Как сжечь калории

Как быстро убрать животПотеря веса, естественно, зависит от количества сжигаемых нами калорий. Каким же образом наш организм сжигает калории? Как сжечь калории, чтобы похудеть?

Вы можете легче и быстрее терять вес, увеличив скорость метаболизма и, соответственно, сжигая больше калорий. Если вы будете сжигать калорий больше, чем потребляете, то естественно вы будете худеть. К счастью, существует несколько весьма эффективных приемов, с помощью которых можно ускорить обмен веществ.

//D//

Наш  организм сжигает калории для обеспечения энергией 3-х основных функций:

  1. Обеспечение основной скорости метаболизма. Это то базовое количество калорий, которое вы сжигаете в любом случае, даже ничего не делая физически. На эти нужды уходит, у среднего человека,  около 60% калорий.
  2. Обеспечение активности нашего организма. Это калории, которые мы сжигаем во время движения, начиная от простого подъема руки и заканчивая серьезными физическими нагрузками. Это составляет около 30% затрачиваемых калорий.
  3. Обеспечение активности системы пищеварения. Это калории, который наш организм расходует в процессе приема пищи и ее переваривания.

Как ускорить сжигание калорий?

Мы можем активно влиять на все 3-и функции, о которых мы говорили выше, а также ускорить скорость сжигания калорий, использую приведенные ниже тактики поведения.

Наращивание мышечной массы

Увеличьте количество мышц в вашем теле. Каждый дополнительный килограмм мышц, в вашем теле, вызывает дополнительное сжигание 100 калорий в день. Недавно проведенные исследования показали, что регулярные силовые тренировки повышают основной обмен веществ, в среднем, на 15%. Это связано с тем, что мышцы более метаболически активны и сжигают больше калорий, в единицу времени, чем другие ткани организма, даже если вы не двигаетесь.

//DW//

Тренировок с весом, всего 3 раза в неделю по 20 минут, достаточно, чтобы существенно нарастить мышечную массу. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и выглядеть будете лучше - независимо от вашего веса.

Больше движения

За счет повседневной деятельности, как мы уже говорили выше, среднестатистический человек расходует около 30% калорий. Однако, если вы ведете "сидячий" образ жизни, то это количество может уменьшиться до 15%. Запомните, вы должны двигаться, как можно больше, даже на "сидячей"  работе. Двигайте ногами, барабаньте пальцами, периодически вставайте и потягивайтесь, поворачивайте голову из стороны в сторону, меняйте положение в кресле, извивайтесь, дергайтесь, ходите взад и вперед, общайтесь с сотрудниками не по телефону, а лично, ходите в туалет на верхний этаж и пр.

Ешьте острую пищу

Доказано, что специи, особенно перец чиили, могут повысить скорость метаболизма на 50%, на срок до 3-х часов после их употребления. Напитки, содержащие кофеин, также как и зеленый чай, тоже стимулируют обмен веществ.

Аэробные упражнения

Выполняя интенсивные физические упражнения в аэробном режиме, вы не тоько сжигаете калории в процессе их выполнения, но и обеспечиваете "форсированное" сжигание калорий в течение нескольких часов после завершения физических нагрузок.

Попробуйте 3-4 раза в неделю, по 30 минут, энергично ходить, бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде, и расход каоий резко увеличится.

Ешьте часто и понемногу

Употребляя пищу небольшими порциями и часто, вы будете поддерживать свой метаболизм на высоком уровне, по сравнению с менее частым питанием большими порциями. Существуют две момента, объясняющие влияние частоты приема пищи на обмен веществ. Во-первых, уровни гормонов щитовидной железы начинают падать, в течение нескольких часов после приема пищи, что замедляет обмен веществ. Во-вторых, расход калорий на пищеварение увеличивается с увеличением частоты приема пищи.

Применив, на практике, вышеописанные приемы вы сможете, в течение дня, эффективно сжечь калории, полученные с пищей.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены