Как правильно питаться?

Ответ на вопрос «Как правильно питаться?» на самом деле довольно прост, несмотря на обилие  рекомендаций и всевозможных диет. Складывается впечатление, что нас попросту хотят запутать, когда речь начинает идти о том, как правильно питаться. И не мудрено, так как в теме «питание» крутятся очень серьезные денюжки. Так, например,  рынок антиоксидантов, в США, оценивается в 500 млн. долларов в год, а рынок витаминов и минеральных добавок -  вообще  в 28 млрд. долларов.  Добавьте сюда рынок «диет» и начинается, так сказать, легкое головокружение от количества нулей в суммах, которые тратят американцы на «питательную» тему. А ведь все значительно проще и, что самое интересное, дешевле.

Как же правильно питаться?

Ответ на вопрос «Как правильно питаться?» чрезвычайно прост: ваш рацион должен включать большое количество пищи растительного происхождения (фрукты, овощи, цельные зерна).  Продукты, которые вы едите, должны содержать, так называемые, здоровые жиры (оливковое и рапсовое масло, орехи, жирная рыба). Нельзя злоупотреблять красным мясом и нужно избегать продуктов, содержащих  насыщенные и транс-жиры (рекомендуем статью "Средиземноморская диета и рак матки").

Пить нужно чистую воду и другие здоровые напитки, исключив сладкие напитки и соль. Короче говоря, нужно исключить из рациона, так называемые вредные продукты питания. Очень важным моментом является контроль за калорийностью пищи и за объемами ее потребления, так как это непосредственно влияет на увеличение веса. О специфике здорового питания для представительниц слабого пола, можно прочитать в статье "Здоровое питание для женщин".

10 советов по правильному питанию:

  1. Включайте в рацион хорошие углеводы. Цельные зерна – это лучший выбор (рекомендуем статью "Польза каш не вызывает сомнения").

  2. Обратите внимание на качество получаемого с пищей белка. Лучший вариант – это рыба, птица, орехи, бобы.

  3. Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры. Ограничьте продукты, содержащие насыщенные жиры, а также продукты с транс-жирами. Растительные масла, орехи, рыба – главные источники полезных жиров (рекомендуем статью "Правильное питание или как нас...").

  4. Выбирайте продукты с большим содержанием пищевых волокон. К таким продуктам относятся цельно-зерновые продукты, бобовые (нут, горох, фасоль), овощи и фрукты.

  5. Ешьте больше фруктов и овощей.   Выбирайте овощи и фрукты темно-зеленого, желтого, оранжевого и красного цвета (рекомендуем статью "Растительная пища против болезней").

  6. Очень важно получать достаточное количество кальция. Кальций содержится в молочных продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

  7. Вода – лучшее средство для утоления жажды. Не пейте сладкие напитки! Перейдите на молоко и соки. 

  8. Ограничьте количество потребляемой соли. Той соли, которая содержится в приготовленных блюдах вполне достаточно для нормальной работы организма.

  9. Питайтесь свежими натуральными продуктами. Удалите из рациона обработанные продукты.

  10. Ограничьте употребление алкогольных напитков. И хотя, в очень ограниченных количествах,  они не принесут существенного вреда – будьте осторожны со спиртным!

Вот мы и поговорили о том, как правильно питаться. И не нужно ничего выдумывать. Выполняя приведенные выше рекомендации, вы обеспечите себе хороший иммунитет и  не будете нуждаться, ни в синтетических (аптечных) витаминах, ни в дополнительных пищевых добавках!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены