Как похудеть без упражнений

У вас нет времени на выполнение физических упражнений, или вы банально не любите заниматься спортом, или какие-то другие причины не позволяют вам увеличить физическую активность, но похудеть вы все-таки хотите. Ну что ж, мы вполне можем вам помочь, ответив на вопрос как похудеть без упражнений.

Как похудеть без упражнений

Можно ли похудеть без упражнений?

Ответ - ДА! И сейчас мы расскажем вам, как похудеть без упражнений, сделав самые простые изменения в вашем образе жизни и в вашей повседневной диете. Сразу предупреждаем, что на такое похудение потребуется несколько большее время, чем если бы вы, помимо прочего, увеличили бы физическую нагрузку.

Как реально похудеть без упражнений

Существует несколько простых и эффективных приемов, применяя которые можно серьезно снизить свой вес, не прибегая к физическим упражнениям.

  1. Прекратите употребление сладких напитков. Всячески избегайте фруктовых соков, коктейлей, компотов, сладких газировок. Это попросту пустые калории, которые крайне способствуют набору лишнего веса. Замените эти напитки не сладким холодным чаем (можно с лимоном), кофе (без сливок), минеральной водой или другими напитками, содержащими минимум калорий.
  2. Выпивайте стакан воды (травяного чая) за 10 минут перед каждый приемом пищи. Это полезно по двум причинам: во-первых, наш организм часто путает жаду с голодом и вполне возможно, что после того, как вы выпьете воды у вас пропадет чувство голода; во-вторых, вода занимает какой-то объем в желудке и вы насытитесь быстрее, то есть употребите меньше пищи и калорий, соответственно.
  3. Ешьте больше продуктов, которые дольше усваиваются организмом.  Как правило, это продукты с высоким содержанием клетчатки. Их употребление существенно продлит чувство сытости и приведет к снижению частоты приема пищи.

    К таким продуктам можно отнести:
    • продукты из цельного зерна: спагетти из цельной пшеницы, хлопья из отрубей, ячменные хлопья;
    • некоторые виды овощей, такие, как брюссельская капуста (вареная), брокколи (вареная), стручковая фасоль (тушеная) и т.д.
    • некоторые виды фруктов: яблоки, груши, курага, авокадо и малина;
    • бобы, орехи, семена: соевые бобы, фасоль, чечевица, семена льна, фисташки, арахис.
  4. Избегайте "плохих" (быстрых) углеводов и жареной пищи. Долой белый хлеб, шлифованный рис, картофель, макароны и все жареные блюда.
  5. Уменьшите порции, то есть содержимое ваших тарелок (да и тарелки тоже). Как правило, человек съедает все, что он себе положил в тарелку. Замените свои тарелки на меньшие, по размеру, и вы сразу же уменьшите количество еды, потребляемой за один прием пищи.

Кроме этого еду, которую вы собираетесь съесть, разделите на небольшие кусочки. Это вынудит вас есть медленнее и насыщение, гарантированно, наступит быстрее, так как ваш мозг будет успевать регистрировать количество съеденной пищи.

Когда и как есть, чтобы похудеть без упражнений?

В эту область пищевого поведения вам тоже придется внести некоторые изменения, если вы хотите похудеть без выполнения физических упражнений.

  1. Не пропускайте завтрак. Игнорирование завтрака - это не метод похудения. Доказано, что те люди, которые пропускают завтрак, по итогам дня, потребляют больше калорий, чем те, которые завтракали. Съев завтрак вы активизируете метаболические процессы в организме, которые будут далее работать в течение всего дня.Длительные перерывы в приеме пищи провоцируют ваше тело на экономию калорий, т.е. на замедление метаболизма, что, в конечном итоге, будет приводить к увеличению веса, даже при условии равного количества потребленных калорий в течение суток.
  2. Ешьте в одно и тоже время каждый день. Еда в привычное время создает определенный ритм, заставляющий сжигать большее количество калорий. Рваный ритм приема пищи, а тем более пропуски в приеме, вынуждает ваш организм позаботиться о сохранении калорий для чрезвычайных ситуаций, что, в свою очередь, приведет к набору веса.
  3. Бросьте привычку есть перед телевизором. Отвлекаясь от приема пищи, ваше сознание с большим опозданием зафиксирует факт насыщения. В результате этого вы съедите значительно больше, чем съели бы, уделяя внимание непосредственно еде.
  4. Избегайте позднего приема пищи. Во время сна организм расходует мало калорий. А посему, все то, что вы съедите непосредственно перед сном, скорее всего превратится в жир.Последний прием пищи должен быть закончен не менее, чем за 2 часа до наступления сна.Если вы чувствует реальный голод перед сном, заварите и выпейте чашку не сладкого травяного чая.
  5. Избегайте стрессовой еды. Реакция повышения аппетита на стресс - давно известный науке факт. Фронтовики знают, что во время бомбежек и артобстрелов происходит просто фантастическое усиление аппетита. Это, конечно же, крайняя форма в отношение силы стресса, но даже мелкие бытовые неприятности могут вызывать повышенное чувство голода.
    Как купировать голод во время стресса? Вот несколько способов: йога, медитация, прослушивание музыки, чтение.Помимо прочего, уменьшению стресса и чувства беспокойства способствует полноценный сон. вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
  6. Отрицательный баланс калорий. Как ни крутите, но для того, чтобы похудеть вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, вне зависимости от того, выполняете вы физические упражнения или нет. Ведите дневник, в котором учитывайте все калории, которые вы потребляете в течение дня. Сравните полученное количество калорий с количеством калорий, которые вы тратите в течение суток (данные можно взять из соответствующих таблиц) и внесите коррективы в ваш рацион повседневного питания, делая баланс отрицательным.

Еще несколько советов

Вот еще несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть без упражнений:

  1. Если между приемами пищи вы почувствовали непреодолимый голод, выпейте стакан воды.
  2. Ешьте медленно. Ваш мозг должен успевать фиксировать сигналы от потребляемой пищи и давать своевременные команды о насыщении организма. Быстрая еда - это гарантированное переедание!
  3. Ешьте только тогда, когда вы реально голодны.
  4. Не стесняйтесь оставлять еду в своей тарелке, если вы почувствовали, что уже сыты. Чувство вины за не съеденную пищу, в данном случае, просто не уместно.
  5. Никогда не пропускайте завтрак. В противном случае вы, гарантированно, в течение дня, съедите еще больше.
  6. Не ходите по продуктовым магазинам натощак. "Голодные" посещения супермаркетов неуместны, поскольку вы можете объестся уже в самом супермаркете. Ну, а то, что вы, как минимум, накупите больше еды (вкусненькой и не полезненькой), так это уже полная гарантия.
  7. Пейте, по крайней мере, 8-9 стаканов воды в день (обязательно пейте за 10 минут перед каждым приемом пищи и непосредственно перед сном).

Вы мы и рассказали вам, как похудеть без упражнений. Все очень просто, на первый взгляд. Постарайтесь выполнять эти простые правила и результат не заставит себя ждать.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены