Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

Да, такая проблема существует. Бывают ситуации, при которых мы вынуждены задаваться вопросом, как быстро похудеть. Предстоящее торжественное мероприятие,  отдых на "югах"... Да мало ли поводов, которые могут побудить нас к быстрому похудению. К большому сожалению, быстро худеть - это не значит правильно худеть. Уже сама быстрая потеря веса несет угрозу организму, не говоря о возможном образовании дефицита полезных веществ в организме.

Существует масса диет, которые обещают быстрое похудение на 5-10 кг, однако далеко не все они безопасны. Да и быстрая потеря веса, более 1 кг в неделю, вызывает резкую критику со стороны врачей и диетологов. 

Вместе с тем, многие специалисты считают, что последствия быстрой потери веса можно минимизировать, если избрать правильную тактику похудения.  И еще одно замечание. Если вы знаете дату, к которой вам нужно похудеть, не откладывайте процедуру на последнюю неделю. И помните, что дело ведь не в том, как быстро похудеть, а в том, чтобы, потеряв лишние килограммы, сохранить и даже улучшить свое здоровье.

Как быстро похудеть: секреты быстрой потери веса

Потеря веса описывается простой математической формулой: Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете с пищей. Эксперты в области диетологии рекомендуют создать дефицит в 500 калорий в день, как за счет снижения калорийности рациона, так и за счет увеличения физической активности. Такой дефицит калорий должен привести к потере до 1 кг жира в неделю.

Если вы хотите худеть более интенсивно, то вы должны потреблять, с пищей, от 1050 до 1200 калорий в день и заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа. Опускаться, в калориях, ниже указанного уровня уже опасно для здоровья. При таком раскладе,  потеря веса может составить 2 кг в неделю и даже более (при условии, что вы весите не менее 80 кг).

Упражнения для быстрого похудения

Даже если вы, на момент начала похудения, занимаетесь спортом, то придется несколько повысить нагрузки. Для быстрого похудения продолжительность умеренных физических нагрузок должна быть около 1 часа в день. Физические нагрузки должны быть ежедневными.

Далее, по характеру физических нагрузок. Из семи тренировок в неделю, 2-3 тренировки должны быть силовыми, а остальные - "кардио" тренировками.

Силовые тренировки могут выполняться со свободным весом или же с использованием тренажеров. Вес отягощения (настройка тренажера) должен быть таким, чтобы в одном подходе вы могли выполнить не более 10-ти повторений. Большое число повторений, с малыми весами, для выполнения задачи быстрого похудения, будет малоэффективным.

"Кардио" тренировки предполагают длительную физическую активность (40-50 минут), носящую равномерный характер и выполняемую в аэробном режиме, то есть без образования дефицита кислорода в организме. К таким нагрузкам относят быструю ходьбу, бег трусцой, бег на лыжах, езду на велосипеде). Контроль аэробного режима осуществляется путем носового дыхания. Если вам удается дышать только через нос - вы работаете в аэробном режиме, если начинаете подключать дыхание ртом  - вы входите в анаэробный режим и вам следует снизить темп нагрузки.

Лучше всего выполнять физические упражнения  на открытом воздухе, так как организм более интенсивно насыщается кислородом

Интенсивность тренировок будут зависеть от вашего физического состояния. Не форсируйте события, иначе вам не избежать травм. Вы непроизвольно  будете повышать интенсивность тренировок, по мере роста ваших физических кондиций.

Диеты для быстрого похудения

Многие, желающие быстро похудеть, просто не имеют времени, чтобы решить эту задачу исключительно за счет повышения физической активности и, поэтому, вынуждены прибегать  еще и к диетам. Такой вариант, в принципе, возможен, но... Держитесь подальше от таблеток, чаев для похудения, голодания и от всех всех систем питания, которые обещают потерю веса, больше чем 0,8 - 1 кг в неделю (например, диета Лесенка).

Сокращение потребления калорий менее 1050 кал в день контрпродуктивно, так как вы будете терять мышцы, которые ой-как вам нужны для осуществления вашей программы быстрого похудения. Потеря мышц и замедление обмена веществ вынудят вас снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений и, как следствие, процесс потери жира (и веса, соответственно) резко замедлится.

Диетологи рекомендуют ежедневную калорийность рациона, из расчета 15 калорий на 1 кг веса (но не менее 1050 калорий в сутки). Например, калорийность дневного рациона, для человека, имеющего вес 80 кг и желающего быстро похудеть, составит 1200 кал. Диетологи советуют, на практике,  не  опускаться  ниже этого значения, даже если по расчетам получается меньшая величина.

Рацион диеты для быстрого похудения должен содержать минимум крахмалов (даже количество полезного цельного зерна должно строго контролироваться),  минимум сахара и жиров, животного происхождения (содержащегося в мясе и молоке).

Также следует учесть и скрытые причины набора веса, которые нужно исключить из повседневного образа жизни.

Для быстрого похудения следует:

  • употреблять, в основном, фрукты, овощи, яичный белок, соевые продукты, грудинку птицы (без кожи), рыбу, моллюски, молочные обезжиренные продукты и постное мясо.
  • пить много воды (не менее 2 л в сутки), в частности и для того, чтобы не путать голод с жаждой.
  • постоянно  занимать себя чем-то, чтобы не есть от скуки.
  • есть  только из тарелки, сидя за столом, а не на ходу или в транспорте.
  • принимать пищу минимум 4 раза в день: завтрак, обед, ужин + 1 перекус.
  • взвешиваться, ежедневно, что поможет вам удерживать внимание, на процессе похудения, и и будет стимулировать к продолжению диеты.

В качестве примера можем привести диету, с помощью которой можной похудеть за 2 недели на 5-6 кг.

Надеемся, что теперь вы знаете, как быстро похудеть и не потерять, при этом, свое драгоценное здоровье. Желаем удачи, на пути к стройной фигуре!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены