Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условияхОчень и очень часто приходится слышать вопрос, - Как убрать живот в домашних условиях? Как сделать это, не прибегая к  различным таблеткам, травкам, кремам, мазям, вибраторам, поясам и прочей ерунде, вытягивающей из нас  деньги, здоровье, время..., короче все, кроме жира? «Убиранию» живота и посвящена эта статья...

Сразу опустим вас на землю: в короткое время избавиться от выпирающего животика не удастся. Нугуливали-то вы его годами, а потерять хотите за неделю... Так не честно. Придется вам потратить, на приведение фигуры в порядок, достаточно много времени. Зато и результат будет весьма долговременным.

Итак, -

Убираем живот в домашних условиях

Для  того, чтобы убрать живот, не посещая спортзалы, фитнесцентры и пр., нужно применить комплексный подход. Однобокими мерами результата, поверьте, не достичь, во всяком случае за какое-то разумное время. Ну не собираетесь же вы убирать живот 10 лет?  Итак, вот рекомендации ведущих зарубежных специалистов, в области похудения, позволяющих реально убрать живот в домашних условиях:

1. Выпивайте 8 стаканов воды в день

Диетологи утверждают – лишь восемь стаканов обыкновенной воды в день, приводят к активному обмену веществ, избавляют от шлаков и токсинов. И тем самым, способствуют похудению в области живота.

2. Не забывайте о завтраке

Старайтесь принимать пищу по утрам в одно и то же время. Употребляйте яйца, свежие фрукты и овощи, также можно добавить в утренний рацион  легкие овощные запеканки, которые не только полезны, но и невероятно вкусны. А вот сладкие хлопья, вафли, блины и тосты для завтрака не годятся.

3. Ешьте цельнозерновые продукты

Неочищенный бурый рис, не обжаренные ядра гречихи, просо, не дробленая кукуруза помогают усилить сжигание висцерального (внутреннего) жира, который славится своим негативным влиянием на внутренние органы, в частности печень.

Старайтесь свести к минимуму также употребление различных булочек и белого хлеба, лучше замените их черным  хлебом или хлебом из отрубей. То есть, убрав из рациона питания "быстрые" углеводы, вы начнете достаточно интенсивно убирать свой живот. Кстати, к "быстрым" углеводам относятся сахар, кондитерские изделия, сладкие фрукты, которые также рекомендуется полностью исключить.

4. Отрегулируйте калорийность пищи

Те, кто мечтают о плоском животике, должны ограничить калорийность суточного рациона: до 2000 калорий для женщин и 2200 для мужчин. При этом заведите пищевой дневник, где вы будете вести ежедневный учет калорийности всех продуктов, которые съели. Он станет вашим верным помощником в контроле потребляемых калорий.

5. Ешьте больше клетчатки

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, причем старайтесь оставлять кожуру. К примеру, нечищеные яблоки, печеный картофель в кожуре, салаты. Клетчатка (пищевое волокно) нормализует работу желудочно-кишечного тракта и скоращает время, необходимое для того, чтобы убрать живот. Разработайте свое уникальное меню с использованием данных продуктов (рекомендуем статью "О пищевых волокнах")

6. Выполняйте кардио-тренировки.

Аэробные упражнения позволят не только убрать живот, но и избавят вас от излишков жира по всему телу. Делайте пробежки на свежем воздухе не чаще трех раз в неделю. Не забывайте, что вашему телу нужен отдых и время для  восстановления мышц.

7. Помните об упражнениях для пресса

  •  Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии около 10 см друг от друга, вытяните руки перед собой и приседайте, уводя бедра назад (так вы снизите нагрузку на коленные суставы). Сделайте четыре подхода по 15 приседаний.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за голову. Старайтесь таким образом поочередно дотянуться локтями до колен. Повторите 30 раз.
  • Примите то же положение, как и в предыдущем упражнении, но теперь старайтесь отрывать спину от пола. Повторите 15 раз.
  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела либо под ягодицы. Аккуратно поднимайте прямые ноги вверх. Повторите 10 раз.

8. Выполняйте интервальные тренировки

В течение 20 секунд пробегите так быстро, как только сможете. Когда время закончится, не останавливайтесь. А медленно снизьте темп, до тех пор, пока  пульс не придет в норму. После чего повторите еще раз. Такие интервальные тренировки помогут улучшить рельеф мышц и увеличить выносливость. Кстати, такой вид упражнений легко выполнять в домашних условиях, выходя на улицу, конечно.

9.  Ходите, ходите и еще раз ходите

В любом спортивном магазине приобретите шагомер и постарайтесь постепенно увеличить дневную норму  до 10 тысяч шагов. Для этого откажитесь от лифтов, если возможно, от транспорта, а также совершайте ежедневные прогулки – это добавит в вашу копилку еще пару тысяч шагов. Но, только на ходьбу не рассчитывайте. Помните, что 20-минутная прогулка сжигает всего 150 калорий.

10. Скажите стрессу НЕТ

Во время стресса наш организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который не последнюю роль играет в увеличении жировой прослойки на животе. Поэтому прежде всего обязательно высыпайтесь. Помните, что для взрослого человека необходимо минимум 7 часов ночного сна, чтобы организм мог функционировать в нормальном режиме. Также, не забывайте каждый час делать легкую медитацию, которая поможет вам избавиться от стресса и улучшить настроение. Для этого закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Пребывайте в таком состоянии приблизительно 5 минут, после чего можно продолжать заниматься делами.

Надеюсь, мы ответили на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. Да придется поработать, но, к сожалению, другого пути, поверьте, нет. Запаситесь терпением и Вам непременно будет сопутствовать удача!

Рекомендуем статью "Как убрать живот: причины неудач".

 

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Витамин Д: полная и правдивая информация. Вы узнаете много нового...

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Витамин А, польза, вред
Все, что вы хотели узнать о витамине А. Предельно коротко и честно!

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Защитный бальзам для волос с маслом ши.
Защитный бальзам для волос с маслом ши.

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены