Как снизить аппетит: лучшие продукты

Общеизвестно, что для того, чтобы похудеть, нужна диета. Диета - дело не простое, требующее ограничения, как количества принимаемой пищи, так и ее калорийности. В связи с этим у худеющих частенько, спонтанно возникает чувство голода, которое нужно умело купировать. Как снизить аппетит, в моменты приступов голода? Какие для этого нужно использовать продукты? На эти вопросы мы и постараемся ответить в этой статье.

Как снизить аппетит

Как мы уже заметили выше, во время "сидения" на диете нас периодически посещает чувство острого голода. То же самое происходит, если вы обеспокоены чем-то или если у вас депрессивное состояние. Чтобы "выкрутиться, из таких ситуаций и не согрешить обжорством, мы можем порекомендовать некоторые продукты, эффективно снижающие аппетит. Эти продукты вы можете есть во время обострения чувства голода.

Как снизить аппетит с помощью продуктов

Очень часто мы думаем, что мы голодны, но на самом деле нас посетило беспокойство, скука, депрессия и т.д. В такие моменты очень легко слопать упаковку чипсов или здоровенный кусок пирога.
В случае если вы на диете для похудения, то во время естественных приступов голода, возникающих из-за резкого уменьшения калорийности рациона питания, тоже очень легко сломаться и набить желудок.
Как снизить аппетит с помощью обычных продуктов и не "завалить" диету? Что это за продукты?

Греческий йогурт

Как снизить аппетит: Греческий йогурт

В отличие от простого йогурта, этот тип молочно-кислого продукта фильтруется, при изготовлении, для удаления из него жидкой сыворотки. В связи с этим греческий йогурт в большей степени насыщен белком, чем обыкновенный.

Когда вас посетил приступ голода, все, что вам нужно сделать, это съесть порцию не сладкого греческого йогурта. вы получите приблизительно 15 г высококачественного белка (в простом натуральном йогурте только 7 г ). Белок снижает аппетит значительно в большей степени, чем углеводы или жиры. И, самое главное, в нем небольшое количество калорий.

Как снизить аппетит с помощью сыра

Как снизить аппетит с помощью сыра

Одним или двумя небольшими ломтиками сыра вы вполне можете купировать внезапно возникший аппетит. Лучше выбирать сыры с низким содержанием соли и жира. Тут важно то, что вы получите достаточное количество белка, коорый эффективно снизит аппетит. Если у вас возникло ощущение, что вы и одной минуты не можете выдержать без еды, а до следующего приема пищи ого-го, ломтик сыра реально спасет вас от пищевого грехопадения.

Черный кофе

Как снизить аппетит: Черный кофе

Мнения о кофеине, содержащемся в черном кофе, разные и, зачастую, противоречивые. Но, одна чашечка хорошего черного кофе в день - это совсем не плохо для вашего здоровья (рекомендуем статью "Кофе против рака печени"). Подчеркиваем - хорошего! Напиток должен быть натуральным, без сахара, сливок, молока и пр. добавок. Черный кофе несколько улучшает метаболизм и существенно уменьшает чувство голода. Эффект от употребления чашечки кофе сохраняется в течение 3-х часов.

Авокадо

Как снизить аппетит: Авокадо

Авокадо - это тоже ответ на вопрос. как снизить аппетит. Авокадо - это один из самых рекомендуемых продуктов для купирования чувства голода. Это связано с тем, что он содержит большое количество питательных веществ, в том числе и омега-9 (полезен для системы кровообращения и для сердца в частности). Полезные вещества, содержащиеся в авокадо, насыщают нас быстрее, чем углеводы и даже белки.

Растительные масла с высоким содержанием олеинового масла, содержащиеся в авокадо, превращаются в нашем организме в соединение, называемое олеоилэтаноламидом, которое действует на нервные волокна и посылает сигнал сытости в мозг. Этот бесценным фруктом можно с успехом заменять сэндвичи, салаты и даже мясо.

Оливковое масло

Как снизить аппетит: Оливковое масло

Преимущества оливкового масла, в снижении аппетита, аналогичны преимуществам авокадо. Оливковое масло экстра вирджин содержит большое количество питательных веществ, которые борются с аппетитом. Кроме этого, оливковое масло существенно меняет вкус наших блюд. Вы можете успешно заправлять этим продуктом любые сезонные салаты, добиваясь оригинального вкуса.

Используя в рационе питания оливковое масло, вы избежите ощущения пустого желудка, которое очень часто возникает при различных диетах.

Овощные супы

Как снизить аппетит: Овощные супые

Овощные супы, без сомнения, одна из лучших категорий блюд, позволяющих эффективно снизить аппетит. Во-первых, это связано с тем, что они содержат горячую жидкость, которая создает ощущение сытости в течение нескольких часов. Во-вторых, разнообразие овощей в супах обеспечивает наш организм достаточно большим количеством белка, также снижающего чувство голода.

Просто горячий овощной бульон - это тоже прекрасное средство для того, чтобы снизить аппетит и уменьшить стресс или чувство беспокойства, которое заставляет нас есть больше.

Снижаем аппетит красным перцем

Снижаем аппетит красным перцем

Добавление красного перца в рацион питания (в рацион выбранной вами диеты) может уменьшить количество потребляемых вами калорий в течение дня. Красный перец возбуждает рецепторы, расположенные в ротовой полости, что вызывает ускорение обмена веществ в организме человека (усиление метаболизма).

Если вам категорически не нравятся слишком пряные продукты в чистом виде, начните добавлять небольшое количество красного перца в макароны, пиццу или курицу.

Фруктовые коктейли прекрасно снижают аппетит

Фруктовые коктейли прекрасно снижают аппетит

Фруктовые коктейли - это не то же самое, что съедание натурального яблока или груши в середине рабочего дня. Как снизить аппетит с помощью коктейля? Да просто включить в его состав несколько фруктов. Вы даже можете добавлять в него бананы один или два раза в неделю, не взирая на их достаточно высокую калорийность (рекомендуем статью "Фрукты и овощи в рационе худеющих").

В приготавливаемый фруктовый коктейль нельзя добавлять сахар, но нужно добавить немного чистой воды, что бы напиток был жиже и приятнее. Разрешены, практически, любые фрукты: яблоки, груши, персики, виноград, апельсины и т.д.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены