина,  выработку норадреналина и дофамина, которые помогают поддерживать мозг в активном состоянии и позволяют более легко сосредотачиваться на чем-либо. Источниками пищевого белка являются: творог, нежирная говядина, бобовые, йогурт, молоко, рыба, домашняя птица.

  6. Обязательно употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин D. Это именно тот витамин, который способен увеличиват уровень серотонина в мозге человека. Однако нужно соблюдать рекомендуемую дозировку витамина D - 600 межждународных единиц в день.
Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены