К А К   П О Х У Д Е Т Ь
З Д О Р О В Ь Е
М А С К И    Д Л Я    Л И Ц А

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО


Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...


Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...


Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!


Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!


Как избавиться от перхоти. Простые и эффективные способы.


Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Маски для волос с миндальным маслом
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Использование кокосового масла для восстановления волос. Лучшие маски для волос с кокосовым маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с витаминами. Самые популярные рецепты витаминных домашних масок!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И

Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.


Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.


Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...



Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...


Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...


Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...


"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...


Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...


Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!


Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...


Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...


Как похудеть за неделю на 10 кг?








Как убрать живот за неделю

Давайте сразу оговоримся, что феерического чуда с вашим животом не произойдет, так как неделя - это, конечно же, не срок для полного избавления от накопленного за долгие годы жира. Но... поправить положение дел, несколько уменьшив объем талии, можно. Может быть этих сантиметров вам и не хватает для полного счастья... Как знать...

Как убрать живот за неделю

Убирать живот мы будем в щадящем режиме, т.е. не голодая и не пробегая по 20 км в день. Все будет, как говорится, чинно, благородно и максимально близко к реалиям нашей жизни. Неделю, в течение которой мы будем убирать живот,  заполним вполне посильными, как по времени выполнения, так и по нагрузкам, физическими упражнениями, а также специальной диетой, на которой вы не будете испытывать убийственного чувства голода (рекомендуем статью: "Как убрать живот: причины неудач").

Итак, приступим, -

Упражнения для уменьшения живота за неделю

Вам придется выполнять, ежедневно, всего три не сложных упражнения, которые, в сочетании с диетой, позволят вам если и не убрать полностью живот за неделю, то, во всяком случае, уменьшить его окружность.

Упражнение 1: "Дыхательные приседания"

Этот вид физической активности специально направлен на то, чтобы убрать жир на животе.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и присядьте, вытянув руки в перед.
  • Не выдыхайте в течение 3-х секунд, а затем сделайте медленный выдох через рот
  • Вернитесь в исходное положение, одновременно выполняя вдох через нос
  • Задержите дыхание и снова присядьте, вытянув руки...

... и так далее, в течение 10 минут.

Упражнение 2: "Энергетический толчок"

Это упражнение предназначено для нормализации пищеварительных процессов в организме. Выполнять его нужно в медленном темпе, 20 раз.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вниз.
  • Вдохните, возвращая руки обратно к плечам
  • Выдохните, возвращая руки в исходное положение
  • Вдохните...

... и так далее, 20 раз.

Упражнение 3: "Складывание ног"

Это третье упражнение, которое войдет в наш арсенал физических нагрузок, для того чтобы за неделю убрать живот. Повторять его нужно 10 раз.

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни ног должны находиться на полу)
  • Выполните вдох.
  • Поднесите колени к груди, с одновременным выдохом
  • Верните ноги в исходное положение, одновременно выполняя вдох
  • Поднесите колени к груди...

... и так далее, 10 раз.

Диета, позволяющая убрать живот за неделю

Опять же, предлагаемая вам диета носит щадящий характер и не требует фанатического отрешения от еды, а также  употребления  мочегонных и "какогонных" препаратов, изгоняющих воду из организма.

1 день

Завтрак: омлет из 3-х яичных белков + 75 г шпината.
Перекус: 1/2 нарезанного красного болгарского перца + 100 г отварной курицы.
Обед: Салат из 100 г жареной куриной грудки, красного перца и листьев салата, приправленный  2 чайными ложками оливкового масла.
Полдник: 1/4 часть свежего огурца + 100 г индюшачьей грудинки.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару + 100 г жареной куриной грудки.

2 день

Завтрак: 100 г обжаренной капусты Кале + 100 г запеченной куриной грудки
Перекус: 1/2 нарезанного зеленого болгарского перца + 100 г запеченной куриной грудки
Обед: комбинированный салат из свежей зелени, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г запеченной пикши (это морская рыба).
Полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи + 100 г отварной индейки.
Ужин: 100 г поджаренного лосося + тушеная зеленая фасоль с укропом.

3 день

Завтрак: 100 г шпината + 100 г копченого лосося.
Перекус: 1/2 часть нарезанного желтого болгарского перца + 100 г отварной куриной грудки.
Обед: салат из зелени, огурцов и помидор, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г жареной куриной грудки.
Полдник: 1/4 часть авокадо + 100 г отварной индейки.
Ужин: 100 г жареной (печеной) баранины + 100 г  шпината и брокколи (готовить на пару).

4 день

Завтрак: яичница из 1 целого яйца и 2-х белков + салат из помидор и зеленой фасоли.
Перекус: 1/2 свежего огурца + 100 г отварной индейки.
Обед: салат из шпината и помидора, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г запеченного филе трески.
Полдник: 1/2 часть запеченного цуккини + 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: салат из зеленых свежих овощей, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г жареной куриной грудки.

5 день

Завтрак: салат из 1/4 нарезанного авокадо и 1/4 свежего огурца + 200 г отваренной грудки индейки.
Перекус: 1/2 часть красного болгарского перца + 2 вареных куриных яйца.
Обед: салат из свежей зелени с помидорами, приправленный 1/2 ст.л. оливкового масла + 150 г запеченных на гриле (поджаренных) креветок.
Полдник: 5 миндальных орешков + 100 г отварной индейки.
Ужин: брокколи на пару + 100 г отварной куриной грудки.

6 день

Завтрак: поджаренный кусочки кабачка и болгарского перца + жареное филе пикши.
Перекус:  нарезанный помидор + 100 г отварной курицы.
Обед: салат из свежей зелени, приправленный 1/2 ст.л. оливкового масла + 150 г отварной индейки.
Полдник: 5 грецких орехов + 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: приготовленные на пару брокколи и зеленая фасоль + 150 г печеной (жареной) баранины.

7 день

Завтрак: вареный шпинат + печеный помидоры + омлет из 3-х яичных белков.
Перекус: 5 лесных орехов + 100 г отварной индейки.
Обед: пропаренная спаржа + зеленый салат + 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: 1/4 часть нарезанного свежего огурца + 100 г индейки.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару + 100 г жареной утиной грудки.

Вот и все. Согласитесь, что такой недельный режим жития - вполне по силам даже индивидуумам с недостаточной силой воли (то есть большинству из нас).  И он реально поможет вам убрать живот за неделю... на несколько сантиметров. Удачи и будьте здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту

Поделиться:

Комментарии


Антон 2016-04-25 17:50:31
Убрать живот за неделю вряд ли получится. Хотя... 7 дней сухого голода выгонят из жировой ткани много воды и, естественно, упадет обхват талии. Правда потом водичка вернется, но можете попробовать.
Во всяком случае, лучше голодать, чем гнать воду слабительными и мочегонными.

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б   Э Т О М   В А М   "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"   Р А С С К А З А Т Ь
 
 
ягоды годжи
имбирь и похудение
корица и похудение
лен и похудение
 
 
зеленый кофе и похудение
метаболизм и похудение
мифы про похудение
низкоуглеводные диеты для похудения
 
 
сода и похудение
соль и похудение
витамины - афера века
японская диета и похудение