Как похудеть на 10 кг за месяц

Разрешите мне начать с того, что если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за месяц, то это, само  по себе,  уже очень хорошо.  Я искренне рад, что вы хотите улучшить свое здоровье,чтобы жить дольше и лучше.
Тем не менее, вы должны осознать тот факт, что это не самая простая задача, которую вы собираетесь решить.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как вы, вероятно, знаете, основной предпосылкой похудения является превышение количества сжигаемых калорий, над калориями, которые вы получаете с пищей. 1 кг жира — это, приблизительно, 7 000 калорий. Соответственно, 10 кг — это 70 000 калорий.  Это именно то количество калорий, которые вы должны будете недополучить с пищей и сжечь с помощью физических упражнений в течение одного месяца.

Скажу вам честно — это много, хотя существуют "умельцы", умудряющиеся похудеть на 10 кг всего лишь за неделю, а не за месяц. Такая практика экстренного похудения сродни идиотизму, но об это речь пойдет уже в другой статье.

Вернемся к нашим баранам. Хорошей новостью является то, что существует несколько шагов,  выполнив которые вы реально сможете похудеть на 10 кг за месяц, с минимальным, если можно так выразиться, вредом для здоровья.  Давайте рассмотрим каждый из этих шагов подробно.

Шаг 1: Диета

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы потерять 10 кг за месяц — перейти на здоровую диету. К сожалению, это один из самых трудных шагов, как в теоретическом, так и в практическом отношении. Однако, вам придется пройти через это испытание.

Давайте сразу же избавимся от некоторых стандартных заблуждений, в отношение потребляемых нами продуктов. Если спросить человека об основных принципах здоровой диеты, то он скажет, что здоровая диета должна быть сбалансированной и включать крахмалистые (как считается -  здоровые) углеводы, немного жира и белка. Также рекомендуется употребление достаточно большого количества фруктов и молочных продуктов. Но, на практике, такая диета не работает, чему есть несколько причин.

О фруктах

Начнем с фруктов. Сами по себе фрукты, конечно же, полезны для нашего организма, однако они содержат большое количество сахара. Фрукты и похудение за месяц В частности, фруктоза, содержащаяся во фруктах, самый легко превращаемый в жир тип сахара. Если вы хотите похудеть на 10 кг в месяц, держитесь подальше от слишком большого количества фруктов в вашем рационе.

О крахмалистых углеводах

Теперь о крахмалистых углеводах, таких, например, как хлеб и картофель. Нас убеждают, что крахмалистые углеводы обязательно должны присутствовать в нашем рационе питания. Крахмалистые углеводы Правда состоит в том, что крахмалистые углеводы убивают нас. Клейковина, которая содержится в большинстве крахмалистых продуктов, несет массу негативных последствий для нашего организма, которые усугубляются за десятилетия их употребления. В последнее время, по этому поводу, проведено достаточно много исследований, однако факт опасности клейковины еще не стал широко известным.

О молочных продуктах

Наконец, рассмотрим молочные продукты. Большинство из нас с удовольствие пьют молоко и едят мороженное, не подозревая, какое негативное последствие они оказывают на наш организм. Молочные продукты Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц — держитесь подальше от молочных продуктов.

Так что все-таки будем есть?

Итак, что же у нас остается, так сказать, в сухом остатке? А остаются у нас овощи, мясо и рыба. Овощи, мясо, рыба Это именно те продукты питания, которые обеспечат наш организм всем необходимым: белками, жирами, углеводами, клетчаткой и большим количеством витаминов и минералов. Употребление овощей, мяса и рыбы не несет негативных последствий для нашего организма, чего нельзя сказать о других видах продуктов.

Сколько будем пить?

Вода позволяет очистить организм и способствует потере веса. Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи и сытость будет приходить быстрее (есть мнение, что в 3 раза быстрее). Сколько нужно пить? От 3,7 до 2,7 литров жидкости в сутки, в зависимости от вашего веса и пола (рекомендуем прочитать статью «Сколько нужно воды нужно пить»).

Хорошая идея — зеленый чай (без сахара). Он содержит антиоксиданты и способствует ускорению метаболизма. И, ради бога, исключите алкоголь и сладкие напитки, в том числе и газированные.

Шаг 2: Физические упражнения

Отвечая на вопрос, как похудеть на 10 кг за месяц, мы подходим к необходимости увеличения физической активности. Расчеты показывают, что одной диетой задача похудения не решается. Физические упражнения для похудения В обязательном порядке, для такого серьезного уменьшения веса, на коорый мы нацелились, нужно увеличить физическую активность. Чем же полезны, в плане похудения, физические упражнения?

Во-первых, физические упражнения ускоряют наш метаболизм, то есть обменные процессы. Чем выше ваш метаболизм, тем большее количество калорий вы сжигаете. Тут все дело в том, что мышцы нашего организма сжигают, даже в состоянии покоя, больше калорий, чем жир. Поэтому люди, с большим процентом мышц в теле, тратят больше калорий, чем люди с меньшим процентом мышц, даже при условии, что их вес одинаков и они выполняют одинаковый объем физической работы. Укрепляя мышцы, вы строите мощный фундамент для похудения и сохранения, в долгосрочной перспективе, полученного веса.

Во-вторых, кардиотренировки, такие как бег, ходьба, плавание позволяют сжечь, в процессе проведения,  достаточно большое количество калорий. Тренироваться нужно не менее 3-х раз в неделю и не менее 25-30 минут.

Шаг 3: Уменьшение стресса

 Ученые все чаще и чаще, в ходе исследований, находят доказательства того, что стресс увеличивает риск возникновения и развития различных расстройств и даже смертельных заболеваний. Стресс и похудение При стрессе наступают определенные гормональные изменения в организме (выделяется большое количество кортизола), которые способствуют накоплению жира в организме. Кроме этого человек начинает «заедать» стресс и делает это, как правило, высококалорийной пищей (торты, пирожные и т. д.).

Если вы серьезно хотите похудеть, то нужно учиться купировать стрессовые ситуации. Можно поиграть с собакой или с детьми, погулять на свежем воздухе, пойти на пляж и т. д.  Даже простое чтение книги будет, в данном случае, полезно. Избегая стресса, вы окажете своему здоровью очень большую услугу.

Шаг 4: Больше спать

Интересно, а сколько часов в день вы спите? Тему продолжительности сна никак нельзя обойти стороной, если вы действительно хотите узнать, как похудеть за месяц на 10 кг. Как минимум, вы должны спать 7 часов в сутки, а лучше 8,9 и даже 10 часов.

Сон и похудение

Проведенные эксперименты убедительно доказали, что сон и вес — связанные вещи. Среди «мало спящих» значительно больше людей с лишним весом, чем среди тех, кто спит  7 и более  часов в сутки.
К тому же, нормальный, по качеству и продолжительности,  сон  укрепляет здоровье и улучшает общее самочувствие человека.

Надеюсь, теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за месяц, хотя, честно говоря, это слишком большой темп снижения веса. Лучше растянуть, этот процесс, на 4-5 месяцев. Нормальной, с позиций сохранения здоровья и получения долговременного результата, скоростью похудения считается величина 0,5 кг в неделю (максимум 1 кг).

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены