Как похудеть за месяц

Сразу оговоримся, что отвечая на вопрос, как похудеть за месяц, мы не будем останавливаться на экстравагантных планах диет, на таблетках, чаях и прочей ..., наносящей вред нашему здоровья и не дающей долговременного результата. 

Как похудеть за месяц

Поверьте, значительно продуктивней просто подкорректировать свой образ жизни, чем сидеть на очередной "чудо-диете", дурея от голода и от скрупулезного выполнения плана питания.

Как похудеть за месяц: основные принципы

Начнем с того, что безопасно и надежно вы можете потерять максимум 1 кг в неделю, хотя, честно говоря, оптимальной  считается потеря 500 г.

Принцип потери веса остается старым, как мир: вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете с едой. 1 кг жира содержит около 7 000 калорий, так что если вы создадите дефицит 500-1000 калорий каждый день, то вы и потеряете, соответственно, 0,5-1 кг в неделю. То есть похудеть за месяц вам удастся на 2-4 кг. Поверьте, это очень хороший результат, так как потеря веса будет происходить за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды.

Способ потери веса, тоже не нов: нужно правильно питаться и увеличить физическую нагрузку. Извините, но не получается соригинальничать и указать какой-то другой "чудо-способ".

Рекомендации, которые помогут похудеть за месяц

Каждый из советов, с которыми вы познакомитесь ниже, работает независимо друг от друга, но, желательно, чтобы вы руководствовались всеми. В результате вы реально сможете похудеть за месяц на 3-4 кг. И ради бога, не пытайтесь похудеть за месяц на 15-20 кг. Будьте же разумными людьми! Итак, приступим:

  1. В течение дня у вас должно быть 5-6 небольших приемов пищи, а не 2-3, как раньше. Тут все предельно просто: обжираясь 2 раза в день вы создаете большой перерыв между приемами пищи, который ваш организм воспринимает, как сигнал к предстоящему голоду и переключается на режим сохранения калорий (попросту снижается обмен веществ).

  2. Ешьте поровну углеводов и белков. Сие означает, что если вы готовы съесть 2 куска поджаренного хлеба, то нужно один кусок заменить на 1 яйцо. Люди, как правило, съедают 2 части углеводов на 1 часть белка, что приводит к повышению сахара в крови и к ожирению.Проблема с сокращение калорий это вы чувствовать себя голодным чаще, и если ваш уровень сахара в крови падает вы, скорее всего выпивка. Еще хуже, если вы не едите в течение нескольких часов и часов, ваш организм считает, что вы голодали и хранит калории.

  3. Ешьте больше клетчатки. Это означает, что вы должны увеличить, в рационе питания, количество фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов (коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и пр.).

  4. Пейте много воды. Ваша моча должна быть светлой и прозрачной на протяжение всего дня (кроме первого похода в туалет утром, но об этом беспокоится не стоит). Если это не так, то это означает, что  ваш организм обезвожен и ваши почки не могут фильтровать кровь надлежащим образом. К процессу фильтрации крови, в помощь почкам, подключается печень, которая вынуждена отвлекаться от процесса сжигания жира. Таким образом: больше воды - меньше жира.

  5. Пейте холодную воду.  Холодная воды охлаждает наше тело, заставляя его тратить калории на согревание.

  6. Пресекайте чувство голода. Если вы почувствовали острое чувство голода, съешьте горсть орехов, выпейте чашку зеленого чая или стакан воды.

  7. Ешьте здоровую пищу 6 дней в неделю, а на 7-й день... обманывайте свой организм и ешьте все, что вы хотите. Такая странная, на первый взгляд, тактика служит 3 целям:- психологически вам будет легче ограничивать себя в течение 6 дней, так как вы будете осознавать, что вас пожизненно никто не лишил ваших любимых "пироженок", тортиков и конфеток и на 7-й день можно будет уйти "в отрыв"; - это своеобразная провокация вашего организма, не дающая ему впасть в режим экономии энергии (калорий). Только-только ваше тело начинает "понимать", что вы его ограничили в калориях, а тут бац... и "прилетает" кусок торта. - Не, думает ваше тело, - все в норме, хозяин ведет прежний образ жизни и... режим экономии калорий не включается.

  8. Составьте список здоровой пищи, которая вам нравится. Делайте упор именно на эту пищу. Не заставляйте себя есть то, что вам отвратительно, даже если это и считается здоровой едой.

  9. Увеличьте физическую активность. Приводим рекомендации, в соответствие с которыми нужно планировать свои физические упражнения, если вы нацелились именно на похудение. Поверьте, похудеть за месяц, существенно и без вреда для здоровья без увеличения физической активности не получится. Итак, -

    • обязательно нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Тренировки с отягощениями сделают ваши мышцы больше и сильнее, что не только сделает ваше тело стройнее, но и будет способствовать более быстрому сжиганию жира (1 кг мышц сжигает 120 калорий в сутки, даже если вы остаетесь абсолютными неподвижными);
    • для тренировок с отягощениями попробуйте что-то простое, например, подъем  веса 12 раз, затем 10 раз, затем 8. Отдых, между подходами, 1 минута;

    • вес снаряда нужно выбирать исходя из следующего: если вы можете поднять снаряд более 14 раз, значит он слишком легкий и вы должны увеличить его вес; - выполняя силовые упражнения вы, в течение недели, должны охватить все группы мышц: спину, трицепсы, бицепсы, грудь, передние бедра и т.д.;

    • продолжительность силовой тренировки должна быть не менее 45 минут;

    • при выполнении карди-нагрузок меняйте их скорость и интенсивность, в процессе тренировки;

    • начинайте кардио- и силовые упражнения с малых "доз", дабы не навредить себе на ранних стадиях процесса;

    • выполняйте физические упражнения на пустой желудок. Можете заниматься утром или после того, как не ели в течение 3-х часов. После тренировки не ешьте в течение 1 часа. Такой режим позволит сжигать жир в максимальной степени.

Итак, - как похудеть за месяц? Да просто вести нормальный образ жизни, основные принципы которого отражены в наших рекомендациях. Ведь вы же не увидели в них ничего ужасного? Все просто и вполне доступно. И... никаких диет, ради бога.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены