Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Продолжительность этой диеты составляет 90 дней и рассчитана она на получение долгосрочного результата, в отношении похудения. Если вы будете точно следовать предлагаемому вам плану питания, то за 90 дней похудеете, приблизительно, на 15 кг и, что самое интересное, прежний вес к вам уже не вернется.
Почему? Да потому, что кроме потерянных килограммов изменится и ваш метаболизм, что позволит в долгосрочной перспективе поддерживать нормальный вес.
Главной особенностью этой диеты является повторение 4-дневного плана питания на протяжении 90 дней. Потеря веса начнется со 2-ой недели и, как мы уже говорили, за оговоренный период может составить 15 кг, что, между прочим, весьма и весьма хороший результат. Поверьте, похудеть на 15 кг за 3 месяца - это в тысячу раз эффективнее и безопаснее, чем на 10 кг за неделю.
План похудения на 15 кг за 3 месяца
Завтрак (одинаковый на все 90 дней диеты): несколько фруктов (апельсины,яблоки, груши, сливы, бананы, виноград, яблоки и т.д.)
Первый день - Белки
Обед: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 небольшой кусочек отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве)
Полдник: горячий суп (250 мл, только жидкость, без макарон, лапши, пельменей и пр.) + 3 яйца вкрутую (можно заменить на 150 мл йогурта или молока)
Ужин: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве).
День второй - Волокна
Обед: любая зелень,овощи (фасоль, горох, чечевица, помидоры, картофель) в сыром или приготовленном виде (без масла) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей (приправить небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом) приправленный небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом.
Ужин: то же самое, что и на обед, только порции в 2 раза меньше.
День третий - Углеводы
Обед: отварные макароны, приправленные томатным соусом или кетчупом.
Ужин: 2 небольших кусочка тортика или 2 стаканчика мороженого + небольшой кусочек горького (черного) шоколада.
Четвертый день - Фрукты
Обед: различные фрукты в неограниченном (разумном) количестве
Ужин: точно такой же, как и обед, то есть фрукты.
Особенности проведения:
- Один в месяц, после того, как вы выполните семь 4-дневных циклов, нужно один день пить только воду (2 л минеральной воды).
- В течение всей 90-дневной диеты кофе и чай (без подсластителей и сахара) можно пить в любых (разумных) количествах.
- После окончания 90 дней диеты, вы можете перейти к нормальному питанию, с условием, что еще 90 дней ваши завтраки будут исключительно фруктовыми. Если за эти дополнительные 90 дней вы похудеете еще на 3 кг - значит в вашем организме действительно произошли серьезные метаболические изменения.
- Не волнуйтесь в отношение количества еды, которую вы будете есть во время диеты. Даже если вам покажется, что съедаемые блюда слишком большие, ваш вес все равно будет уменьшаться.
- Не падайте духом, если по завершению первых 10 дней этой диеты вы не заметите существенного снижения веса, или же, наоборот, если после начальной резкой потери веса, дальнейшее похудение замедлится. Главное - это изменение метаболизма! Все равно вы будете неуклонно худеть.
Вот и вся диета. Пробовала лично. Реально за 3 месяца похудела на 15 кг. Не скажу, что это самая легко переносимая из всех диет, но то, что наиболее эффективная, в плане долгосрочности, - это факт.
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту