Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа, или как ее, еще, называют, "южная диета", относится к низкоуглеводному типу диет. Диета Южного пляжа достаточно сбалансирована, что позволяет худеть без ущерба для здоровья. Давайте поговорим, более подробно, об  этой системе ограничительного питания.

Каждый мечтает иметь отличную фигуру и быть в хорошем тонусе. Самый эффективный способ избежать накоплению лишних килограммов- это контроль над собственным аппетитом и составление нужного рациона. К сожалению, не всем это под силу.

Для того, чтобы правильно управлять своим аппетитом важно знать, чего делать не следует.  Так, существует несколько способов подавить аппетит: исключить из рациона очищенные углеводы, больше находиться на солнце, увеличить потребление воды и клетчатки. Тут нужно понимать, что полностью убить чувство голода у вас никакими средствами не получиться.

Диетические таблетки предназначены для тех, кто страдает ожирением. Поэтому не следует использовать этот способ для того, чтобы скинуть ненужные килограммы, хоть это и легкая альтернатива, в том случае, если ни одна из диет не дала результат. Но все же необходимо помнить, что таблетки никогда не заменят программы диет для похудения.

Сущность диеты Южного пляжа (южной диеты)

Если очень захотеть, можно сбросить вес при помощи диеты. Например, с помощью низкоуглеводной диеты Южного пляжа. Она состоит из трёх фаз. Сама по себе эта диета нестандартная, т.к. допускает употребление большого количества насыщенных углеводов, ненасыщенных жиров и нежирных источников белка.

Главное в этой диете не только продукты, но и время питания. Она основана на овощах с высоким уровнем клетчатки, а также продуктов из цельного зерна. Клетчатка очень полезна для нашего организма- она положительно влияет на пищеварение и на общее состояние организма.

В перерывах между приемами пищи можно есть какие-нибудь фрукты, они помогут вам не подпустить к себе чувство голода. Мясо можно употреблять, но оно должно быть обязательно нежирным и обработанным так, как этого требует диета.

В обязательном порядке нужно исключить, из рациона, очищенный (рафинированный) сахар и обработанные зерновые продукты. Если вы взялись за эту диету, то придерживаясь всем правилам, вы сможете потерять, за первые две недели  диеты Южного пляжа, от 4 до 6 кг.

Рассмотрим три фазы Южной диеты:

  • Первая фаза - самая сложная фаза. Так как требует нужно приучить себя к здоровому режиму питания. Следует на две недели отказаться от сахара, выпечки, хлеба, риса, картошки, фруктов, макарон и спиртного. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, морепродукты, орехи, салат, сыр и яйца. Принимать пищу необходимо в умеренных количествах. Переедание ни к чему хорошему не приведет.
  • Второй фаза - разрешается употреблять все то, что было запрещено на первом этапе. Но опять же не следует злоупотреблять такой пищей. Особенно не стоит налегать на хлеб. Знайте норму.    Вторая фаза продолжается именно до тех пор пока вы не получите желаемого результата.
  • Третья фаза - необходимо вернуться к своему прежнему образу жизни, но сделать это нужно так, чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам снова. Для этого следует придерживаться сбалансированного здорового режима питания. Избегать углеводов, которые содержаться в пирожных, макаронах, и т.д.Питаться только ненасыщенными жирами, не переедать, не есть после шести вечера или хотя бы не есть перед тем как лечь в постель- последний приём пищи должен быть за два или три часа до сна. Употреблять жидкость необходимо по 1,5 - 2 литра воды за сутки.

Кому противопоказана диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа (южная диета) противопоказана тем, у кого нарушена работа почек, также тем, у кого серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Плюсы диеты

Диета Южного пляжа была разработана специалистом - доктором Артуром Агатстоном, и одобрена научными заведениями; она регулирует уровень холестерина, который содержится в нашем организме, и инсулина в крови; это сбалансированная диета; достичь желаемого результата можно без физических упражнений.

Рекомендованное меню диеты Южного пляжа

1-ая фаза

  • завтрак: томатный сок, яйца(всмятку) с зеленью и грибами, пара кусочков бекона, кофе(желательно без кофеина) без сахара с нежирным молоком, либо вместо кофе травяной чай.
  • второй завтрак: сыр моцарелла
  • обед: салат цезарь без сухарей, две ст. ложки соуса для салата
  • полдник: сыр - нежирный, домашний с помидорами и огурцами
  • ужин: филе судака приготовленного на пару, овощи запеченные в духовке, салат из овощей, заправка для салата- 2 ст. ложки
  • десерт: лимонный мусс

2-ая фаза

  • завтрак: свежая клубничка, овсянка на молоке(нежирном), добавить в овсянку чайную ложку грецкого ореха, кофе(такой как при первой фазе) или травяной чай
  • второй завтрак: яйцо(вкрутую)
  • обед: салат из курицы(средиземноморский)
  • полдник: нежирный сыр и груша свежая
  • ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом, и лосось со шпинатом и овощами
  • десерт: свежая клубника с шоколадом

3-тья фаза

  • завтрак: половина грейпфрута, белковый омлет(без желтка) с мексиканским соусом, маленький кусок хлеба, кофе или травяной чай
  • обед: запеченная нежирная говядина в тесте, яблоко
  • ужин: цыпленок-гриль или жаренная индейка, вареная спаржа, салат средиземноморский, заправленный оливковым маслом или уксусом
  • десерт: ванильный йогурт со свежей клубникой

Это всего лишь один из вариантов, меню диеты Южного пляжа. Вы, вполне, можете ис ами составить свое меню, придерживаясь основных принципов, данной диеты. Главное помнить, какие продукты следует исключить на первой и второй фазах.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены