Как похудеть без диет

Как похудеть без диет? Как похудеть и есть все, что хочется? Вопросы, которые волнуют многих. Избыточный вес, в настоящее время, скорее норма, чем исключение из правил. К сожалению, диеты, не оказались той панацеей, которая бы избавила, нас, от лишних килограммов. Да, они действительно приводят к похудению, но к сожалению имеют два, основных, негативных момента:

• вес, после окончания диеты, быстро возвращается;
• диеты не безопасны для здоровья.

По данным специалистов, только 1%-ту людей, сидящих на диетах, удается, в последствии, удерживать нормальный вес. Убийственная статистика, но это так.

Хорошо, диеты для похудения неэффективны, но как похудеть без диет? Да и, в принципе, возможно ли это? Да, возможно. И похудеть, без диет, весьма просто. Но... не интересно. Заметьте, человек никогда не пользуется доступными и простыми средстами. Он старается все усложнить, мучается, от этого, но продолжает идти по сложному пути, который требует жертв, как материальных, так и физических. И все же мы попытаемся дать несколько рекомендаций и советов, чтобы вы поняли, как похудеть без диет. Итак, приступим...

Как похудеть без диет

Почему диеты не эффективны

Давайте, сразу же, определимся, что мы понимаем под эффективной диетой.  Думается, что диета должна:

1. Обеспечить потерю веса.
2. Не нанести вреда здоровью и внешнему виду.
3. Способствовать дальнейшему удержанию нормального веса.

С первым пунктом, как будто бы, все в порядке. Практически каждая диета приводит, в той или иной степени, к потере веса. Однако, давайте разберемся, за счет чего человек может потерять вес. Перечислим, по порядку:

• за счет удаления воды, из организма;
• за счет уменьшения количества мышечной ткани;
• за счет "сжигания" жировых отложений.

Диеты, основанные на выведении воды из организма, чрезвычайно распространены. Это жесткие диеты, которые позволяют сбросить вес за весьма короткое время (например, за неделю - 5-10 кг). Жир, в организме, остается нетронутым, выводится исключительно вода.

К сожалению, после прекращения диеты, вес моментально возвращается в исходное состояние. А вот вред, для здоровья, вполне ощутим. Такие диеты крайне не сбалансированны, из-за чего организм человека недополучает витамины и микроэлементы. С водой вымываются электролиты и микроэелементы, что приводит к серьезным нарушениям в работе сердца, почек и други систем человеческого организма. Чрезмерное увлечение жесткими диетами может способствовать появлению и развитию такого заболевания, как анорексия.

То есть, из сформулированных, нами, требованиям к диетам, выполняется только 1-й пункт - потеря веса, да и то, не совсем "честным" путем.

Существует разновидность диет, ограничивающих потребление белковой пищи. При таких диетах наблюдается снижение веса, но за счет уменьшения процентного содержания мышечной ткани, в организме человека. То есть, жирок остается, а мышцы "сгорают". Кстати, чем больше удельный вес мышц, в теле человека, тем интенсивнее "сгорает" имеющийся жир. Механизм, предельно прост. Проведем следующую аналогию. Чем мощнее двигатель автомобиля, тем выше расход топлива, при его движении. Соответственно, чем мощнее, ваши мышцы, тем больше топлива, читай жира, будет сжигать ваш организм в процессе повседневной деятельности.

Поэтому, худея, за счет мышечной ткани, мы, одновременно, уменьшаем возможности, организма, по "сжиганию" жира. Вот так!

Такие диеты, также, не приводят к долговременному результату. "Перепуганный" организм, после окончания диеты, начинает запасать энергию, только уже не в виде, мышц, а в виде жира. Результат, в итоге,  вероятно, всем понятен.

Таким образом мы приходим к выводу, что терять вес нужно, все-таки, за счет жировых отложений. А диеты, которые позволяют "сжигать" жир и, при этом, не навредить здоровью, уже, собственно и не диеты, а целые системы питания. А если, к системам питания добавить дополнительные мероприятия, по удержанию нормального веса, то мы, уже, вынуждены перейти к такому понятию, как "образ жизни".

Из вышеказанного следует и ответ на вопрос, как похудеть без диет. Нужно изменить образ жизни, сутью которого будет рациональное питание и нормальная физическая активность.

Кстати, само слово "диета", переводится, с греческого, как "образ жизни". Наши предки были, далеко, не дураками...

Как похудеть без диет: основные правила

1. Возьмите, в привычку, принимать пищу 4-5 раз в день. После каждого приема пищи происходит усиление обменных процессов, в организме. Это - первое. Второе, - ваш желудок не будет растягиваться от разовых поглощений  еды. Чем меньший объем, вашего желудка, тем быстрее будет появляться чувство насыщения.
2. Возьмите, в привычку, все "вкусненькое" съедать до 12.00. Перед началом рабочего дня, ваш организм должен получить, в достаточном количестве, углеводы и белки(яйца, сыр, мюсли, творог, молоко, каша, черный хлеб).
3. Обед должен быть достаточно плотным, но полезным. Удалите, из обеденного рациона, "вредные" продукты. Ешьте мясо, рыбу, приготовленные на пару, в качестве гарнира - каши, макароны, овощи. Не употребляйте фастфудовскую еду, полуфабрикаты, майонезы.
4. Старайтесь не жарить продукты. Готовьте на пару, отваривайте или, на крайний случай, запекайте без масла.
5. Ешьте фрукты, но не переусердствуйте с бананами и виноградом, по причине их высокой калорийности.
6. Употребляйте, в пищу, достаточное количество овощей и зелени.
7. Старайтесь не затягивать ужин и не наедайтесь непосредственно перед отходом ко сну.
8. Сделайте, свое меню, разнообразным. Старайтесь употреблять натуральные продукты, избегая колбас, сосисок, сарделек, крабовых палочек и пр. Мясо, рыба, творог, молоко, кефир, натуральный йогурт, каши и т.д. Надеюсь, мысль понятна...
9. Введите, в рацион, орехи и сухофрукты(инжир, курагу, изюм, чернослив).
10. Откажитесь от магазинных сладких напитков. Пейте свежевыжатые соки, варите компоты из сухофруктов.
11. Ограничьте употребление пива, а лучше отказаться, от этого напитка, вовсе. Производимое, в настоящее время пиво, содержит большое количество вредных для здоровья консервантов.
12. Не злоупотребляйте алкоголем.
13. Ну и самое интересное - нужно увеличить физическую активность. Без этого, нормализовать вес и сохранить здоровье не получится. Физическая нагрузка должна быть регулярной, умеренной, многосуставной и аэробной. Разъясняем:

• только систематические физические упражнения тренируют организм и помогают избавиться от жировых отложений;
• упражнения следует выбирать такие, чтобы задействовалось, как можно больше мышц. Качая пресс, вы не похудеете, так как масса мышц брюшного пресса, по отношению к остальным мышцам, не велика. Вы должны ходить ускоренным шагом, бегать, кататься на коньках, лыжах и пр. Пример: качая пресс в течение 20 минут, вы потеряете 1 гр. жировой ткани. Прогулка по парку, ускоренным шагом, в течение такого же времени, приведет к потере 15 гр. жира. Комментарии, надеюсь, излишни;
• аэробный характер нагрузки. Выполняя физические упражнения организм должен получать столько же кислорода, сколько он расходует на мышечную деятельность. При дефиците кислорода (анаэробный характер нагрузки) жиры "сжигаться" не будут;
• регулярность физических нагрузок. Только умеренные, но систематические физические нагрузки приведут к естественному и долговременному снижению веса. Такие нагрузки укрепляют весь организм, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Повышается. также, и иммунитет.

Еще раз о необходимости и пользе физической активности. Смотрите, вы убиваете, сразу, нескольких зайцев:

• избавляетесь от лишних килограммов, причем с ростом мышечной массы, "избавление" идет быстрее;
• укрепляете, по всем параметрам, свое здоровье;
• приобретаете отличный внешний вид.

Как похудеть без диет? Изменить образ жизни и, поверьте, вы, чрезвычайно, будете довольны результатом. 

Елена Малышева о том, как похудеть без диет

Это интересно: Как похудеть | Как похудеть и есть все