Как быстро убрать живот

Один из самых распространенных вопросов, который нам задают, - как быстро убрать живот. Избыток жира, в области живота - это не только потеря вашей привлекательности, это и серьезная угроза здоровью.

Как быстро убрать живот

Хотим сразу предупредить, нетерпеливых читателей и читательниц, что для того, чтобы быстро убрать жир с живота придется серьезно потрудиться. Да, вот так, сразу  ложечку дегтя, на ваши животики... Но, есть и приятная новость. Если вы будете выполнять наши рекомендации, то вы реально сможете быстро лишить свой живот изрядной порции жира.

Учтите, что очень многие затрачивают, на решение этой проблемы, колоссальные усилия и не достигают желаемого результата. Все дело в том, что далеко не все методики и рекомендации, которые вы находите в различных источниках, действительно эффективны. Часть из них являются откровенно рекламными материалами, побуждающими нас совершать бесполезные покупки, а часть просто написана, а скорее списана, дилетантами, не имеющими никакого понятия о проблемах похудения (рекомендуем статью "Как убрать живот за неделю"). Мы, конечно, не такие, мы ничего вам не продаем и, к тому же, кое-что знаем о методах похудения. Итак, приступим.

Убрать живот тяжело, так как жир, в этой области, это своеобразная тактика, которую применяет наш организм для выживания в случае возможного голода. К огромному сожалению, наши организмы запрограммированы таким образом, что жир на животе будет расходоваться в последнюю очередь.

Тем не менее, есть достаточное количество способов, с помощью которых можно "обмануть" наше слишком умное тело и спровоцировать его на немедленное сжигание жира, который находится в области живота. Следуйте правилам, которые мы изложим ниже, и вы быстро сможете убрать свой противный живот (Рекомендуем прочитать статью "Как убрать живот мужчине").

Шаг 1: Увеличьте физическую активность

Увеличение физической активности

Да, ребята, без этого никуда. Одним изменением пищевого поведения быстро проблему не решить.

Увеличивать физическую активность нужно в 2-х направлениях:

Первое, - применить силовые нагрузки. Если вы тренируетесь со свободным весом или с  использованием тренажеров, процесс сжигания жира начнется немедленно. Это происходит за счет высвобождения гормона роста, в ответ на силовые тренировки. Гормон роста - мощный натуральный сжигатель жира, который и помогает относительно быстро убрать живот.

Второе направление, - тренировка сердечно-сосудистой системы в промежутках, между силовыми тренировками. Такие кардио-нагрузки должны выполняться в аэробном режиме, иметь не высокую интенсивность, но достаточно большую продолжительность (30-60 минут).

Смысл таких тренировок состоит в том, что ваш организм, во время силовой тренировки, использовал практически все запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах и дальнейшая трата энергии, во время кардио-нагрузки, будет происходить исключительно за счет "сжигания" жира, что нам, собственно,  и нужно.
В качестве такой кардио-нагрузки можно применить равномерный длительный бег, выполняемый в невысоком темпе (аэробный режим).

Аэробный режим нагрузки предполагает, что в организме не образуется дефицита кислорода. Запомните простое правило: если в процессе бега вы способны дышать только через нос, не прихватывая воздух ртом, то ваша нагрузка носит аэробный характер.

Если же носового дыхания не хватает, то вы работаете в анаэробном режиме и в вашем организме образуется дефицит кислорода.

Кстати, вместо бега можно применить плавание, езду на велосипеде и пр.

Показаны и специальные упражнения для похудения живота, которые также можно включить в программу физических нагрузок.

Заблуждения о сжигании жира

1. Невозможно сжигать жир только в каких-то конкретных точках (зонах, областях). Уже давно развенчана теория точечной редукции жира, утверждавшая, что нагружая определенные участки нашего тела, мы вызываем сжигание жира именно в этих участках (зонах, областях).   Качая пресс, мы не только не сожжем жир в зоне живота, а еще и будем подпирать его укрепляющимися мышцами. Кстати, при этом упражнении мы и калорий много не сожжем, так как в процессе задействована слишком малая группа мышц.

2. Аэробика -  это не способ сжечь жир и убрать живот, а, скорее, хорошее времяпровождение в веселой компании сестер (братьев) "по несчастью".

3. Мази, кремы, пояса для похудения - это чистой воды "развод" доверчивых граждан на денюжки. Основан на нашем желании достичь результата, без каких-либо усилий.

Шаг 2: Организуйте правильное питание

Организация правильного питания

Давайте назовем это питание Жиросжигающей диетой и изложим основные принципы:

1. В диету должны входить и белки, и жиры, и углеводы. Ни в коем случае вы не должны убирать, из рациона питания, ни одного из этих компонентов. Если, например, вы лишите свой организм углеводов, то он будет получать энергию из жиров и белков. Из жиров - это хорошо, а вот теряя белок, вы будете терять и мышечную массу, пережигая мышечную ткань в потребную энергию.

Теперь о том, сколько же углеводов, белков и жиров должно быть в рационе и какова должна быть его калорийность.

  • калорийность должна быть такой, чтобы ваши затраты энергии превышали полученные с питанием калории. Только в таком случае вы будете худеть. Так, например, если за неделю вы потратите на 3700 калорий больше, чем съедите, то вы похудеете, за 7 дней, на 500 гр. Кстати именно показатель - 500 гр./нед. является  нормой, обеспечивающей безвредное для здоровья похудение. Более быстрый темп лишения себя веса чреват всевозможными паталогиями. Будьте осторожны!
  • в рационе питания жир должен составлять 20-30%, углеводы - 50-60%, остальная часть - белки. В отношении белков действует следующая норма: на 1 кг вашего веса вы должны съесть 1 г белка. То есть, если вы весите 70 кг, то и съесть, в сутки, вы должны не менее 70 гр. белка.  Это количество белка содержится в 300 гр. курятины или в  400 гр. рыбы, или в 400 гр. творога и т.д.

2. Сократите до минимума потребление простых углеводов. К простым углеводам  относятся: картофель, белый рис, сладкое, мучное, любой сок, чипсы. Простые углеводы усваиваются организмом очень быстро и также быстро поднимают сахар в крови. Если эту полученную энергию сразу же не сжечь, то она отложится в жир. Именно из этих самых простых углеводов и растет ваш живот, который вы теперь быстренько стараетесь убрать.

Сложные углеводы имеют значительно больший срок переваривания и они значительно медленнее впитываются в кровь. Выброс энергии, как бы, становится растянутым во времени. К сложным углеводам относят горох, сою, чечевицу, цельнозерновые каши, большинство овощей, свежую морковь, груши, яблоки, купусту, огурцы.

Стоит отметить, что один и тот же продукт, при разных его формах, может быть, как сложным углеводом, так и простым. Например, цельнозерновая пшеничная каша - сложный углевод, а пшеничная мука, которая получается из того же пшеничного зерна - простой углевод.

3. "Разгоните" метаболизм.  Для этого нужно питаться чаще. Частое питание не только предотвращает появление чувства голода, но и поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне, на протяжение всего дня.  Введите перекусы, между основными приемами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином) и вы сможете сжечь больше жира.

4. Один день в неделю ешьте, что хотите. Вот те раз, скажете вы, а еще боремся за звание "самый плоский живот в мире"...  Это не ошибка, это, что называется, финт, с помощью которого мы будем обманывать свой, слишком уж умный, организм. Все дело в том, что снизив ежедневное потребление калорий (все правильно, мы же худеем), мы вызываем и снижение метаболизма в организме. Он, бедненький, пытается нас спасти, таким образом, от "голодной смерти". А тут мы, бац... и от души поели. Наше тело уже не паникует, в течение недели, и продолжает сжигать жир, в том числе и в зоне живота, с высокой скоростью.

5. Включите, в дневной рацион, 5-6 гр. конъюгированной линолевой кислоты (CLA). Эта кислота содержится в мясе, молоке, йогурте, растительном масле.  Она помогает уменьшить жировые отложения и отлично действует в комплексе с рациональным питанием и физическими нагрузками.

Шаг 3: Обеспечьте нормальный сон

Нормальный сон позволяет быстро убрать живот

Если вы работаете в то время, когда должны спать, вы сбиваете свои биоритмы.  Если вы устали, то у вас увеличивается производство грелина, который вызывает тягу к сахару и другим "жирообразующим" продуктам. Потеря сна может влиять на производство гормонов, повлиять на уровень кортизола, что повышает чувствительность к инсулину и ускоряет процесс жирообразования в организме.

Вот и получается, что для того, чтобы убрать этот мерзкий  живот, нужно хорошо спать. Не менее 7 часов ночного сна - это то, что вы уже сейчас можете реально сделать для улучшения своей фигуры.

Шаг 4: Замедляйте дыхание при стрессах

Замедленное дыхание быстро убирает живот

Это очень простой метод, который позволяет управлять своими эмоциями и смягчать стресс.  Всякий раз, когда вы чувствуете психо-эмоциональное напряжение, расслабьте живот и замедлите дыхание. Вы должны замедлить не вдох, а выдох.  Старайтесь выдыхать медленно, считая до трех. Чрезвычайно эффективная штука!

Подведем итоги

Итак, подведем итоги и коротко оформим ответ на вопрос, как быстро убрать живот:

1. Увеличиваем физическую активность, чередуя силовые нагрузки с кардио-нагрузками.

2. Сжигаем калорий больше, чем потребляем с пищей.

3. Поддерживаем правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

4. Отказываемся от простых углеводов в пользу сложных.

5. Не пользуемся никакими диетами.

6. Нормально спим.

7. Купируем стрессы и волнения медленным дыханием.

И, послушайте добрый совет: не предпринимайте попыток похудеть на 7 или 10 кг за неделю - это не приведет к потере жира, а лишь выгонит воду из организма и уничтожит часть ваших мышц!

* * * *

Европейцы тоже советуют, как быстро убрать живот

Запасы висцерального жира (вокруг внутренних органов) увеличивают риск развития диабета и сердечных заболеваний. К счастью, висцеральный жир метаболически активен, а посему может быть ликвидирован (утилизирован) с помощью специальной комбинации диеты, физических упражнений и психо-эмоциональной разгрузки. Вы можете быстро убрать ненавистный вам живот, контролируя уровень гормонов стресса и повышая метаболизм.

Правильное питание позволяет быстро убрать живот

  1. Особое внимание уделите правильному питанию. Большинство реально практикующих зарубежных фитнесс-тренеров считают, что для того, чтобы быстро убрать живот, 90% усилий должно быть сконцентрированно на организации сбалансированной диеты и только 10% на физических упражнениях.

  2. Долой сахар и другие "быстрые" углеводы. Для того, чтобы быстренько убрать живот, нужно исключить из рациона питания сахар и продукты содержащие "быстрые" углеводы. Сахар - это собственно тот сахар, который мы кладем в чай, кофе и пр.  "Быстрые" углеводы - это сладкие газированные напитки, конфеты, тортики, пирожные, булочки..., ну, короче, вы все правильно поняли. Справедливости ради, в этот перечень нужно добавить и фрукты. Да, девчата, они не так безобидны, в плане объема талии, как нам кажется. Аккуратнее, с виноградом, бананами и пр.

  3. Основа питания - овощи. Женщине в возрасте от 19 и до 50 лет требуется по меньшей мере 300 г овощей в день. Для того, чтобы быстро убрать (уменьшить) живот подбирайте разноцветье овощей. Если ваш рацион питания будет состоять из овощей всех цветов, вы гарантированно получите весь "ассортимент" питательных веществ.

  4. Увеличьте в рационе питания долю цельного зерна.  Это лебеда, коричневый рис, ячмень, цельнозерновой хлеб и пр. Чем меньше обработано зерно, тем лучше для вашего живота.  Маленькое замечание: выбирая цельнозерновые продукты, ориентируйтесь на наименьший гликемический индекс.

  5. Потребляйте качественный белок.  Рекомендуется, ежедневно,  употреблять высококачественный белок, такой как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые (беременным и "беременеющим" нужно быть аккуратнее с потреблением рыбы, в связи с возможным содержанием ртути). Добавьте в рацион питания обезжиренный йогурт. Он способен  снизить уровень кортизола и тоже весьма сопосбствует "убиранию" живота.

  6. Пейте зеленый чай. Для того, чтобы процесс уменьшения живота шел быстрее, рекомендуется выпивать от 2-х до 5-ти чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что люди, которые потребляли 600 мг катехинов в день (это антиоксидант, найденный в зеленом чае) потеряли в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто не пил зеленый чай. Выбирайте качественный зеленый чай и пейте его горячим.

Физические нагрузки помогают быстро убрать живот

Без увеличения физической активности, быстро убрать ваш живот вряд ли получится. А посему, -

  1. Ежедневно, в течение 1 часа, вы должны выполнять кардио-упражнения. 30 минут недостаточно. 30 минут - это только для того, чтобы не образовывался дополнительный висцеральный жир.

  2. Тренировки должны быть интервальными. Сие означает, что в процессе своей 1 часовой кардио-тренировки должны выполняться  короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности. Такая метода тренировок будет серьезно стимулировать ваш метаболизм и, соответственно,  живот  будет уменьшаться значительно быстрее.

  3. К ежедневной кардионагрузке вы должны добавить и силовые упражнения. Не обязательно, что это занятия конкретно с тяжестям, типа штанги, гантелей и пр.   Отжимания от пола, приседания, выпады и пр. вам в помощь.  Постарайтесь уделять таким силовым упражнениям 30 минут в день. 1 час кардио + 30 минут на силу... Много? Но, вы же сами спросили, - как быстро убрать, этот противный живот?

  4. Прежде, чем нагружать мышцы, выполните упражнения на их растяжение. Обязательно включите упражнения, при которых работают косые и поперечные мышцы живота.

Купируя стресс, вы быстро уберете живот

  1. Постарайтесь объективно выявить причины стресса, который довлеет над вами. Увеличение висцерального жира, как у мужчин, так и у женщин, напрямую связано со стрессом. Это обусловлено, в частности, увеличением производства такого гормона стресса, как кортизол. Именно кортизол посылает сигналы нашему телу, чтобы оно откладывало дополнительный жир, в преддверии, так сказать, недостаточного количества еды. Кстати, женщины наиболее подвержены влиянию стресса, в плане увеличения запасов жира, чем мужчины.

  2. Нейтрализуйте, любыми путями, стрессовые ситуации на работе и дома. Поверьте на слово, что регулирование стресса в большей степени позволит вам быстро расправиться с вашим животом, чем организация рационального питания и физические нагрузки.

  3. Выполняйте упражнения по глубокому дыханию. Сядьте в удобное положение. Выполняйте вдох,  в течение 10 секунд, а затем выдох, также в течение 10 секунд. Один такой сеанс купирования стресса должен длиться от 2-х до 5-ти минут. Если вам кажется, что стрессовых ситуаций нет, то все равно выполняйте это упражнение 5 раз в день.

  4. Принимайте, дополнительно, витамин С. Если вы не получаете с пищей достаточного количества витамина С, то организуйте его дополнительный прием. Дело в том, что витамин С влияет на уровень кортизола в крови и, соответственно, может купировать последствия стресса в вашем организме. Попробуйте  добавить в рацион питания дыню, апельсины, красный и зеленый перец, киви, брокколи или помидоры. Вы должны потреблять 500 мг витамина С в день, причем большую часть вы должны получать с пищей, а не с добавками.

  5. Организуйте нормальный ежедневный сон. 7-8 часов ночного сна - это обязаловка. Будете спать меньше - повысится уровень кортизола и грелина и можете забыть об уменьшении объема талии. Между прочим, грелин - это гормон, коорый вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

  6. Попробуйте йогу или медитацию. Если вам помогает глубокое дыхание (см.выше), то йога или медитация могут быть для вас лучшим способом, для того, чтобы быстро убрать живот. Духовные практики могут оказывать достаточно серьезное влияние на регулирование уровня кортизола, грелина и других гормонов.

Рекомендуем статью "Как убрать живот: причины неудач".

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены