Как начать худеть
Похудение - это процесс и, как правило, достаточно продолжительный и сложный. Как начать худеть, чтобы довести дело до победного конца?
Об этом мы спросили доктора Адама Нэлли (семейный врач, штат Аризона, США) и вот, что он порекомендовал в отношение того, как начать худеть:
Организуйте контроль
Заведите личный журнал контроля веса и самостоятельно его заполняйте. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в 3 дня и заносите данные в журнал. Не нужно взвешиваться каждый день, так как вес человека может колебаться, в течение дня, в пределах 1-2 кг из-за разного количества потребленной еды и выпитой жидкости.
Ведите дневник вашей диеты (системы питания) и записывайте все блюда, которые вы едите. Также нужно записывать и количество выпитой, в течение дня, жидкости, так как очень многие люди, не замечая того, находятся в обезвоженном состоянии, что негативно сказывается на процессе похудения.
Такой дневник нужен не только для самоконтроля, желающего худеть, а и для врача-диетолога, которого вы, вполне возможно, захотите посетить, на каком-то из этапов своего похудения.
Итак, - Журнал контроля веса и Дневник диеты - обязательное условия для того, чтобы начать худеть и, в конце концов, нормализовать свой вес.
Планируйте каждый свой день
Планирование является ключом к потере веса, независимо от того, по какой программе вы решили худеть. Вы должны планировать свое питание и физические упражнения накануне вечером. Поверьте, без планирования процесса похудения, все ваши попытки снизить вес, будут обречены на провал.
Найдите причину вашего лишнего веса
Нет смысла начинать худеть, если вы не понимаете, почему вы набираете вес. Две трети пациентов, которые хотят похудеть, имеют некоторую резистентность к инсулину, что обычно и является главной причиной их повышенного веса.
Именно инсулинорезистентность приводит к тому, что при равенстве потребляемых калорий и одинаковой физической активности, один человек полнеет, а другой нет. Резистентность к инсулину выявляется соответствующим анализом крови, который должен быть обязательно сделан вашим доктором.
Косвенным признаком резистентности к инсулину, является превышение окружности талии:
- для мужчин - 101 см;
- для женщин - 89 см.
Есть еще один простой способ: идите по направлению к стене и если ваш живот первым коснется стены, вероятность инсулинорезистентности достаточно высока.
Если у вас есть кожные образования или несколько потемневшие утолщения в области кожных складок (акантоз), вероятнее всего, у вас резистентность к инсулину.
 |
 |
| Теги кожи | Акантоз |
Это очень важный момент, так как резистентность к инсулину требует совершенно другого диетического подхода. В этом случае неприемлемы низкокалорийные диеты и диеты с малым содержанием жиров. Применив диету с низким содержанием жира, вы можете не только не похудеть, но и набрать вес.
При инсулинорезистсентности, подбор соответствующей диеты должен производить квалифицированный специалист (лечащий врач, врач-диетолог).
Надеемся, что изложенные выше рекомендации, в отношение того, как начать худеть, пойдут вам на пользу.
Будьте счастливы, стройны и здоровы!
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту
