Как начать худеть

Похудение - это процесс и, как правило, достаточно продолжительный и сложный.  Как начать худеть, чтобы довести дело до победного конца?

Как начать худеть

Об этом мы спросили доктора Адама Нэлли (семейный врач, штат Аризона, США) и вот, что он порекомендовал в отношение того, как начать худеть:

Организуйте контроль

Заведите личный журнал контроля веса и самостоятельно его заполняйте. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в 3 дня и заносите данные в журнал. Не нужно взвешиваться каждый день, так как вес человека может колебаться, в течение  дня, в пределах  1-2 кг из-за разного количества потребленной еды и выпитой жидкости.

Ведите дневник вашей диеты (системы питания) и записывайте все блюда, которые  вы едите. Также нужно записывать и количество выпитой, в течение дня, жидкости, так как очень многие люди, не замечая того, находятся в обезвоженном состоянии, что негативно сказывается на процессе похудения.

Такой дневник нужен не только для самоконтроля, желающего худеть, а и для  врача-диетолога, которого вы, вполне возможно, захотите посетить, на каком-то из этапов своего похудения.

Итак, - Журнал контроля веса и Дневник диеты - обязательное условия для того, чтобы начать худеть и, в конце концов, нормализовать свой вес.

Планируйте каждый свой день

Планирование является ключом к потере веса, независимо от того, по какой программе вы решили худеть. Вы должны планировать свое питание и физические упражнения накануне вечером. Поверьте, без планирования процесса похудения, все ваши попытки снизить вес, будут обречены на провал.

Найдите причину вашего лишнего веса

Нет смысла начинать худеть, если вы не понимаете, почему вы набираете вес.  Две трети пациентов, которые хотят похудеть, имеют некоторую резистентность к инсулину, что обычно и является главной причиной их повышенного веса. 

Именно инсулинорезистентность приводит к тому, что при равенстве потребляемых калорий и одинаковой физической активности, один человек полнеет, а другой нет. Резистентность к инсулину выявляется соответствующим анализом крови, который должен быть обязательно сделан вашим доктором.

Косвенным признаком резистентности к инсулину,  является превышение окружности талии:

  • для мужчин - 101 см;
  • для женщин - 89 см.

Есть еще один простой способ: идите по направлению к стене и если ваш живот первым коснется стены, вероятность инсулинорезистентности достаточно высока.

Если у вас есть кожные образования или несколько потемневшие  утолщения в области кожных складок (акантоз), вероятнее всего, у вас резистентность к инсулину.

Теги кожи Акантоз
Теги кожи Акантоз

Это очень важный момент, так как резистентность к инсулину требует совершенно другого диетического подхода. В этом случае неприемлемы низкокалорийные диеты и диеты с малым содержанием жиров. Применив диету с  низким содержанием жира, вы можете не только не похудеть, но и набрать вес.

При инсулинорезистсентности,  подбор соответствующей диеты должен  производить квалифицированный специалист (лечащий врач, врач-диетолог).

Надеемся, что изложенные выше рекомендации, в отношение того, как начать худеть, пойдут вам на пользу.

Будьте счастливы, стройны и здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены