Как похудеть за неделю на 7 кг
Возможно, когда-нибудь, вы столкнетесь с такой жизненной ситуацией, которая потребует от вас быстрого похудения. Предстоящий пляжный отдых, какое-то из ряда вон выходящее мероприятие... Да мало ли что может заставить вас пойти на крайние меры, в плане похудения.
В этой статье мы расскажем вам, как похудеть за неделю на 7 кг, не пользуясь никакими препаратами (добавками), с минимальным риском для здоровья.
Кстати, мы придерживаемся той точки зрения, что вес нужно терять постепенно (не более 0,5 кг в неделю). Только такая скорость избавления от лишних килограммов дает достаточно долгосрочный результат и исключает нанесение вреда здоровья. Но... это извечное "но"... Все-таки очень часто спрашивают, как похудеть за неделю на 7 кг.
Современная "индустрия" похудения предлагает множество средств для быстрого (экстренного) похудения. Их действие основано на использовании диуретиков (мочегонных препаратов), слабительных и блокаторов аппетита. В качестве последних, зачастую, выступают наркотические вещества, типа метамфетамина. Да, применив такие средства, вы реально сможете похудеть за неделю на 7 кг и ... угробить свое здоровье.
А посему, дабы уберечь вас от похода в аптеку, за каким-нибудь южно-азиатским "чудо-препаратом", мы расскажем, как с минимальным риском для здоровья избавить свой организм от лишней воды и небольшого количества жира. Чуда не случится, так как похудеть за неделю на 7 кг исключительно за счет жировой ткани никак не получится. Придется, как говорится, "гнать воду" из организма, в нашем случае - естественным путем, без опасной химии.
Как похудеть за неделю на 7 кг без таблеток и добавок
Для того, чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вы должны вополнять рекомендации, изложенные ниже. И, конечно же, предварительно посоветуйтесь со своим врачом, дабы избежать ненужных осложнений.
Худеть мы начнем с утра воскресного дня, а закончится наш процесс похудения к концу субботы. Итак, поехали:
"Питьевой" фокус
Начинаем с самого простого. С утра воскресенья начинаем пить минеральную воду (2 литра в сутки). При таком питьевом режиме вы будете чаще посещать туалет и это нормально. Для чего мы это делаем? Мы приучаем свой организм к тому, что много воды, регулярно, поступает в него извне.
Сохраняем такой питьевой режим (2 л воды в сутки) воскресенье, понедельник, вторник, среду, четверг и до конца пятницы. А теперь ВНИМАНИЕ: в пятницу, вечером, полностью прекращаем пить воду. Что будет дальше? А вот что. Ваше тело настолько привыкло к внешнему источнику воды, что всю субботу вы будете также часто бегать в туалет "по-маленькому", как и при усердном потреблении воды. Это приведет к избавлению от нескольких килограммов веса, за счет удаления воды из организма.
"Игра" с электролитами
ВНИМАНИЕ: Для безопасного выполнения этого пункта нужно убедиться в том, что у вас нет нарушений электролитного обмена.
Итак, с утра воскресенья вы должны увеличить потребление натрия, то есть нашей любимой пищевой соли. Солите, дополнительно, потребляемую пищу, в разумных, конечно же, пределах и пейте минеральную воду (это наши 2 л в сутки). Делайте это до конца четверга. С утра пятницы вы должны снизить потребление натрия (исключите соль из рациона и замените минеральную воду на дистиллированную) и начать увеличивать потребления калия.
Смысл этого действа в том, что натрий вызывает задержку воды в организме и прекращение его приема, после нескольких дней высокого потребления, вызовет большой выброс воды из организма, что, естественно, приведет к потере веса. Прием калия поддержит мышечную активность, внутриклеточное кислотно-щелочное равновесие и нервную проводимость.
Исключаем углеводы из рациона питания
Один из самых простых способов, как похудеть за неделю на 7 кг - это уменьшить потребление углеводов. Любой, кто пробовал "сидеть" на диете с низким содержанием углеводов может подтвердить факт быстрой потери веса, в начальный период такой диеты. Это происходит потому, что углеводы хранятся, в нашем организме, в виде гликогена в мышцах и в печени. Каждая молекула гликогена состоит из 1 части глюкозы и 3 частей воды. Само собой разумеется, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем меньше воды будет сохранять ваш организм. Напоминаем, что углеводы это: сахар, конфеты, торты, пирожные, хлеб, каши, картофель, бобовые, фрукты.
Начиная с утра воскресенья ваш рацион питания должен состоять исключительно из жиров и белков. Соответственно этому требованию сформируйте ваше меню на предстоящую неделю похудения. Вы должны убедиться, что ежесуточно вы съедаете по крайней мере 1 грамм белка на килограмм веса вашего тела.
Так как мы не будем есть никаких углеводов, наш организм будет производить глюкозу (для последующего получения из нее энергии) не из гликогена, а из белка, посредством процесса, который называется глюконеогенез.
Вообще-то, углеводы не являются так уж необходимыми для нашего организма. Если мы получаем достаточное количество белка, то организм синтезирует, из него, достаточное количество глюкозы для обеспечения работы мозга и нервной системы. Да, полностью удалить углеводы из рациона питания - не идеальный вариант, но если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг, то такой фокус, на короткое время, провернуть можно
Разрушаем гликоген
Организм нормального взрослого человека может "хранить" приблизительно 500 г гликогена. Как мы писали выше, рядом с каждым граммом гликогена присутствуют 3 г воды. Теперь немного математики: 500 г гликогена * 3 г воды = 1 500 г воды. Добавляем, к полученному результату, 500 г самого гликогена и получаем, в итоге, 2 кг. Таким образом, если мы избавимся от большей части гликогена в своем организме, то можем похудеть, приблизительно, еще на на 2 кг.
Такое "избавление" от гликогена мы вполне можем выполнить в течение нашей недели. Вот как это делается. Речь пойдет о физических упражнениях, с помощью которых мы будем избавлять свой организм от гликогена, а вместе с ним и от связанной с ним воды. Заметим сразу, что далеко не любая физическая активность приводит к истощению запасов гликогена в организме.
Тут важно понимать разницу между аэробными упражнениями и анаэробными, потому что выполнение только лишь одного из этих видов упражнений приводит к уменьшению количества гликогена в организме.
А теперь, ВНИМАНИЕ! Если мы хотим истощить запасы гликогена в организме, то должны, в течение недели, выполнять физические упражнения с высокой интенсивностью, т.е. в анаэробном режиме.
Вы должны делать физические упражнения с высокой интенсивностью каждый день, включая в работу буквально все мышцы вашего тела. Да, это трудно и, порой, вам будет казаться, что вы перетренировываетесь. Но придется потерпеть, так как похудеть за неделю на 7 кг, при другом варианте физических нагрузок вряд ли получится.
Таким образом, выполнение физических упражнений с высокой интенсивностью, в сочетании с исключением углеводов из рациона питания, должны практически полностью истощить запасы гликогена в вашем организме.
Вот мы и ответили на ваш вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Следуйте приведенной выше методике и вы добьетесь своей цели. Еще раз хотим подчеркнуть, что то, что мы предложили вам выше не означает похудение за счет потери жира. Да, какую-то часть жировой ткани вы утратите, но большая часть потери веса произойдет за счет воды.
И еще. Приведенный способ похудения относится к крайним методам снижения веса. Здоровое повседневное питание и нормальная физическая активность всегда были и останутся предпочтительным методом для похудения.
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту
