Как похудеть в животе: 6 советов

Совсем не секрет, что подавляющее большинство из нас имеют избыточный вес и, как следствие, некоторый, мягко говоря,  животик, который несколько портит нашу любимую фигурку. Похудеть в животе, и что тут греха таить, хотят практически все и периодически прилагают к этому определенные усилия. Это и диеты, и спорт, и травки-таблеточки, и...

Как похудеть в животе

Давайте, как говорится, "по чесняку" - избыточный вес, автоматически, не означает плохое здоровье. Есть, на самом деле, масса людей с лишним весом, которые имеют отличное здоровье. И наоборот,  полно примеров, когда люди с нормальным весом имеют проблемы, связанные с ожирением.

Это все потому, что жир под вашей кожей, на самом деле,  в большей степени косметическая проблема, а не проблема вашего драгоценного здоровья. А вот уже жир, находящийся не под  кожей, а внутри брюшной полости (висцеральный жир),  вызывает больше медицинских проблем, чем подкожный, но если его количество не превышает определенных пределов, то вы будете себя чувствовать вполне здоровым человеком.

И все же, если у вас лишний жир вокруг талии (даже если вы прекрасно себя чувствуете), вы должны принять меры для похудения в животе и побороться за свой внешний вид.

Количество жира на животе оценивается, как правило, путем измерения окружности талии. Это легко можно сделать в домашних условиях с помощью простого швейного сантиметра.

Если у вас окружность талии больше 102 см (у мужчин) и 88 см ( у женщин, можем "поздравить вас с абдоминальным ожирением.

На самом деле существуют несколько проверенных стратегий, которые помогают похудеть в животе  в большей степени, чем в других частях тела.

6 советов помогут вам похудеть в животе

Наши 6 советов реально помогут вам решить эту проблему и  вы получите, в результате, приемлемую, с косметической точки зрения, талию.

1. Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков, как чумы

Сахар и сладкие напитки в рационе питания

Сахар - чрезвычайно нездоровая пища. Исследования показывают, что он оказывает однозначно вредное воздействие на метаболическое здоровье человека. Сахар, в равных долях, состоит из глюкозы и фруктозы, причем фруктоза метаболизируется исключительно в печени, уверенно превращаясь, при этом, в жир.

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара в рационе питания, в основном из-за большого количества фруктозы, гарантированно приводит к накоплению жира в области живота. Ученые считают, что именно фруктоза является основным фактором вредного воздействия сахара на здоровье, что проявляется в увеличении жира в печени, в животе, в возникновении инсулинорезистентности и появлению множества метаболических проблем.

Сахар в жидком, так сказать, виде еще хуже, в этом отношении. "Жидкие" калории не "регистрируются" нашим мозгом также, как "твердые". И поэтому, когда вы пьете сладкие напитки, вы, конечном итоге, получаете большее количество калорий. Недавно проведенные исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки связаны  с  60%-м увеличением риска ожирения у детей.

Для того, чтобы похудеть в животе вы должны минимизировать количество сахара в вашем рационе питания, а сладкие напитки исключить вообще. Не прикасайтесь к сладким газировкам, фруктовым сокам, различным спортивным напиткам, а также к сладкому чаю и кофе.  

Имейте в виду, что все это не относится к натуральным фруктам, которые чрезвычайно полезны для организма, из-за высокого содержания питательных веществ и пищевых волокон, что, в общем-то, нивелирует негативные последствия от фруктозы, содержащихся в них. Количество фруктозы, которое вы можете получить из фруктов, пренебрежительно мало, по сравнению с количеством, которое вы получаете при  употреблении рафинированного сахара.

Вывод:

Избыточное потребление сахара может быть основным фактором накопления жира в области живота. Основными источниками сахара являются сладкие напитки (безалкогольные, газированные) и фруктовые соки.

2. Больше белка - это лучшая стратегия для похудения живота

Белки для похудения живота

Белок является наиболее важным макро-элементом, когда заходит речь о похудении, в том числе и в области живота. Если ваша цель - похудение, то добавление белка в рацион питания - это лучшее, что вы можете сделать для ее достижения.

Добавление белка в рацион поможет вам не только похудеть в животе, но и поможет избежать повторного набора веса. Одно из недавно проведенных исследований показало, что количество и качество потребляемого белка было обратно пропорционально образованию жира в области живота. То есть люди, которые ели белка больше и лучшего качества имели значительно меньше жировых отложений в этой области тела.

Исследование, проведенное в 2014 году в Дании, показало, что потребление белка, особенно белка животного происхождения, существенно снижает риск увеличения жира в области живота в течение  5 лет после похудения.

В этом же исследовании ученые установили, что простые углеводы и растительные масла способствуют возникновению жировых отложений в области талии, а фрукты и овощи - наоборот, препятствуют их появлению.

Ученые установили, что в общей калорийности суточного рациона, доля  белка должна составлять 25-30%. Это то, к чему вы должны стремиться, при организации своего повседневного питания.

Итак... увеличьте потребление яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, птицы и молочных продуктов. Это лучшие источники белка в рационе человека.

Вывод:

Употребление достаточного количества белка является очень эффективным способом снижения веса, особенно, когда ставится задача похудеть в животе.

3.Уберите углеводы из своего рациона

Углеводы в рационе питания

Ограничение углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира и похудеть в животе, что подтверждается многочисленными исследованиями. Если вы сократите потребление углеводов, то у вас снизится аппетит и, соответственно,  вы потеряете вес.

Более 20-ти рандомизированных контролируемых экспериментов показали, что низкоуглеводные диеты в 2-3 раза эффективнее диет, с низким содержанием жира. Это работает даже тогда, когда "сидящим" на низкоуглеводной диете разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время, как  испытуемые, находящиеся на без жировой диете, ограничены в калориях и постоянно испытывают чувство голода.

Низкоуглеводные диеты, кроме прочего, приводят к быстрому удалению лишней воды из организма, что становится заметным (на радость худеющим) буквально в первые же дни после резкого ограничения потребления углеводов (рекомендуем статью "Низкоуглеводные диеты... Польза или вред?")

Из результатов многих исследований стало очевидным, что именно низкоуглеводные диеты особенно эффективны, когда ставится задача похудеть именно в животе, а также "обезжирить" внутренние органы и печень.

Если вы хотите сбросить вес и похудеть в животе, как говорится, без особого фанатизма, то вам будет достаточно просто убрать из рациона белый хлеб, макаронные изделия, выпечку и т.д, при одновременном увеличении доли животного белка.

Однако, если есть желание похудеть быстро, то вы должны ограничить суточную норму углеводов 50-ю граммами. Это позволит, вашему телу, включить кетоз, что приведет к угнетению аппетита и активному сжиганию жировых отложений, в том числе и в области живота, для получения энергии (предлагаем ознакомиться "Низкоуглеводная диета для начинающих").

Отдельно отметим, что рацион питания с низким содержанием углеводов, кроме похудения,  имеет и другие преимущества, в плане поддержания и укрепления здоровья. Тут и ожирение, и диабет 2 типа, и метаболический синдром, и т.д.

Вывод:

Низкоуглеводные диеты особенно эффективны, если ставится задача похудеть в области живота, а также избавиться от жира вокруг внутренних органов брюшной полости, в том числе и печени.

4. Ешьте продукты, богаты клетчаткой

Клетчатка в продуктах питания

Часто утверждают, что употребление клетчатки (пищевых волокон) может помочь потерять вес. Это верно... но нужно иметь в виду, что не все виды пищевых волокон одинаково хорошо "работают" на снижение веса.

На ваш вес, существенно, могут повлиять лишь, так называемые, вязкие пищевые волокна, которые хорошо связывают воду и образуют гель, который занимает достаточно много места в кишечнике. Такой образовавшийся гель может резко замедлить движение пищи через желудок и кишечник, замедляя, тем самым, процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. Конечным результатом потребления достаточного количества вязких пищевых волокон является длительное ощущение сытости и снижение аппетита.

В исследовании, проведенном в 2015 году, было установлено, что дополнительное потребление 14 г клетчатки в день, приводит к 10%-му снижению потребляемых калорий и потере 2 кг веса в течение 4-х месяцев.

В 2014 году было завершено 5-летнее исследование, которое показало, что ежедневное потребление 10 г растворимого волокна в день приводит к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%, но  никак не влияет на количество жира под кожей.

Лучший способ получить клетчатку - потреблять растительные продукты (овощи и фрукты), а также бобовые и некоторые виды круп (например, овес).

Вывод:

Растворимые пищевые волокна могут привести к уменьшению количества жира в теле человека и реально помочь похудеть в животе, что, в свою очередь, должно улучшить ваше метаболическое здоровье.

5. Аэробные упражнения эффективны для похудения в животе

Аэробные упражнения для похудения в животе

Физические упражнения важны для нас по нескольким причинам. Реально, это лучшее, что вы можете сделать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Рассмотрение всех аспектов положительного влияния физических нагрузок на организм человека выходит за рамки этой статьи, поэтому мы остановимся лишь на том, какие физические упражнения  и в каком объеме могут обеспечить эффективное похудение в животе.

Однако... имейте в виду, что мы не будем вести речь об упражнениях для брюшного пресса (мышц живота), так как они, вероятно вы будете удивлены, не оказывают заметного влияния на окружность талии и/или уменьшение жира в брюшной полости.

Для того, чтобы снизить вес, в том числе и похудеть в животе, показаны аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание и др.), что неоднократно доказано многочисленными исследованиями. Кроме потери веса, физические упражнения способны полностью предотвратить повторный его набор, в брюшной полости, в последующий период, при условии, конечно же, пролонгации физической активности.

Кроме этого, физические упражнения уменьшают всевозможные воспаления в организме, снижают уровень сахара в крови и устраняют другие метаболические нарушения, связанные с ожирением.

Вывод:

Физические упражнения могут быть очень эффективными, если вы хотите похудеть в области живота. Кроме этого, разумное повышение физической активности оказывает самое положительное воздействие абсолютно на все сферы человеческого здоровья.

6. Контролируйте, что и сколько вы едите

Контроль за едой

То, что вы едите, в повседневной жизни, имеет важное значение. Казалось бы, банальная мысль, но, к большому сожалению, большинство людей на самом деле не имеют понятия, что и в каком количестве они действительно едят. Многие свято верят, что их рацион питания "с высоким содержанием белка" или же "с низким содержанием углеводов" или еще что-то... но, как правило, это все не соответствует действительности.

Мы думаем, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион питания, нужно некоторое время достаточно скрупулезно отслеживать свое пищевое поведение. Конечно же, всю жизнь взвешивать, измерять, классифицировать вовсе не нужно. Достаточно контроля буквально  за несколькими днями вашей жизни и вы гарантированно поймете, какие нужно внести изменения в ваш повседневный рацион питания.

В сети присутствует масса калькуляторов калорий и других бесплатных онлайн инструментов, которые позволяют организовать ежедневный контроль за тем, что и сколько вы едите. Такой пищевой контроль рекомендуется осуществлять с периодичность в несколько месяцев, для того, чтобы своевременно вносить коррективы в рацион питания.

Вывод:

Периодический контроль за собственным пищевым поведением - это условие, выполнение которого многократно увеличит эффективность ваших усилий, в отношение общего похудения, в целом, и похудения в зоне живота, в частности.

Вот пожалуй и все о том, как реально похудеть в животе. Поверьте, это работает, но нужно проявить желание и некоторую волю. Удачи! Тонких вам талий!

Статьи по теме: "Как убрать жир с живота"

                           "Как убрать живот в домашних условиях"

                           "Как убрать живот: причины неудач"

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены