Как похудеть без диет

Как похудеть без диет? Как похудеть и есть все, что хочется? Вопросы, которые волнуют многих. Избыточный вес, в настоящее время, скорее норма, чем исключение из правил. К сожалению, диеты, не оказались той панацеей, которая бы избавила, нас, от лишних килограммов. Да, они действительно приводят к похудению, но к сожалению имеют два, основных, негативных момента:

  • вес, после окончания диеты, быстро возвращается;
  • диеты не безопасны для здоровья.

По данным специалистов, только 1%-ту людей, сидящих на диетах, удается, в последствии, удерживать нормальный вес. Убийственная статистика, но это так.

Хорошо, диеты для похудения неэффективны, но как похудеть без диет? Да и, в принципе, возможно ли это? Да, возможно. И похудеть, без диет, весьма просто. Но... не интересно. Заметьте, человек никогда не пользуется доступными и простыми средстами. Он старается все усложнить, мучается, от этого, но продолжает идти по сложному пути, который требует жертв, как материальных, так и физических. И все же мы попытаемся дать несколько рекомендаций и советов, чтобы вы поняли, как похудеть без диет. Итак, приступим...

Как похудеть без диет

Почему диеты не эффективны

Давайте, сразу же, определимся, что мы понимаем под эффективной диетой.  Думается, что диета должна:

  1. Обеспечить потерю веса.
  2. Не нанести вреда здоровью и внешнему виду.
  3. Способствовать дальнейшему удержанию нормального веса.

С первым пунктом, как будто бы, все в порядке. Практически каждая диета приводит, в той или иной степени, к потере веса. Однако, давайте разберемся, за счет чего человек может потерять вес. Перечислим, по порядку:

  • за счет удаления воды, из организма;
  • за счет уменьшения количества мышечной ткани;
  • за счет "сжигания" жировых отложений.

Диеты, основанные на выведении воды из организма, чрезвычайно распространены. Это жесткие диеты, которые позволяют сбросить вес за весьма короткое время (например, за неделю - 5-10 кг). Жир, в организме, остается нетронутым, выводится исключительно вода.

К сожалению, после прекращения диеты, вес моментально возвращается в исходное состояние. А вот вред, для здоровья, вполне ощутим. Такие диеты крайне не сбалансированны, из-за чего организм человека недополучает витамины и микроэлементы. С водой вымываются электролиты и микроэелементы, что приводит к серьезным нарушениям в работе сердца, почек и други систем человеческого организма. Чрезмерное увлечение жесткими диетами может способствовать появлению и развитию такого заболевания, как анорексия.

То есть, из сформулированных, нами, требованиям к диетам, выполняется только 1-й пункт - потеря веса, да и то, не совсем "честным" путем.

Существует разновидность диет, ограничивающих потребление белковой пищи. При таких диетах наблюдается снижение веса, но за счет уменьшения процентного содержания мышечной ткани, в организме человека. То есть, жирок остается, а мышцы "сгорают". Кстати, чем больше удельный вес мышц, в теле человека, тем интенсивнее "сгорает" имеющийся жир. Механизм, предельно прост. Проведем следующую аналогию. Чем мощнее двигатель автомобиля, тем выше расход топлива, при его движении. Соответственно, чем мощнее, ваши мышцы, тем больше топлива, читай жира, будет сжигать ваш организм в процессе повседневной деятельности.

Поэтому, худея, за счет мышечной ткани, мы, одновременно, уменьшаем возможности, организма, по "сжиганию" жира. Вот так!

Такие диеты, также, не приводят к долговременному результату. "Перепуганный" организм, после окончания диеты, начинает запасать энергию, только уже не в виде, мышц, а в виде жира. Результат, в итоге,  вероятно, всем понятен.

Таким образом мы приходим к выводу, что терять вес нужно, все-таки, за счет жировых отложений. А диеты, которые позволяют "сжигать" жир и, при этом, не навредить здоровью, уже, собственно и не диеты, а целые системы питания. А если, к системам питания добавить дополнительные мероприятия, по удержанию нормального веса, то мы, уже, вынуждены перейти к такому понятию, как "образ жизни".

Из вышеказанного следует и ответ на вопрос, как похудеть без диет. Нужно изменить образ жизни, сутью которого будет рациональное питание и нормальная физическая активность.

Кстати, само слово "диета", переводится, с греческого, как "образ жизни". Наши предки были, далеко, не дураками... (рекомендуем прочитать статью "Ложка дегтя... прямо в похудение").

Как похудеть без диет: основные правила

  1. Возьмите, в привычку, принимать пищу 4-5 раз в день. После каждого приема пищи происходит усиление обменных процессов, в организме. Это - первое. Второе, - ваш желудок не будет растягиваться от разовых поглощений  еды. Чем меньший объем, вашего желудка, тем быстрее будет появляться чувство насыщения.
  2. Возьмите, в привычку, все "вкусненькое" съедать до 12.00. Перед началом рабочего дня, ваш организм должен получить, в достаточном количестве, углеводы и белки(яйца, сыр, мюсли, творог, молоко, каша, черный хлеб).
  3. Обед должен быть достаточно плотным, но полезным. Удалите, из обеденного рациона, "вредные" продукты. Ешьте мясо, рыбу, приготовленные на пару, в качестве гарнира - каши, макароны, овощи. Не употребляйте фастфудовскую еду, полуфабрикаты, майонезы.
  4. Старайтесь не жарить продукты. Готовьте на пару, отваривайте или, на крайний случай, запекайте без масла.
  5. Ешьте фрукты, но не переусердствуйте с бананами и виноградом, по причине их высокой калорийности.
  6. Употребляйте, в пищу, достаточное количество овощей и зелени.
  7. Старайтесь не затягивать ужин и не наедайтесь непосредственно перед отходом ко сну.
  8. Сделайте, свое меню, разнообразным. Старайтесь употреблять натуральные продукты, избегая колбас, сосисок, сарделек, крабовых палочек и пр. Мясо, рыба, творог, молоко, кефир, натуральный йогурт, каши и т.д. Надеюсь, мысль понятна...
  9. Введите, в рацион, орехи и сухофрукты(инжир, курагу, изюм, чернослив).
  10. Откажитесь от магазинных сладких напитков. Пейте свежевыжатые соки, варите компоты из сухофруктов.
  11. Ограничьте употребление пива, а лучше отказаться, от этого напитка, вовсе. Производимое, в настоящее время пиво, содержит большое количество вредных для здоровья консервантов.
  12. Не злоупотребляйте алкоголем.
  13. Ну и самое интересное - нужно увеличить физическую активность. Без этого, нормализовать вес и сохранить здоровье не получится. Физическая нагрузка должна быть регулярной, умеренной, многосуставной и аэробной. Разъясняем:
  • только систематические физические упражнения тренируют организм и помогают избавиться от жировых отложений;
  • упражнения следует выбирать такие, чтобы задействовалось, как можно больше мышц. Качая пресс, вы не похудеете, так как масса мышц брюшного пресса, по отношению к остальным мышцам, не велика. Вы должны ходить ускоренным шагом, бегать, кататься на коньках, лыжах и пр. Пример: качая пресс в течение 20 минут, вы потеряете 1 гр. жировой ткани. Прогулка по парку, ускоренным шагом, в течение такого же времени, приведет к потере 15 гр. жира. Комментарии, надеюсь, излишни;
  • аэробный характер нагрузки. Выполняя физические упражнения организм должен получать столько же кислорода, сколько он расходует на мышечную деятельность. При дефиците кислорода (анаэробный характер нагрузки) жиры "сжигаться" не будут;
  • регулярность физических нагрузок. Только умеренные, но систематические физические нагрузки приведут к естественному и долговременному снижению веса. Такие нагрузки укрепляют весь организм, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Повышается. также, и иммунитет.

Еще раз о необходимости и пользе физической активности. Смотрите, вы убиваете, сразу, нескольких зайцев:

  • избавляетесь от лишних килограммов, причем с ростом мышечной массы, "избавление" идет быстрее;
  • укрепляете, по всем параметрам, свое здоровье;
  • приобретаете отличный внешний вид.

Как похудеть без диет? Изменить образ жизни и, поверьте, вы, чрезвычайно, будете довольны результатом. 

Елена Малышева о том, как похудеть без диет

 

Это интересно: Как похудеть | Как похудеть и есть все

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены