Как правильно питаться?

Ответ на вопрос «Как правильно питаться?» на самом деле довольно прост, несмотря на обилие  рекомендаций и всевозможных диет. Складывается впечатление, что нас попросту хотят запутать, когда речь начинает идти о том, как правильно питаться. И не мудрено, так как в теме «питание» крутятся очень серьезные денюжки. Так, например,  рынок антиоксидантов, в США, оценивается в 500 млн. долларов в год, а рынок витаминов и минеральных добавок -  вообще  в 28 млрд. долларов.  Добавьте сюда рынок «диет» и начинается, так сказать, легкое головокружение от количества нулей в суммах, которые тратят американцы на «питательную» тему. А ведь все значительно проще и, что самое интересное, дешевле.

Как же правильно питаться?

Ответ на вопрос «Как правильно питаться?» чрезвычайно прост: ваш рацион должен включать большое количество пищи растительного происхождения (фрукты, овощи, цельные зерна).  Продукты, которые вы едите, должны содержать, так называемые, здоровые жиры (оливковое и рапсовое масло, орехи, жирная рыба). Нельзя злоупотреблять красным мясом и нужно избегать продуктов, содержащих  насыщенные и транс-жиры (рекомендуем статью "Средиземноморская диета и рак матки").

Пить нужно чистую воду и другие здоровые напитки, исключив сладкие напитки и соль. Короче говоря, нужно исключить из рациона, так называемые вредные продукты питания. Очень важным моментом является контроль за калорийностью пищи и за объемами ее потребления, так как это непосредственно влияет на увеличение веса. О специфике здорового питания для представительниц слабого пола, можно прочитать в статье "Здоровое питание для женщин".

10 советов по правильному питанию:

  1. Включайте в рацион хорошие углеводы. Цельные зерна – это лучший выбор (рекомендуем статью "Польза каш не вызывает сомнения").

  2. Обратите внимание на качество получаемого с пищей белка. Лучший вариант – это рыба, птица, орехи, бобы.

  3. Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры. Ограничьте продукты, содержащие насыщенные жиры, а также продукты с транс-жирами. Растительные масла, орехи, рыба – главные источники полезных жиров (рекомендуем статью "Правильное питание или как нас...").

  4. Выбирайте продукты с большим содержанием пищевых волокон. К таким продуктам относятся цельно-зерновые продукты, бобовые (нут, горох, фасоль), овощи и фрукты.

  5. Ешьте больше фруктов и овощей.   Выбирайте овощи и фрукты темно-зеленого, желтого, оранжевого и красного цвета (рекомендуем статью "Растительная пища против болезней").

  6. Очень важно получать достаточное количество кальция. Кальций содержится в молочных продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

  7. Вода – лучшее средство для утоления жажды. Не пейте сладкие напитки! Перейдите на молоко и соки. 

  8. Ограничьте количество потребляемой соли. Той соли, которая содержится в приготовленных блюдах вполне достаточно для нормальной работы организма.

  9. Питайтесь свежими натуральными продуктами. Удалите из рациона обработанные продукты.

  10. Ограничьте употребление алкогольных напитков. И хотя, в очень ограниченных количествах,  они не принесут существенного вреда – будьте осторожны со спиртным!

Вот мы и поговорили о том, как правильно питаться. И не нужно ничего выдумывать. Выполняя приведенные выше рекомендации, вы обеспечите себе хороший иммунитет и  не будете нуждаться, ни в синтетических (аптечных) витаминах, ни в дополнительных пищевых добавках!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены