Как похудеть в домашних условиях

Решение проблемы похудения, как и большинства проблем, носит комплексный характер. Для снижения веса нужно работать, что называется по всем направлениям,  полностью нормализуя свой образ жизни  и, как  правило, привлекая специалистов. Это сложно и, что греха таить, весьма дорого.

Как похудеть в домашних условиях

Поэтому все чаще и чаще люди задаются вопросом, как похудеть в домашних условиях, то есть без привлечения специалистов-диетологов, без пребывания в стационаре, без выполнения специализированных процедур, операций и пр. (рекомендуем прочитать статью "Похудение: 12 самых популярных мифов").

В предлагаемой вам статье, на вопрос, как похудеть в домашних условиях отвечают специалисты Британской Диетической Академии.

* * * *

Зеленый чай

Пейте зеленый чай

Зеленый чай известен не только своими антиканцерогенными свойствами. Он может, также, ускорить ваш метаболизм. Люди, которые принимали экстракт зеленого чая 3 раза в день,  повышали свой метаболизм на 4%, как утверждает Американский журнал клинического питания. Такое ускорение метаболизма помогает сжечь, дополнительно 60 калорий в день, что приведет, через год, к похудению в домашних условиях на 2,5 - 3 кг.

* * * *

Занятия с тяжестями

Занимайтесь с тяжестями

1 кг мышц сжигает в 9 раз больше калорий, чем 1 кг жира. Занятия с тяжестями и, соответственно, увеличение мышечной массы существенно повышает уровень метаболизма в организме. К тому же, вы тратите калории не только во время силовых упражнений, но и в течение 2-х часов после их завершения.
Если вы ограничены во времени, чтобы ходить в зал, попробуйте заниматься в домашних условиях: делать приседания, выпады, отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

* * * *

Железо и похудение

Ешьте больше железа

И опять о железе. Вы не только должны заниматься с железом, но еще и есть его. Если у вас нехватка этого минерала, то ваш организм не может транспортировать  достаточное количество кислорода к клеткам, что, в свою очередь, замедляет метаболизм.  Для восполнения дефицита железа в организме можно воспользоваться поливитаминами, а лучше, конечно же, получать его из естественных продуктов (печень, почки, язык, постное красное мясо, курятина, зерновые, бобовые).

Если вы чувствуете такие симптомы, как слабость, усталость, попросите вашего врача проверить вас на наличие анемии (это простой анализ крови).

* * * *

Вода и похудение

Пейте больше воды

Новые исследования, проведенные в Германии показали, что если вы выпиваете 2 стакана воды в течение определенного периода  времени, обмен веществ увеличивается на 30%. Исходя из этого, немецкие исследователи считают, что если вы увеличите ваше текущее потребление воды на 1,5 литра, то сожгете лишних 17 400 калорий в год, что приведет к снижению веса на 2-2,5 кг. Совсем неплохо, с учетом того, что вы худеете в домашних условиях.

* * * *

Похудение и щитовидная железа

Проверьте щитовидную железу

Подозреваете, что у вас пониженный обмен веществ?  Проверьтесь на гипотиреоз (состояние реакцией связанное с реакцией организма на низкий уровень концентрации гормонов щитовидной железы). Таким недугам, как считают американские врачи, поражены около 25% взрослых американок. Щитовидная железа контролирует обмен веществ в вашем организме, поэтому одним из признаков ее заболевания, является невозможность сбросить вес.

Если у вас выявят гипотиреоз, то, как правило, вам назначат синтетические гормоны, в качестве заместительной терапии, которые нужно будет принимать в течение всей дальнейшей жизни. Ваш метаболизм вернется.

* * * *

Алкоголь и похудение

Избегайте алкоголя

Если вы хотите, чтобы ваши любимые блюда не откладывались на животе и бедрах, пейте больше воды, а не вина. Алкоголь замедляет метаболизм, воздействуя на  центральную нервную систему. Британские ученые доказали, что жирная пища, употребленная вместе с алкоголем, активно откладывается в виде жировых отложений.

* * * *

Похудение при интервальных тренировках

Применяйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки, которые включают всплески высокой физической активности, это верный способ ускорения метаболизма. Исследователи Университета Лаваля (Квебек) обнаружили, что интервальные тренировки высокой интенсивности позволяют сжечь большее количество жира, чем равномерные в аэробном режиме.

На практике, это выглядит так. Если вы бежите свою стандартную пробежку в темпе 6 минут/километр, добавьте 30-секундный рывок, каждые 5 минут.

* * * *

Молочные продукты и похудение

Ешьте больше молочных продуктов

Женщины, которые 3-4 раза в день  употребляли обезжиренные молочные продукты (кефир, сыр и пр.) потеряли на 70% жира больше, чем женщины, которые вообще отказались от молочных продуктов. Это связано с тем, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, является своеобразным переключателем, который включает механизм быстрого сжигания лишнего жира в организме (д.м.н. Майкл Земель, директор Института питания в Университете Теннеси в Ноксвилле). Было также установлено, что обогащенные кальцием продукты значительно уступают, по эффективности, натуральным молочным продуктам.

Вы должны стремиться к потреблению 1 200 мг кальция в сутки, что соответствует трем порциям молочных продуктов в день.

* * * *

Физические упражнения прри похудении

Меняйте  физические упражнения

Речь идет об адаптации вашего организма к конкретным видам физических нагрузок.  Чем дольше вы занимаетесь одним видом физической активности, тем больше ваш организм адаптируется к нему и тем меньше вы начинает сжигать калорий. Для того, чтобы не допустить такой адаптации, нужно периодически менять вид упражнений.

Так,  например, если вы обычно ходите, замените ходьбу ездой на велосипеде или плаванием.  Включатся в работу другие мышцы вашего тела и метаболизм опять восстановится.

* * * *

Польза рыбы при похудении

Ешьте больше рыбы

Достоверно установлено, что люди, которые регулярно едят рыбу, как правило, имеют более низкий уровень гормона лептина.  Высокий уровень лептина связан с низким метаболизмом и ожирением. Старайтесь употреблять 3-4 порции жирной рыбы в неделю (лосось, тунец, макрель и пр.).

* * * *

Влияние стрессов на похудение

Не поддавайтесь стрессам

Стресс может способствовать отложению жира в брюшной полости. Когда вы нервничаете, выделяющийся гормон кортизол стимулирует ваш аппетит, замедляет  метаболизм и вызывает накопление жира в брюшной полости (доктор Шон Тэлботт, директор клиники питания при Университете штат Юта, США).

Как бороться со стрессом? Спорт, музыка, чтение, йога и т.д., желательно ежедневно.

* * * *

Магний в рационе худеющих

Магний

Магний способствует улучшению метаболизма в организме. Вы должны стремится к 320 мг магния в сутки. Хорошие источники магния: арахисовое масло (1 бутерброд с арахисовым маслом из цельного пшеничного хлеба - это 100 мг магния), а также шпинат (1 стакан нарезанного шпината - 160 мг магния).

* * * *

Менструальный цикл и похудение

Учитывайте ваш менструальный цикл

Вы можете потерять больше веса, если увеличите физические нагрузки в впервые  2-е недели после начала месячных. Это, так называемая 1-я фаза менструального цикла, в течение которой в организме женщины преобладают эстрогены.  Эстрогены увеличивают обмен веществ на 30%, по сравнению со второй фазой менструального цикла.

Эти данные получены исследователями совсем недавно (д-р Линн Редман, Университет Аделаиды, Австралия).

* * * *

Завтрак и похудение

Не отказывайтесь от завтрака

Исследования показывают, что завтрак играет важнейшую роль в нормализации веса. По статистике, 80% стройных людей не пренебрегают завтраком. Когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется, а при переваривании пищи, наоборот, ускоряется. Завтракая, вы активируете свой обмен веществ после сна. Похудеть в домашних условиях,  пренебрегая завтраком, очень сложно.

Нормальная калорийность завтрака - 300-400 калорий. Пусть это будет, например,  блюдо с цельными зернами (клетчатка), обезжиренное молоко и фрукты.

* * * *

Норма белка при похудении

Добавьте белок в рацион питания

Не нужно, конечно, впадать в крайности доктора Аткинса и переходить на его белковую диету, но немножко увеличить количество белка, в рационе питания, весьма полезно. На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров.

Уровень белков в вашем рационе должен находиться в пределах 20-35% от общего количества потребляемой пищи.  Слишком большое количество белка, в рационе,  напрягает почки и может спровоцировать  усиленное отложение жира.

* * * *

Как часто нужно есть, чтобы похудеть

Ешьте чаще, но меньше

Перекусы - на удивление хорошая идея, которая помогает избежать замедления метаболизма, в течение дня. Вы, как бы, обманываете свое тело, которое начинает думать, что вы постоянно едите и, поэтому,  не снижает уровень метаболизма.

 Стремитесь к 5-ти небольшим приемам пищи  (по 200 - 500 калорий) в день, а не к 3-м большим. Старайтесь не обходиться без еды более 4 часов в день. Если вы завтракаете в 7 часов, то сделайте перекус в 10 утра, обед в полдень, полдник в 3 часа дня, а жин в 7 вечера.

* * * *

Углеводы и похудение

Избегайте простых углеводов

Чрезмерное употребление рафинированных углеводов, таких, как белый хлеб, картофель, рис вызывает повышенную выработку инсулина, что, в свою очередь, снижает уровень метаболизма покоя. Естественно, углеводы должны быть в рационе, но упор нужно делать на фрукты, овощи и цельные зерна, значительно меньше влияющие на уровень инсулина. Хлеб, крупы должны быть изготовлены из цельной пшеницы или овса.

* * * *

Специфика физической нагрузки при похудении

Разбейте ваши тренировки

Попробуйте разделить ваши тренировки на две более короткие (например по 20-ть минут каждая). Вы увеличите скорость вашего метаболизма, в течение 2-х часов после каждой из них и, в результате, сожжете больше калорий, чем после 1 длинной тренировки.

Примите во внимание, что даже небольшие вспышки физической активности усиливают метаболизм. Если каждый час 5-ть минут ходить, то в течение дня вы сожгете, дополнительно, от 200 до 300 калорий.

* * * *

Похудение и ходьба

Ходите, когда говорите по телефону

Люди, которые постоянно находятся в движении, шагая, просто активно двигая руками, ногами - сжигают больше калорий. Старайтесь больше двигаться, даже если вы разговариваете по мобильному телефону.

* * * *

Роль бананов в похудении

Ешьте больше бананов

В бананах много калия, который регулирует водный баланс в организме, способствуя, тем самым поддержанию высокого уровня метаболизма. Доктор медицинских наук Сьюзен Ларк считает, что если ваш организм обезвожен, то и калорий он будет сжигать меньше. В сутки, в среднем, вы должны получать 2 000 мг калия.

Для справки: в одном банане - 450 мг калия, в стакане молока - 370 мг.

* * * *

Связь сна и похудения

Вы должны хорошо высыпаться

Исследования проведенные в медицинском центре Университета Чикаго показали, что люди, которые спали не более 4-х часов вдень имели большие проблемы с усвоением углеводов. Кто виновен? Виновны повышенные уровни инсулина и гормона стресса кортизола. В теле, как бы, не хватает энергии на эффективное сжигание калорий.

Спать нужно не менее 6-ти часов каждую ночь, а лучше 8 часов (более подробно о сне и весе  в статье "Сон и вес").

Вот, пожалуй, и все. Если вас теперь спросят, - Как похудеть в домашних условиях?  - Что вы ответите? - Правильно - ЭЛЕМЕНТАРНО!

Рекомендуем прочитать статью "Ложка дегтя... прямо в похудение".

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены