Фитнес-диета

Фитнес-диета, которую можно отнести к разновидности спортивных диет, обеспечивает нормализацию веса, при соблюдения комфортного "коридора" калорийности, потребляемой пищи, границы которого лежат в пределах 1400-1800 ккал.  При этом, ваше питание будет полноценным и не потребуется подвижнических подвигов, предполагающих отказа от многих продуктов.

Но, чем-то же придется пожертвовать? Если не едой, то чем? А пожертвовать придется собственной ленью, которая препятствует увеличению физической активности. Попросту говоря, Фитнес-диета, это диета предназначенная для женщин, которые регулярно выполняют физические упражнения. Только в связке с физическими тренировками, Фитнес-диета покажет свою непревзойденную эффективность.

Для того, чтобы нормализовать свой вес, применяя Фитнес-диету, нужно выполнять силовые упражнения с отягощениями, тренируясь, как минимум, 3 раза в неделю и, к тому же, в обязательном порядке проводить, так называемые "кардиосессии", которые призваны доуничтожить оставшийся жир.

Фитнес-диета: положительные и отрицательные стороны

Фитнес-диета относится к самым неголодным диетам и, к тому же, к самым полезным. Несмторя на достаточно большие объемы потребляемой пищи, диета удивительно эффективна. В основе диеты лежит дробное питание, предполагающее частое употребление маленьких порций еды.

Правило первое - контроль, наряду с качеством, и количества потребляемой пищи. Второе правило предполагает употребление  неконсервированных, натуральных продуктов. Кстати, Фитнес-диета - достаточно дорогое удовольствие, так как требует употребления качественных продуктов. Но, это оправдано тем, что сохранив здоровье, вам не придется затрачивать средства на лечение.

Меню Фитнес-диеты

Для того, чтобы под себя, составить Фитнес-диету, нужно руководствоваться правилом "4-3-2-1", которое определяет количество потребляемых порций еды по группам.

Группа «4» - это продукты, коорые являются источником белка. В соответствии с вышеприведенной формулой, вы должны, в течение дня, употребить 4-е порции таких продуктов. В том случае, если вы качаете мышцы на увеличение их объема, то количество порций может достигать пяти.

Одна порция белковой пищи, это, на выбор:

  • 130-150 гр. отварной куриной грудки (кожицу снять);
  • 200 гр. рыбы, не жирных сортов;
  • 150 гр. рыбы, жирных сортов;
  • 200 гр. морепродуктов
  • 180 гр. творога (обезжиренного)
  • 200 гр. нежирного кефира (до 2,5%);
  • 6-ть куриных яичных белков.

Группа "3" - это источники натуральных пищевых волокон, которыми являются фрукты и овощи. Как говорилось выше, вы должны съедать 3 порции, этих продуктов. Одна порция включает (на выбор):

  • 250-300 гр. любого свежего салата (не заправленного);
  • 2-а средних апельсина или  яблока или 1 крупный апельсин (яблоко);
  • 1 грейпфрут;
  • 1 банан среднего размера;
  • 250-300 гр. любых овощей, за исключением картофеля.

Группа "2" является главным источником энергии. Это - сложные углеводы, к которым относятся всевозможные каши и хлеб из цельного зерна. Одна порция  включает 200 гр. каши (в вареном виде) и 50 гр отрубного (цельнозернового) хлеба. Таких порций, в течение дня, нужно съесть две.

Группа "1" - это полезные жиры. В течение дня нужно съесть 1 порцию (это приблизительно 30 гр.) несоленых семечек подсолнечника или любых орехов. Можно просто заправить кашу или салат 2-мя ст.л. растительного масла.

Вот и вся Фитнес-диета. Считать калории не нужно, просто следите за количеством потребляемой пищи.

Рекомендуем прочитать: Спортивная диета

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены