Как правильно худеть

Вполне очевидно, что каждого из нас, рано или поздно затронет вопрос нормализации своего веса, то есть похудения. Но, как правильно худеть? Ведь мы хотим не только лишиться лишних килограммов, но и сохранить наше драгоценное здоровье.

Как правильно худеть

На помощь к нам, тут же, приходит бесчисленное количество диет, пищевых добавок, таблеток для похудения и пр.  Целые отряды изобретателей чудо-диет учат нас, как правильно худеть, пропагандируя свои «сногсшибательные» системы ограничительного питания.  Диета низкоуглеводная, диета 5:2, детокс-диета и так далее и так далее. "Супер-диеты" дополняют "чудо-продукты": зеленый кофе для быстрого похудения, имбирь, ягоды годжи, сушеные тараканы...

Приводят ли все эти методики к снижению веса?  Да, приводят, но... Одно маленькое но: потерянный вес, как правило,  быстро возвращается, после перехода на привычное питание, а вот здоровье... Здоровье может, к сожалению, и не вернуться.

Все дело в том, что очень многие пищевые выкрутасы и хитроумные штучки, на основе которых строятся большинство диет, до конца не исследованы учеными и могут привести к нежелательным последствиям. Так, например, в 2011 году Британская Диетическая Ассоциация предостерегла людей от многих популярных диет и, в частности, от знаменитой диеты Дюкана.

Британские диетологи сделали вывод, что  диета Дюкана не базируется на действительно научных данных и не может привести к долгосрочной потере веса. Вместе с тем, месье Дюкан продолжает успешно пропагандировать свою систему ограничительного питания, ничуть не смущаясь нелестными отзывами специалистов. Вот, в этом, 2014 году, он посетил и Россию, в очередной раз прорекламировав свою чудо-диету и уча страждущих толстячков, как правильно худеть.

Ну, да ладно. Всем нам  понятно, как делаются денежки.   Давайте перейдем к существу вопроса и, для начала, определимся с вредом диет для нашего здоровья.

Пять причин, из-за которых нужно избегать диет

Многие диеты «учат», как правильно худеть и обещают быструю потерю веса. Однако, как правило, результат получается весьма и весьма краткосрочным и вес возвращается  обратно.

Мы приведем пять причин из-за которых вы сознательно должны отказаться от применения диет для похудения.

  1. Многие диеты могут сделать вас больными. Диеты, предполагающие быстрое похудение,  имеют очень низкую калорийность и не сбалансированны, в отношение питательных веществ. Таких диет следует опасаться в первую очередь, так как они уверенно гробят наше здоровье.
  2. Исключать отдельные   продукты из рациона опасно. Некоторые диеты рекомендуют исключение из рациона питания отдельных продуктов (групп продуктов), таких как мясо, рыба, мучные и молочные продукты. Такие исключения неотвратимо приводят к образованию дефицита питательных веществ в организме, что нарушает его правильное функционирование. Потеря веса станет слабым утешением, если вы, при этом, угробите собственное здоровье. Уверяем вас, вы можете похудеть полноценно и сбалансированно питаясь.
  3. Низкоуглеводные диеты содержат много жира. Диеты с низким содержанием углеводов, например диета Аткинса, как правило, имеют высокое содержание жира и белка в рационе, что может нанести существенный ущерб для здоровья. Да, вы похудеете, но превратитесь в больного человека. Низкоуглеводные диеты имеют и неприятные побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры. Слишком большое количество насыщенных жиров, в рационе диет такого типа, может поднять уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсультов.
  4. Детокс-диеты не работают. Детокс-диеты основаны на предположении, что накапливаемые в организме человека токсины могут быть удалены при употреблении (не употреблении) в пищу определенных продуктов (групп продуктов). На сегодняшний день нет доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы токсины могли накапливаться, то абсолютно все люди, постоянно,  чувствовали себя плохо. Детокс-диеты, в принципе, могут вызвать снижение веса, так как они ограничивают калорийность рациона и потребление определенных продуктов или же групп продуктов. Никакие токсины детокс-дитеты не выводят. Они являются, по своей сути, одной из форм измененного поста.
  5. Большинство диет являются надуманными. Одни диеты строго регламентируют виды употребляемых продуктов, другие меняют режим их употребления, третьи привязывают  рацион питания к группам крови и т. д. и т. д. К большому сожалению достоверных научных данных о целесообразности таких диет нет. «Изобрататели» диет спешат, что называется, рубить бабло, и не заморачиваются с системными научными исследованиями своих детищ.

Несбалансированность рациона и краткосрочный результат — вот основные свойства современных модных диет. Черт с ним, в  конце концов, с этим  восстановившимся весом. А вот здоровье, зачастую, вернуть не удается.

Как  правильно худеть

Мы прибавляем в весе, когда количество потребленных калорий превышает количество калорий, которые мы тратим при повседневной деятельности и другой физической активности. Практика говорит о том, что абсолютному большинству взрослых нужно меньше есть и больше двигаться. Естественным и здоровым способом похудения является уменьшение калорийности рациона (при условии его сбалансированности), с одновременным увеличением физической активности. Эторт  способ идеально подходит для того, чтобы похудеть в домашних условиях, не прибегая к диетологам, пластическим хирургам и пр.

Зачастую, достаточно нескольких небольших изменений в рационе питания, чтобы вес начал постепенно снижаться. Если вы хотите худеть с темпом 0,5 — 1, 0 кг в неделю, то калорийность вашего дневного рациона должна быть уменьшена, в среднем, на 400-600 калорий. Добавляем, чуть-чуть, физической активности и... о чудо — через пол-года мы стали стройной, как лань.

Диетой, такой режим не назовешь. Это, скорее всего, можно назвать корректировкой образа жизни, которая включила в себя некоторое изменение пищевого поведения и физической активности. Такой режим входит в привычку, не требует высоких волевых усилий и, главное — результат имеет долгосрочную перспективу,  на фоне улучшения здоровья (рекомендуем статью "Похудение: 12 самых популярных мифов").

Шесть рекомендаций для правильного похудения

Вот шесть простых вещей, которые вы должны сделать, в отношение питания, чтобы правильно похудеть:

  1. Для уменьшения количества потребляемого жира, обрезайте жир  с приготавливаемого мяса, употребляйте обезжиренные молочные продукты.
  2. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из не просеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Такие продукты содержат много пищевых волокон и переваривается медленнее, давая длительное ощущение сытости;
  3. Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала рабочего дня. Наукой доказано, что регулярно завтракающие люди менее склонны к полноте;
  4. Ешьте не менее 5-ти порций различных овощей и фруктов в день;
  5. Если вам, вдруг, захотелось есть, выпейте стакан воды. Зачастую наш организм путает жажду с голодом;
  6. Замените высококалорийные напитки на менее калорийные. Вместо сладкой газировки, выпейте простую с ломтиком лимона и т. д. Короче, меньше сладких и алкогольных напитков.

Физические упражнения и похудение

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск возникновения очень многих серьезных заболеваний.
Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые от 19 до 64 лет должны ориентироваться на 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Согласитесь, что это вполне посильная нагрузка, а результат будет очень существенным, как в плане похудения, так и в плане общего состояния здоровья.

Вот, пожалуй и все. Надеюсь, мы ответили на вопрос, как правильно худеть. Оказывается, ничего сложного и заумного. Будьте здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены