Как убрать живот: причины неудач

Желание убрать живот - это  вполне естественное желание, как для мужчины, так и для женщины. Кому нравится ходить с выпуклым или отвисшим брюхом, демонстрируя свою неприкрытую бегемотообразность?  Ну, это так - об эстетике и самолюбии...

Как убрать живот: причины неудач

А ведь есть еще и медицинская сторона вопроса, ясно сигнализирующая нам о том, что избыток жира в брюшной полости, особенно висцерального (внутреннего) жира, является серьезным фактором, способствующем развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, резистентности к инсулину, и некоторых видов рака (рекомендуем статью "Ожирение и рак").

Причины, по которым сложно убрать живот

К сожалению, убрать живот не так уж и просто. Очень часто дело нельзя сдвинуть с мертвой точки никакими диетами и физическими упражнениями, что просто повергает в шок претендента на стройную фигуру. И такой "животной" сопротивляемости, конечно же, есть причины, о которых мы и хотим поговорить.

1. С возрастом убирать живот сложнее

Когда вы становитесь старше, ваше тело меняется и вы набираете вес. И мужчины и женщины, с возрастом, подвержены снижению скорости обмена веществ, что непременно отражается на их талиях.

Кроме этого, женщины имеют дело с менопаузой. В этот период производство эстрогена и прогестерона в их организме замедляется. Одновременно падает и уровень тестостерона, но более медленными темпами. Этот гормональный сдвиг и приводит к наращиванию жира в области живота.

Хорошая новость: с этим процессом можно успешно бороться, то есть убрать живот вполне реально, не взирая на всякие там гормональные дисбалансы.

2. Слишком много обработанных продуктов в рационе питания

Очищенное зерно, в виде белого хлеба, крекеров и т.д., а также рафинированный сахар, в подслащенных напитках и десертах, способствуют развитию воспалительных процессов в нашем организме и, как установили ученые,  накоплению жира в области живота.

Для того, чтобы убрать живот нужно больше употреблять натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна (рекомендуем статью "Фрукты и овощи в рационе худеющих"). Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов и, следовательно, обладают противовоспалительными свойствами, что помогает не только убрать жир в области живота, но и предотвратить его образование.

3. Вы едите много "плохих" жиров

Не все жиры действуют одинаково на наш организм. Исследователи отмечают положительную связь между высоким потреблением насыщенных жиров и увеличением количества висцерального жира в организме.

С другой стороны, мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо и пр.) и некоторые виды полиненасыщенных жиров (омега -3s, содержащиеся в грецких орехах, жирной рыбе и пр.) обладают выраженными противовоспалительными свойствами, что положительно влияет не только на общее состояние здоровья, но и на процессы накопления жира (рекомендуем статью "Омега-3 жирные кислоты").

Вместе с тем, если есть слишком много жира, даже "хорошего", то это отрицательно скажется на объеме вашей талии, из-за большого количества потребленных калорий. Так что даже  здоровыми жирами нужно наслаждаться в умеренных количествах (рекомендуем статью "Жиры в рационе питания").

4. Вы используете не те виды физических нагрузок

Ежедневные пробежки, езда на велосипеде, плавание... все это отлично подходит для укрепления  вашего сердца, но, к сожалению, практически никак не влияет на объем вашей талии.

Для того, чтобы убрать живот нужно сочетать кардио-нагрузки с силовыми упражнениями. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что позволяет вашему телу сжигать больше калорий, даже в состоянии полного покоя.

Для того, чтобы убрать живот, ученые рекомендуют 250 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю или 125 минут упражнений высокой интенсивности.

5. Убирать живот нужно тренировками с высокой интенсивностью

Понятно, что для того, чтобы убрать жир в области живота нужно выполнять физические упражнения. Вместе с тем, ученые установили, что для того, чтобы убрать живот нужны  тренировки с высокой интенсивностью выполнения физических упражнений.

Исследователи отмечают, что тренировки с низкой интенсивностью выполняемых упражнений не имели практически никакого результата, в отношение уменьшения жировых запасов, в том числе и в области живота.

Высокая интенсивность упражнений означает, что вы выполняете их изо всех сил, которые у вас имеются и в максимально возможном для вас темпе.

6. Вы делаете не те физические упражнения

Убирая живот с помощью физических нагрузок, вы должны выполнять физические упражнения, которые задействуют, в процессе их выполнения, большое количество мышц. Качанием пресса, в процессе которого задействовано малое количество мышц, вы ничего не добьетесь, не смотря на то, что нагрузка приходится конкретно на живот.

Для того, чтобы убрать живот, ваши упражнения должны предполагать  включение в работу основных мышц вашего организма и в чем большем количестве, тем лучше.

7. У вас высокий уровень стресса

Стресс не позволяет убрать живот и это знают все ученые. И это связано не только со знакомым нам всем "заеданием" стресса, когда мы начинаем потреблять  продукты в несметных количествах, а еще и с выделяемым организмом гормоном стресса - кортизолом, который обуславливает увеличение жировых запасов в нашем организме.

Исследователи установили, что чем больше уровень кортизола в нашем организме, тем больше образуется в нем висцерального жира и тем труднее убрать живот.

8. Вы плохо (недостаточно) спите

Исследование, проводившееся в течение 16-ти лет с участием 70 000 женщин, показало, что те, кто спал ночью 5 часов и менее имели на 30% большую вероятность получить  13 кг и более лишнего веса, по сравнению с теми женщинами, которые имели 7 часов ночного сна (рекомендуем статью "Сон и вес").

Запомните, для того, чтобы убрать живот вы должны спать ночью 7-8 часов.

9.  У вас форма тела - "яблоко"

Если у вас жир накапливается в области живота, а не в области бедер, то форма вашего тела "яблоко". Это генетическая предрасположенность, которая означает, что убрать живот вам будет сложнее, чем если бы у вас была форма тела "груша". Заметьте, сложнее, но не невозможно, а посему отчаиваться не стоит (рекомендуем статью "Форма тела при лишнем весе").

10. У вас болезнь, провоцирующая лишний вес

Если у женщины высокий уровень тестостерона, то, скорее всего,  она больна синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). При этом заболевании могут возникнуть трудности с потерей веса  и, соответственно, убрать живот будет значительно сложнее.

Также лишний вес может быть связан с пред-диабетическим состоянием человека или уже с наличием у него сахарного диабета (рекомендуем статью "Медицинские причины набора веса").

В любом случае, если у вас лишний вес и  существуют проблемы с избавлением от него, то вам следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

11. Убрать живот мешает ваша низкая мотивированность

Для того, чтобы убрать живот нужно выполнить целый комплекс мероприятий, включающих низкокалорийную диету (высокое содержание клетчатки, низкое содержание углеводов) и систематические тренировки ( кардио- и силовые тренировки).

Если вы готовы много работать для того, чтобы убрать свой живот, то никакая генетика и никакие болезни не смогут противостоять вашей силе  воли. Ваша мотивированность решает все!

Итог

Если вы решили убрать живот, то ваши действия, как вы поняли, должны носить комплексный характер. Грамотно подобранный рацион питания, в сочетание с рациональными физическими нагрузками непременно приведут к снижению веса, в том числе и в области живота.

Не ведитесь на широко рекламируемые чудо-препараты, чудо-пояса, чудо-тренажеры и т.д. Вся эта коммерческая муть только лишь опустошит ваши карманы и не даст абсолютно никакого результата.
Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать досадных недоразумений.

Желаем здоровья и стройных фигур!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены