Как похудеть на 5 кг за месяц

О снижении веса говорено не мало. Таблетки для похудения, умопомрачительные диеты, пляски с бубном... Чего только не навыдумывали для выкачивания денег с наших любимых женщин.

Как похудеть на 5 кг за месяц

В этой коротенькой статье я объясню вам, на пальцах, простым и доступным языком, как похудеть на 5 кг за месяц, сохранив и даже улучшив свое здоровье.  Ничего чудесного вы не прочитаете. Но, это все, чем может вам помочь современная наука. Все остальные мансы о похудении - это от лукавого, у которого по доллару в каждом глазу.

Шаг 1: Отказываемся от простых углеводов

Простые (быстрые) углеводы - это форма "быстрой" энергии. К простым углеводам относятся: хлеб, макароны, белый рис, картофель и сахара, такие как пироги, конфеты, кондитерские изделия и мороженое.

Простые углеводы усваиваются нашим организмом иначе, чем сложные. Простые углеводы можно сравнить, образно, со вспышкой пламени. Вся их энергия быстро высвобождается в наше тело.

Сложные же углеводы можно представить, как раскаленный кусок древесного угля, который медленно и устойчиво выделяет тепло в течение достаточно продолжительного периода времени.

Для того, чтобы избавиться за месяц от 5 кг лишнего веса, нужно, чтобы еда, которую вы едите, медленно и стабильно выделяла заключенную в ней энергию, точно также, как раскаленный древесный уголь.

Американский доктор Уильям Сирс утверждает, что 40% простых углеводов, попадающих в ваш организм с едой, откладываются в нем в виде жира. Это объясняется тем, что простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови до опасно высоких значений. Ваше тело ищет способы защититься и выделяет дополнительный инсулин.

Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой. Вы можете, образно, сравнить  инсулин с небольшими тачками, которые транспортируют питательные вещества в ваши жировые клетки, чтобы отложить их там для хранения. Таким образом, инсулин отвечает за производство жира в организме человека. Поэтому, похудеть на 5 кг всего за один месяц можно только при низком уровне инсулина.

Короче говоря, простые (быстрые) углеводы   вызывают интенсивный выброс инсулина в кровяное русло, что приводит к образованию лишнего жира. "Лишнего" - это ключевое слово.

Кроме этого, высокие уровни инсулина оказывают стрессовое воздействие на наш организм, приводя к ускорению процессов его износа. Высокие значения инсулина связаны с более высоким риском развития рака и диабета 2 типа и с более высоким уровнем "плохого" холестерина.

Уменьшив количество потребляемых простых углеводов, вы реально укрепите свое здоровье и обезопасите себя от множества возможных заболеваний. Избегайте быстрых углеводов, особенно кристаллического сахара!

Вы должны  ограничить потребление:

  • сахара (например, сладости, печенье и мороженое)
  • хлеба
  • белого риса
  • макарон и лапши
  • картофеля
  • сладких безалкогольных напитков, в том числе и соков
  • обработанных продуктов (пицца, гамбургеры и пр.)

Заметим, что цельнозерновой пшеничный хлеб и макароны из цельной пшеницы, также являются "преступниками", если вы задались целью похудеть на 5 кг за месяц. Это объясняется тем, что клейковина, содержащаяся в пшеничном зерне оказывает серьезное воздействие на ряд биохимических процессов, протекающих в организме человека.

Резюме: простые (быстрые) углеводы (хлеб, макаронные изделия, лапша, сахар, картофель и пр.) крайне препятствуют похудению и ускоряют процесс старения организма человека. Если вы откажетесь от этих продуктов, то вы начнете достаточно быстро терять вес, абсолютно во всех проблемных частях вашего тела.

Шаг 2: Едим здоровые жиры, белки и овощи

Белки являются "строительным" материалом для нашего тела и присутствуют в каждой клетке организма человека. Белки необходимы для продукции крови, костей, органов, тканей, волос и ногтей. Кроме этого, белки могут превращаться в полезную энергию.

Исследование, проведенное Департаментом по вопросам питания и спортивной психологии в Университете штата Миссури, показало, что включение дополнительного количества белка, в рацион питания человека,  на 60% уменьшает, у него,  возникновение мыслей о еде.

Аналогичное исследование доктора Дж. Ван дер Уала (университет Сент-Луиса) привело к еще одному удивительному выводу. Люди, которые съедали, на завтрак, омлет, вместо хлеба, в течение последующих 36 часов, на 65% эффективнее сжигали свой жир!

Короче говоря: включив в свой рацион питания достаточное количество белка, вы будете сыты и будете сжигать большое количество жира.

Белки вы можете найти в следующих продуктах:

  • мясо (говядина, курица, птица, ягненок, свинина)
  • рыба и морепродукты (сельдь, лосось, макрель, тунец, омар, креветки и пр.)
  • яйца (куриные, перепелиные, предпочтительно органические)
  • бобы (фасоль, черные бобы, бурые бобы)
  • другое (миндаль, фисташки, овсянка, квиноа и амарант).

Эмпирическое правило состоит в том, что если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, вы должны, ежедневно, съедать 2 порции белковой пищи. Для быстрого похудения, важно не только количество потребляемого белка, но и его качество.

Жиры. В дополнение к белкам, нашему организму также нужны и здоровые жиры. Здоровые жиры снижают уровень холестерина (ЛПНП) и могут, тем самым, предотвратить появление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизировать уровень сахара в крови.
Если вы реально хотите лишиться 5 кг своего веса всего за месяц и укрепить свое здоровье, то здоровые жиры являются вашими друзьями, но никак не врагами.

Здоровые жиры это:

  • оливковое, кокосовое и пальмовое масло
  • сливочное масло
  • смалец и сало
  • жирная рыба (сельдь, скумбрия, угорь, сардины, лосось)
  • орехи и семена.

А теперь, внимание! Маргарин и ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО отрицательно влияют на ваше здоровье!!! Они увеличивают количество "плохого" холестерина, запускают и поддерживают воспалительные процессы в организме, что приводит к возникновению и развитию огромного количества болезней, в том числе и связанных с сердечно-сосудистой системой.

Овощи. Помимо белков и жиров, овощи также необходимы для похудения. Овощи содержат сложные углеводы и важные питательные вещества, которые могут ускорить потерю веса. Витамины, пищевые волокна и минералы, содержащиеся в овощах, помогут вам похудеть за месяц на 5 кг и прорваться через плато, преодоление которого вызывает достаточно большие проблемы (это когда, внезапно, прекращается потеря веса и никак не удается возобновить процесс похудения).

Ешьте, сколько угодно, следующие овощи:

  • брокколи
  • шпинат
  • цветная капуста
  • белокачанная капуста
  • огурцы
  • сельдерей
  • помидоры
  • баклажаны
  • кабачки...

Короче, все овощи, которые растут "над землей".

Резюме: получая энергию, витамины и минералы  из белков, здоровых жиров и овощей,  вы обеспечите достаточно быстрое похудение и легко будете преодолевать плато, когда ваш вес будет "застревать" на какой-то отметке. При таком питании у вас не возникнет вопрос, как похудеть на 5 и даже на 6-7 кг за месяц. Все будет получаться само собой..., легко и просто. Чем больше у вас лишнего веса, тем на большее количество килограммов вы сможете похудеть. Помните, что при приближении вашего веса к оптиммальному для вас значению, сбрасывать лишнии килограммы будет все тяжелее и тяжелее.

Шаг 3: Ускоряем свой метаболизм (обмен веществ)

Ваш метаболизм - это совокупность процессов в организме, благодаря которым происходит сжигание жира. Чем выше ваш метаболизм, тем быстрее сгорают жировые отложения.

Метаболизм человека включает:

  • азотный обмен (65%). Образуется вся энергия, необходимая для того, чтобы работали ваши органы, такие как легкие, сердце, мозг и т.д.
  • пищеварение (5%). Это энергия, необходимая для переваривания пищи
  • физическая активность (30%). Это любая физическая активность, такая как ходьба,  бег или спорт.

Представьте, что метаболизм - это пламя, а питание и жир - это воск свечи. Чем больше пламя, тем больше жира вы можете сжечь. Вам нужно раздувать это пламя, образно говоря, каждый день, уделяя физической активности некоторое время.

Запомните, что движение - это не только количество сожженных калорий, это и ускорение метаболизма, который будет "работать" и в состоянии покоя. Если вы после хорошей прогулки уселись на скамеечку, то процесс сжигания калорий продолжается, так как вы, во время интенсивной ходьбы, подстегнули свой обмен веществ (метаболизм).

Как все это осуществить на практике? Да очень просто. Для того, чтобы похудеть на 5-6 кг за месяц, вам нужно добавить, в день, 20-минутную физическую активность. Фанатизма не нужно: достаточно обычных прогулок ускоренным шагом. Кроме этого, постарайтесь, в течение дня, больше двигаться  (в туалет - на другой этаж, пару остановочек пешочком, по лесенке без лифтика и т.д.). Плавайте, танцуйте, ходите на голове...

А женщинам нужно запомнить, что силовая подготовка не сделает вас более мускулистыми. Просто вы станете стройнее, а тело - плотнее.

Резюме: Вы можете существенно увеличить метаболизм, уделяя физическим нагрузкам всего 20 минут в день. Плавание, велосипед, быстрая ходьба, бег трусцой, танцы, шопинг... - это отличные примеры физической активности, в результате которой вы реально начнете худеть.

В итоге:

Если вы так и не знаете, как похудеть на 5 килограммов за месяц - еще раз прочитайте эту статью и окончательно уясните, что вам нужно сделать три шага:
Шаг 1 -  удалите из рациона своего повседневного питания простые (быстрые) углеводы.
Шаг 2 - ешьте белки, здоровые жиры и много овощей.
Шаг 3 - дополните свой режим дня 20-минутной физической активностью

Как похудеть на 5 кг за один месяц

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены