Хурма: ешьте, на здоровье!

Все мы любим, этот круглый, красно-оранжевый фрукт, который родом из Китая. Есть множество видов хурмы, но наиболее распространенным видом является японская хурма, которая, научно, называется хурма восточная.

Хурма

Хурма содержит большое количество питательных веществ, которые положительно влияют на здоровье, особенно на здоровье сердца и глаз.

Пищевая ценность хурмы

В одном плоде хурмы содержится около 118 калорий. Хурма, на 80%, состоит из воды, а остальное (18,6%) - это углеводы.

В 100 г хурмы содержится:

  • калории - 70
  • вода - 80 г
  • белок - 0,6 г
  • углеводы - 18,6 г

         - сахар - 12,5 г
         - волокно - 3,6 г

  • жиры 0,2 г

          - насыщенные - 0,02 г
          - мононенасыщенные - 0,04 г
          - полиненасыщенные - 0,04 г
          - омега-3 - 0 г
          - омега-6 - 0,04 г
          - трансжиры - 0 г.

Углеводы

По весу, хурма содержит 18,6% углеводов, большая часть которых (12,5%) - это сахара.

Волокно

Пищевое волокно, как мы знаем, полезно для здоровья и в хурме его содержится достаточно много.  В каждом плоде хурмы присутствует 6 граммов клетчатки, что составляет 1/5 рекомендуемой суточной нормы.

Вместе с тем, присутствующие в хурме растворимые пищевые волокна могут создать некоторые, так сказать, пищеварительные проблемы. Поэтому если человек склонен к вздутию живота, то ему лучше ограничить потребление этого фрукта.

Вывод: Хурма на 18% состоит из углеводов, большинство из которых составляют сахара.Также в ней содержится значительное количество пищевого волокна (клетчатки).

Витамины и минералы

Хурма является отличным источником нескольких витаминов и минералов, в том числе:

  • Витамин А: Витамин А способствует здоровью кожи, зубов и глаз.
  • Витамин В6: Этот витамин помогает продукции эритроцитов и способствует регулированию уровня сахара в крови. Также велика его роль и в иммунной функции организма человека.
  • Витамин С: Антиоксидант, способствующий здоровью кожи и уменьшающий окислительный стресс.
  • Витамин Е: Витамин Е является антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны от повреждения.
  • Калий: Калий является жизненно важным для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной системы.
Вывод: Хурма содержит несколько важных питательных веществ, в том числе витаминов А, В6, С, Е  и калия. В хурме присутствуют и другие питательные вещества, но в значительно меньших количествах.

Растительные соединения

Хурма содержит несколько растительных соединений, среди которых:

  • Зеаксантин: Этот антиоксидант отвечает за цвет плода и способствует хорошему зрению.
  • Лютеин: Также как и зеаксантин, улучшает здоровье глаз.
  • Ликопин: Этот антиоксидант, содержащийся, кстати, и в помидорах, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития рака простаты.
Вывод: Хурма содержит несколько растительных соединений, которые самым положительным образом влияют на здоровье человека. К этим соединениям относятся: зеоксантин, лютеин и ликопин.

Польза для здоровья хурмы

Употребление хурмы положительно влияет на работу сердца и на здоровье глаз. Кроме этого этот фрукт обладает и некоторыми противовирусными свойствами.

Холестерин в крови

Употребление хурмы способно снизить уровень холестерина в крови человека. Особенно это касается уровня "плохого" (ЛПНП) холестерина, что приводит, соответственно, к уменьшению риска возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод: Хурма, благодаря содержанию в ней дубильных веществ, может снижать уровень холестерина в крови, что приводит, в перспективе, к улучшению здоровья сердца и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье глаз

Хурма очень полезна для здоровья глаз. В ней содержится большое количество витамина А, зеаксантина, лютеина и ликопина, которые и обеспечивают ей такие целебные свойства. Эти питательные вещества помогают предотвратить дегенерацию макулы и возникновение катаракты, которые являются основными заболеваниями, приводящими к слепоте.

Лютеин и зеаксантин, при регулярном употреблении хурмы, могут фактически обратить вспять некоторые из симптомов этих серьезных заболеваний.

Вывод: Хурма содержит витамин А, ликопен, зеаксантипн и лютеин, которые крайне полезны для здоровья глаз. Потребление этих веществ помогает защитить наши глаза от целого ряда заболеваний, вызывающих слепоту.

Противовирусные свойства хурмы

Хурма, как мы уже упоминали выше, обладает и некоторыми противовирусными свойствами.
В одном, недавно проведенном исследовании ученые отметили, что благодаря содержанию дубильных веществ в хурме снижается способность вирусов прикрепляться к клеткам.

В ходе другого исследования было установлено, что экстракт хурмы достаточно эффективен против кишечных вирусов.

Вывод: Хурма проявляет некоторые противовирусные свойства, но требуются дополнительные исследования для полного понимания механизмов этого явления.

Побочные эффекты от употребления хурмы

Аллергические реакции, при употреблении хурмы в пищу, возникают крайне редко. В целом же, этот вкусный и полезный фрукт не вызывает серьезных побочных эффектов.

Вместе с тем, из-за содержания растворимых пищевых волокон, хурма может вызывать некоторые проблемы с пищеварением у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника.

Вывод: Хурма - это весьма безопасный продукт, отличающийся очень слабыми побочными эффектами.

Ешьте, хурму, на здоровье!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены