Диета при депрессии

Диета при депрессии? Честно говоря, конкретно такой диеты попросту не существует. Вместе с тем достоверно установлено, что между тем, что мы едим и нашим настроением, существует определенная связь. Поэтому, давайте условимся, все же, те рекомендации в отношении пищевого поведения, которые мы дадим в этой статье, считать Диетой от депрессии.

Диета при депрессии: советы

  1. При депрессивных состояниях следует включить в рацион питания продукты, богатые питательными веществами.  Наш организм запрограммирован на самоизлечение, однако требует, для этого, много питательных веществ, включая протеины, жиры, углеводы, витамины и минералы.

  2. В рацион Диеты от депрессии обязательно должны быть включены продукты, содержащие антиоксиданты. Такпе антиоксиданты, как витамин С, Е, бета-каротин, способны нейтрализовать свободные радикалы и лишить их разрушительной силы. Как установили американские ученые, человеческий мозг наиболее подвержен воздействию свободных радикалов.

    К пищевым продуктам, содержащим природные антиоксиданты, относят:

    • источники витамина С: апельсин, грейпфрут, брокколи, черника, помидоры, клубника, картофель, киви, болгарский перец.
    • источники бета-каротина:  брокколи, белокочанная капуста, морковь, абрикосы, тыква, персики, помидоры, клубника.
    • источники витамина Е: семечки, орехи, зародыши пшеницы, растительное масло, маргарин.

  3. //D//
  4. Употребляйте больше углеводов, для обеспечения успокаивающего эффекта. Наше настроение, как говорят ученые, зависит от уровня серотонина, который вырабатывается в головном мозге человека. Известно, что употребляя продукты, которые богаты кглеводами (макароны, хлеб и др.), вы поднимаете уровень серотонина и, следовательно, и настроение. При повышении уровня серотонина, у человека исчезает чувство тревоги и возникает ощущение покоя.  Естественно, нельзя набрасываться на все подряд. Избегайте сладких продуктов и выбирайте продукты с, так называемыми, умными углеводами. Это  овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты.

  5. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Этим вы существенно улучшите работу вашего головного мозга.  Дело в том, что белковые продукты, попадая в организм, активизируют, благодаря высокому содержанию тирозина,  выработку норадреналина и дофамина, которые помогают поддерживать мозг в активном состоянии и позволяют более легко сосредотачиваться на чем-либо. Источниками пищевого белка являются: творог, нежирная говядина, бобовые, йогурт, молоко, рыба, домашняя птица.

  6. Обязательно употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин D. Это именно тот витамин, который способен увеличиват уровень серотонина в мозге человека. Однако нужно соблюдать рекомендуемую дозировку витамина D - 600 межждународных единиц в день.
Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены