К А К   П О Х У Д Е Т Ь
З Д О Р О В Ь Е
М А С К И    Д Л Я    Л И Ц А
Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО


Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...


Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...


Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!


Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!


Как избавиться от перхоти. Простые и эффективные способы.


Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Маски для волос с миндальным маслом
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Использование кокосового масла для восстановления волос. Лучшие маски для волос с кокосовым маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с витаминами. Самые популярные рецепты витаминных домашних масок!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И

Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.


Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.


Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...



Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...


Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...


Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...


"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...


Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...


Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!


Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...


Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...


Как похудеть за неделю на 10 кг?








Как набрать вес: несколько советов

В настоящее время около двух третей жителей большинства развитых стран имеют избыточный вес или же вообще страдают ожирением.  Вместе с тем, существует и абсолютно противоположная проблема - чрезмерная худоба и проблемы с набором веса.

Как набрать вес

Недостаточный вес должен вызывать беспокойство, так как он оказывает практически такое же вредное воздействие на здоровье, как и избыточный.

В этой статье мы расскажем вам, как набрать вес, относительно быстро и абсолютно безопасно, не прибегая к каким-то мудреным штучкам-дрючкам.

Что означает понятие "недостаточный вес"?

Классически "недостаточным весом" считаются случаи, когда ИМТ (индекс массы тела) человека составляет менее 18,5.  Специалисты считают, что это минимальное значение, которое позволяет поддерживать оптимальное состояние здоровья.

Если у человека ИМТ более 25, то такое состояние классифицируется, как избыточный вес. Ну, а если ИМТ более 30, то вас приветствует ожирение.

Вместе с тем, нужно учитывать, что ИМТ не принимает во внимание процент мышечной массы человека, а исчисляется по показателям веса и роста.

По статистическим данным, среди населения развитых стран, недостаточным весом страдают 1% мужчин и 2,4% женщин от 20 лет и старше. В абсолютном выражении, это весьма значительное количество людей, которым необходимо набрать вес, для восстановления здоровья.

Вывод: Недостаточным весом считается вес, при котором ИМТ ниже 18,5. Недостаточным весом чаще всего страдают женщины и девочки.

Влияние недостаточного веса на здоровье

Как мы уже говорили, дефицит веса может оказывать негативное влияние на состояние здоровья.
Недавно проведенное исследование показало, что  недостаточный вес увеличивает риск ранней смерти у мужчин на 135% и на 105% у женщин. Удивительно, но в том же исследовании было установлено, что ожирение увеличивает риск ранней смерти на 50%, что говорит о том,  что дефицит веса даже более опасен, чем его избыток.

Еще несколько исследований подтвердили тот факт, что недостаточный вес наиболее опасен для лиц мужского пола, чем для женщин.

Явный дефицит веса реально может ослабить иммунитет, значительно повысить риск инфекций, увеличить вероятность развития остеопороза и приводить к переломам.

Замечено, что люди с недостаточным весом гораздо чаще подвержены саркопении (атрофия мышц возрастного характера) и деменции.

Вывод: Дефицит веса не менее опасен, чем ожирение, скорее наоборот. Люди с недостаточным весом подвержены остеопорозу, бесплодию, инфекциям и ранней смерти. Набор веса, для такой категории людей, жизненно необходим, так как улучшает качество жизни и снижает вероятность ранней смерти.

Что вызывает патологический дефицит веса?

В настоящее время известны несколько заболеваний, которые могут вызвать не здоровую потерю веса. Вот основные из них:

  • расстройства пищевого поведения: Это такое заболевание как анорексия, а также другие серьезные расстройства психического характера.
  • болезни щитовидной железы: Увеличенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может привести к увеличению скорости метаболических реакций в организме и вызвать нездоровую потерю веса.
  • целиакия: Это самая тяжелая форма нетерпимости к клейковине. Опасна еще и тем, что большинство людей даже и не подозревают о наличии у них этого заболевания
  • диабет: Наличие неконтролируемого диабета (в основном 1 тип) может привести к значительной потере веса
  • рак: Злокачественные опухоли, зачастую, поглощают большое количество калорий, что может обусловить серьезную потерю веса
  • Инфекции: Ряд инфекционных заболеваний также могут обусловить снижение веса ниже нормального. Это всевозможные паразиты, туберкулез и СПИД (ВИЧ).

Если вы заметили, что начали устойчиво худеть, без видимых не то причин, то нужно обратиться к врачу, дабы исключить возможное серьезное заболевание.

Вывод: Некоторые заболевания могут вызывать нездоровую потерю веса. Если ваш вес ниже нормы или если вы, вдруг, начали худеть, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Как набрать здоровый вес

Ну, а теперь давайте уже более конкретно поговорим о том, как набрать вес, быстро и безопасно. Вероятно вы догадываетесь, что действуя напролом, поедая дикие количества пончиков, тортиков, булочек и пр., вы только усугубите ситуацию со своим здоровьем.

Если ваш вес недостаточен, то вы, в идеале, должны получить сбалансированное количество подкожного жира и мышечной массы, а не кучу жира внутри брюшной полости.

Учтите, есть много людей с нормальным весом, страдающих диабетом 2 типа, болезнями сердца и другими проблемами со здоровьем, которые больше присущи состоянию ожирения. Почему? Да потому, что нет баланса мышечной массы и жиры. Мышц ноль, а весь жир сосредоточен в брюшной полости, в том числе и вокруг жизненно важных внутренних органов.

Вот несколько достаточно эффективных способов, которые позволят набрать вес достаточно быстро  и без вредных последствий для драгоценного здоровья:

1. Ешьте больше калорий, чем сжигаете

Это самое простое, что вы можете сделать для того, чтобы набрать вес.  Для медленного, но устойчивого набора веса, вы должны получать на 300-500 калорий в день больше, чем расходуете. Если вы хотите несколько ускорить набор веса, то разница в потребляемых и расходуемых калориях должна лежать в диапазоне от 700 до 1000.

Для расчета калорий можно воспользоваться различными он-лайн калькуляторами или же выполнять расчеты самостоятельно. Конечно же, все это будет весьма и весьма приблизительно, но на первых порах сослужит вам неплохую службу.

Вывод: Для того, чтобы набрать вес, вы должны съедать калорий больше, чем потребляете. Разница в 300-500 калорий обеспечит вам медленный, но уверенный набор веса, а разница в 700-1000 калорий еще более ускорит этот процесс.

2. Ешьте много белка

Самым важным питательным веществом, в деле набора веса, является белок.
Наши мышцы состоят из белка и, как показывают исследования, калории, которые мы получаем с белком, превращаются в нашем организме не в жир, а в мышцы.

Вместе с тем, нужно иметь в виду, что у белковой пищи есть и обратная сторона медали. Все дело в том, что пища с высоким содержанием белка приводит к усилению чувства сытости, что может привести к существенному уменьшению вашего аппетита и, как следствие, к уменьшению получаемых калорий.
Если вы решили набрать вес, то нужно стремиться к потреблению белка в пределах 1,5-2.2 г на килограмм вашего веса.

Продукты с высоким содержанием белка

К таким продуктам можно отнести:

  • красное мясо (говядина, свинина, баранина и т.д.)
  • мясо птицы (курятина, утятина, индюшатина и пр.)
  • рыбу
  • молочные продукты (молоко, сметана, сливки и т.д.)
  • бобовые (фасоль, горох, нут и т.д.).

Белковые пищевые добавки, такие, например, как сывороточный протеин, тоже могут быть весьма полезными для получения достаточного количества белка.

Вывод: Белки - это строительные блоки ваших мышц.  Увеличение доли белковой пищи в рационе питания приведет к набору веса за счет мышц, а не за счет образования жира.

3. Ешьте много жиров и углеводов

Ограничение потребления жиров или углеводов характерно для тех, кто желает похудеть. Но, если вы хотите набрать вес, то ни в крем случае не нужно вводить такие ограничения. Вы должны потреблять достаточно много углеводов и жиров, если ваша цель - набрать вес.

Теперь о регулярности приема пищи. Есть нужно 3-4 раза в день, плюс - высококалорийные закуски в промежутках между приемами пищи.

Вывод: Для того, чтобы набрать вес, питание должно быть регулярным (не менее 3 раз в день) и включать достаточно большое количество жиров, углеводов и белков.

4. Ешьте больше высококалорийных продуктов

Формируя рацион питания для набора веса, включайте в него, преимущественно, цельные, не обработанные продукты. В них значительно больше калорий и питательных веществ, чем в продуктах, которые прошли обработку.

Для придания большей аппетитности приготавливаемой пищи, активно используйте всевозможные специи, соусы и приправы. Чем вкуснее и пикантнее будет ваша еда, тем больше вы ее съедите.

Обратите внимание на следующие высококалорийные продукты, которые идеально подходят для тех, кто набирает вес:

  • сухофрукты: Финики, изюм, чернослив и т.д.
  • орехи: Арахис, грецкие орехи, фундук, миндаль и пр.
  • молочные продукты (жирные): Молоко, сметана, сливки, сыр, натуральный йогурт, кефир, ряженка.
  • мясо: Свинина, говядина, курица, баранина и т.д. Выбирайте мясо пожирнее
  • масла и жиры: смалец, сало, масло авокадо, оливковое масло
  • зерновые: Цельнозерновой коричневый рис и овес
  • клубни: Сладкий картофель, картофель, ямс
  • авокадо, черный шоколад, кокосовое молоко, мюсли.

Определяя свой рацион питания не делайте упор на овощи, так как это уменьшит количество потребляемых вами высококалорийных продуктов. Помните, что ваша задача - набрать вес, а не похудеть!

Вывод: Ваш рацион питания должен быть построен на большом количестве высококалорийных продуктов. Добавляйте соусы, специи и приправы для того, чтобы больше съесть, этих самых, высококалорийных продуктов.

5. Занимайтесь с тяжестями

Набирая вес, нужно сделать так, чтобы получаемые вами лишние калории направлялись на строительство мышц, а не жировых клеток. В этот период вы обязательно должны выполнять физические упражнения с отягощениями.

Занимайтесь  дома (гири, гантели, мини-тренажеры, отжимания от пола...) или ходите в тренажерный зал, и попытайтесь увеличить вес и объем ваших мышц.

Еще раз напоминаем, что ваша задача - набрать вес и, соответственно, ваши занятия должны быть направлены не на развитие выносливости, а на наращивание мышечной массы.

Вывод: Занятия с тяжестями - эффективный способ набора мышечной массы, а не жира. Набирая вес за счет роста мышц, вы параллельно решаете проблему улучшения своего здоровья.

6. Еще советы, чтобы набрать вес

Сочетание высококалорийного рациона питания с силовыми тренировками - это два наиболее важных фактора, которые влияют на набор веса.

Вот еще несколько практических советов, которые помогут вам набрать вес еще быстрее:

  • не пейте воду перед едой: Вода наполняет желудок и вы быстрее насытитесь, что не есть хорошо
  • ешьте чаще: Делайте перекусы, если есть такая возможность, в промежутках между основными приемами пищи
  • пейте молоко:  Утоляйте жаду молоком. Это достаточно простой способ получить больше калорий и высококачественного белка
  • ешьте с больших тарелок: Доказано, что чем больше тарелка, с которой вы едите, тем больше вы употребите пищи
  • добавляйте сливки в свой кофе
  • для наращивания мышечной массы используйте моногидрат креатина, что позволит добавить лишних пару килограммов мышечной массы
  • хорошо высыпайтесь: Хороший сон - это очень важный фактор, влияющий на рост мышц.
Вывод: Для того, чтобы набрать вес используйте весь арсенал доступных средств, в том числе и перечисленные выше советы.

Набрать вес, иногда, бывает сложно

Это действительно так - для некоторых людей проблема набора веса достаточно сложна. В основном, это связано с тем, что наши тела имеют определенный, заданный природой, диапазон веса, при котором мы чувствуем себя комфортно. Если вы пытаетесь выйти, вверх или в низ, за пределы этого диапазона, ваше тело начинает сопротивляться, меняя скорость метаболизма и регулируя чувство голода.

Если начинаете потреблять большее количество калорий, то вполне можете рассчитывать на то, что ваш доблестный организм уменьшит аппетит и повысит метаболизм.  Эта вся "каша" варится в головном мозге, с участием регулирующих гормонов, таких, например, как лептин.

Таким образом, решив набрать вес, вы должны понимать с каким "врагом" вам придется иметь дело и осознать всю сложность задуманного. Иногда вам придется есть через силу, не взирая на полнейшее отсутствие аппетита.

Главное поймите, что набор здорового веса - это не раз... и в дамки. Это достаточно долгая, по времени, процедура. Вы должны быть настойчивыми последовательными и  у вас все получится, без сомнения!

Будьте счастливы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту

Поделиться:

Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б   Э Т О М   В А М   "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"   Р А С С К А З А Т Ь
 
 
ягоды годжи
имбирь и похудение
корица и похудение
лен и похудение
 
 
зеленый кофе и похудение
метаболизм и похудение
мифы про похудение
низкоуглеводные диеты для похудения
 
 
сода и похудение
соль и похудение
витамины - афера века
японская диета и похудение