Физические упражнения и диабет

Физические упражнения улучшают контроль за диабетом и задерживают развитие диабета 2 типа. Если у вас диабет 1 типа или 2 типа, или вы находитесь в группе риска, регулярно выполняя физические упражнения, вы улучшите свое состояние и снизите количество и глубину осложнений.

Физические упражнения и диабет

Физическая активность - отличное средство борьбы с диабетом. Повышение частоты сердечных сокращений при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание - помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.  Физические упражнения, также, улучшает кровоснабжение всех органов вашего тела, особенно почек, головного мозга, сердца и глаз, которые, как правило, и страдают от диабета, а точнее, от плохого контроля за ним.  Кроме этого, установлено, что даже не значительное повышение физической активности существенно снижает тягу к сладкому (рекомендуем статью "Обычные прогулки снижают тягу к сладкому").

Кроме того снижение стресса, уменьшение холестерина, нормализация кровяного давления и веса также приводят к снижению уровня сахара в крови и улучшению белкового и жирового обмена веществ, что замедляет повреждение органов организма.

Конечно же, приняв решение о повышении физической активности, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом (Рекомендуем прочитать статью "Гены ожирения могут блокировать эффект физических упражнений").

Физические упражнения

Грамотное планирование физической нагрузки - залог вашего успеха. Не торопитесь, подходите ко всему с изрядной доли рассудка.

Итак, -

  1. Приобретите удобную одежду и обувь.

  2. Определите, на каждый день, время,  в течение которого вы будете выполнять соответствующие физические упражнения.

  3. Спланируйте свой маршрут. Вариантов много: беговая дорожка на стадионе, аллея в парке, беговой тренажер, даже торговый центр. Вы должны быть независимы от любых погодных условий.

  4. Можете подобрать себе напарника или запастись, на время выполнения упражнений, любимой музыкой.

  5. Определитесь с максимальной частотой вашего пульса, которую вы себе можете позволить по фактическому состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу и он подскажет вам максимальную безопасную частоту сердечных сокращений в процессе тренировки.

  6. Перед каждой тренировкой ставьте себе цель, то ли по времени тренировки, то ли по преодолеваемому расстоянию.

Если вы ориентируетесь на время тренировки:

  • 1-2 неделя:  прогулки по 15 минут 3 раза в неделю (рекомендуем через лень).
  • 3-5 неделя: прогулки уже по 20 минут 4 раза в неделю.
  • 6-8 недели: увеличивайте время прогулки на 5 минут, с целью достижения длительности тренировки 30 минут и более, по крайней мере, 5 дней в неделю.

Если вы ориентируетесь на расстояние:

  • Приобретите шагомер и записывайте, ежедневно,  количество шагов, которые вы сделали во время тренировки.
  • Добавляйте по 500 шагов каждый день, занимаясь по 3 раза в неделю.
  • Стремитесь к цели:  8 000-10 000 шагов в день и 5-ти занятиям в неделю.

ГЛАВНОЕ! Записывайте, ежедневно, пройденное, во время тренировки,  расстояние (или потраченное время на тренировку), а также уровень сахара в крови, до тренировки и после нее. Далее, подводите итоги за каждую неделю. Прогресс. который вы будете воочию наблюдать, порадует вас и вдохновит на дальнейшие физические "подвиги".

Рекомендации в отношение питания

Увеличение физической активности, без сомнения, снизит уровень сахара в крови. Однако, нужно позаботиться и о соответствующем  питании вашего организма.

Перед тренировкой

Небольшое количество еды из цельного зерна, с некоторым количеством белка, обеспечат прочный энергетический фундамент для вашей физической деятельности. Перед тренировкой вам потребуется 150-200 калорий, которые вы можете получить из 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1/2 стакана обезжиренного молока или из ломтика цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Во время тренировки

Если вы тренируетесь более 1 часа, вам могут потребоваться дополнительные углеводы, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Половинка банана, горсть изюма вполне покроют возникший дефицит углеводов.

После тренировки

После тренировки можете съесть 1 небольшое яблоко и 150-180 г обезжиренного йогурта.

Рекомендуем статью "Низкоуглеводная диета и диабет".

Питье

До, во время и после тренировки вы должны избегать обезвоживания организма. Перед тренировкой выпейте полный стакан воды (250 мл). После тренировки пейте воду до тех пор, пока ваша моча не станет светлого цвета (как правило, это занимает 2 часа).

Если, в последующем, вы замахнетесь "на Вильяма... на Шекспира" и станете готовиться к марафонской дистанции,  то не форсируйте подготовку и постоянно контролируйте уровень сахара в крови, до, во время и после тренировки.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены