Как сжечь калории

Как быстро убрать животПотеря веса, естественно, зависит от количества сжигаемых нами калорий. Каким же образом наш организм сжигает калории? Как сжечь калории, чтобы похудеть?

Вы можете легче и быстрее терять вес, увеличив скорость метаболизма и, соответственно, сжигая больше калорий. Если вы будете сжигать калорий больше, чем потребляете, то естественно вы будете худеть. К счастью, существует несколько весьма эффективных приемов, с помощью которых можно ускорить обмен веществ.

//D//

Наш  организм сжигает калории для обеспечения энергией 3-х основных функций:

  1. Обеспечение основной скорости метаболизма. Это то базовое количество калорий, которое вы сжигаете в любом случае, даже ничего не делая физически. На эти нужды уходит, у среднего человека,  около 60% калорий.
  2. Обеспечение активности нашего организма. Это калории, которые мы сжигаем во время движения, начиная от простого подъема руки и заканчивая серьезными физическими нагрузками. Это составляет около 30% затрачиваемых калорий.
  3. Обеспечение активности системы пищеварения. Это калории, который наш организм расходует в процессе приема пищи и ее переваривания.

Как ускорить сжигание калорий?

Мы можем активно влиять на все 3-и функции, о которых мы говорили выше, а также ускорить скорость сжигания калорий, использую приведенные ниже тактики поведения.

Наращивание мышечной массы

Увеличьте количество мышц в вашем теле. Каждый дополнительный килограмм мышц, в вашем теле, вызывает дополнительное сжигание 100 калорий в день. Недавно проведенные исследования показали, что регулярные силовые тренировки повышают основной обмен веществ, в среднем, на 15%. Это связано с тем, что мышцы более метаболически активны и сжигают больше калорий, в единицу времени, чем другие ткани организма, даже если вы не двигаетесь.

//DW//

Тренировок с весом, всего 3 раза в неделю по 20 минут, достаточно, чтобы существенно нарастить мышечную массу. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и выглядеть будете лучше - независимо от вашего веса.

Больше движения

За счет повседневной деятельности, как мы уже говорили выше, среднестатистический человек расходует около 30% калорий. Однако, если вы ведете "сидячий" образ жизни, то это количество может уменьшиться до 15%. Запомните, вы должны двигаться, как можно больше, даже на "сидячей"  работе. Двигайте ногами, барабаньте пальцами, периодически вставайте и потягивайтесь, поворачивайте голову из стороны в сторону, меняйте положение в кресле, извивайтесь, дергайтесь, ходите взад и вперед, общайтесь с сотрудниками не по телефону, а лично, ходите в туалет на верхний этаж и пр.

Ешьте острую пищу

Доказано, что специи, особенно перец чиили, могут повысить скорость метаболизма на 50%, на срок до 3-х часов после их употребления. Напитки, содержащие кофеин, также как и зеленый чай, тоже стимулируют обмен веществ.

Аэробные упражнения

Выполняя интенсивные физические упражнения в аэробном режиме, вы не тоько сжигаете калории в процессе их выполнения, но и обеспечиваете "форсированное" сжигание калорий в течение нескольких часов после завершения физических нагрузок.

Попробуйте 3-4 раза в неделю, по 30 минут, энергично ходить, бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде, и расход каоий резко увеличится.

Ешьте часто и понемногу

Употребляя пищу небольшими порциями и часто, вы будете поддерживать свой метаболизм на высоком уровне, по сравнению с менее частым питанием большими порциями. Существуют две момента, объясняющие влияние частоты приема пищи на обмен веществ. Во-первых, уровни гормонов щитовидной железы начинают падать, в течение нескольких часов после приема пищи, что замедляет обмен веществ. Во-вторых, расход калорий на пищеварение увеличивается с увеличением частоты приема пищи.

Применив, на практике, вышеописанные приемы вы сможете, в течение дня, эффективно сжечь калории, полученные с пищей.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Витамин Д: полная и правдивая информация. Вы узнаете много нового...

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Все, что вы хотели узнать о витамине А. Предельно коротко и честно!

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Защитный бальзам для волос с маслом ши.
Защитный бальзам для волос с маслом ши.

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены