Фитнес-диета

Фитнес-диета, которую можно отнести к разновидности спортивных диет, обеспечивает нормализацию веса, при соблюдения комфортного "коридора" калорийности, потребляемой пищи, границы которого лежат в пределах 1400-1800 ккал.  При этом, ваше питание будет полноценным и не потребуется подвижнических подвигов, предполагающих отказа от многих продуктов.

Но, чем-то же придется пожертвовать? Если не едой, то чем? А пожертвовать придется собственной ленью, которая препятствует увеличению физической активности. Попросту говоря, Фитнес-диета, это диета предназначенная для женщин, которые регулярно выполняют физические упражнения. Только в связке с физическими тренировками, Фитнес-диета покажет свою непревзойденную эффективность.

Для того, чтобы нормализовать свой вес, применяя Фитнес-диету, нужно выполнять силовые упражнения с отягощениями, тренируясь, как минимум, 3 раза в неделю и, к тому же, в обязательном порядке проводить, так называемые "кардиосессии", которые призваны доуничтожить оставшийся жир.

Фитнес-диета: положительные и отрицательные стороны

Фитнес-диета относится к самым неголодным диетам и, к тому же, к самым полезным. Несмторя на достаточно большие объемы потребляемой пищи, диета удивительно эффективна. В основе диеты лежит дробное питание, предполагающее частое употребление маленьких порций еды.

Правило первое - контроль, наряду с качеством, и количества потребляемой пищи. Второе правило предполагает употребление  неконсервированных, натуральных продуктов. Кстати, Фитнес-диета - достаточно дорогое удовольствие, так как требует употребления качественных продуктов. Но, это оправдано тем, что сохранив здоровье, вам не придется затрачивать средства на лечение.

Меню Фитнес-диеты

Для того, чтобы под себя, составить Фитнес-диету, нужно руководствоваться правилом "4-3-2-1", которое определяет количество потребляемых порций еды по группам.

Группа «4» - это продукты, коорые являются источником белка. В соответствии с вышеприведенной формулой, вы должны, в течение дня, употребить 4-е порции таких продуктов. В том случае, если вы качаете мышцы на увеличение их объема, то количество порций может достигать пяти.

Одна порция белковой пищи, это, на выбор:

  • 130-150 гр. отварной куриной грудки (кожицу снять);
  • 200 гр. рыбы, не жирных сортов;
  • 150 гр. рыбы, жирных сортов;
  • 200 гр. морепродуктов
  • 180 гр. творога (обезжиренного)
  • 200 гр. нежирного кефира (до 2,5%);
  • 6-ть куриных яичных белков.

Группа "3" - это источники натуральных пищевых волокон, которыми являются фрукты и овощи. Как говорилось выше, вы должны съедать 3 порции, этих продуктов. Одна порция включает (на выбор):

  • 250-300 гр. любого свежего салата (не заправленного);
  • 2-а средних апельсина или  яблока или 1 крупный апельсин (яблоко);
  • 1 грейпфрут;
  • 1 банан среднего размера;
  • 250-300 гр. любых овощей, за исключением картофеля.

Группа "2" является главным источником энергии. Это - сложные углеводы, к которым относятся всевозможные каши и хлеб из цельного зерна. Одна порция  включает 200 гр. каши (в вареном виде) и 50 гр отрубного (цельнозернового) хлеба. Таких порций, в течение дня, нужно съесть две.

Группа "1" - это полезные жиры. В течение дня нужно съесть 1 порцию (это приблизительно 30 гр.) несоленых семечек подсолнечника или любых орехов. Можно просто заправить кашу или салат 2-мя ст.л. растительного масла.

Вот и вся Фитнес-диета. Считать калории не нужно, просто следите за количеством потребляемой пищи.

Рекомендуем прочитать: Спортивная диета

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены