Как убрать живот за неделю

Давайте сразу оговоримся, что феерического чуда с вашим животом не произойдет, так как неделя - это, конечно же, не срок для полного избавления от накопленного за долгие годы жира. Но... поправить положение дел, несколько уменьшив объем талии, можно. Может быть этих сантиметров вам и не хватает для полного счастья... Как знать...

Как убрать живот за неделю

Убирать живот мы будем в щадящем режиме, т.е. не голодая и не пробегая по 20 км в день. Все будет, как говорится, чинно, благородно и максимально близко к реалиям нашей жизни. Неделю, в течение которой мы будем убирать живот,  заполним вполне посильными, как по времени выполнения, так и по нагрузкам, физическими упражнениями, а также специальной диетой, на которой вы не будете испытывать убийственного чувства голода (рекомендуем статью: "Как убрать живот: причины неудач").

Итак, приступим, -

Упражнения для уменьшения живота за неделю

Вам придется выполнять, ежедневно, всего три не сложных упражнения, которые, в сочетании с диетой, позволят вам если и не убрать полностью живот за неделю, то, во всяком случае, уменьшить его окружность.

Упражнение 1: "Дыхательные приседания"

Этот вид физической активности специально направлен на то, чтобы убрать жир на животе.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и присядьте, вытянув руки в перед.
  • Не выдыхайте в течение 3-х секунд, а затем сделайте медленный выдох через рот
  • Вернитесь в исходное положение, одновременно выполняя вдох через нос
  • Задержите дыхание и снова присядьте, вытянув руки...

... и так далее, в течение 10 минут.

Упражнение 2: "Энергетический толчок"

Это упражнение предназначено для нормализации пищеварительных процессов в организме. Выполнять его нужно в медленном темпе, 20 раз.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вниз.
  • Вдохните, возвращая руки обратно к плечам
  • Выдохните, возвращая руки в исходное положение
  • Вдохните...

... и так далее, 20 раз.

Упражнение 3: "Складывание ног"

Это третье упражнение, которое войдет в наш арсенал физических нагрузок, для того чтобы за неделю убрать живот. Повторять его нужно 10 раз.

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни ног должны находиться на полу)
  • Выполните вдох.
  • Поднесите колени к груди, с одновременным выдохом
  • Верните ноги в исходное положение, одновременно выполняя вдох
  • Поднесите колени к груди...

... и так далее, 10 раз.

Диета, позволяющая убрать живот за неделю

Опять же, предлагаемая вам диета носит щадящий характер и не требует фанатического отрешения от еды, а также  употребления  мочегонных и "какогонных" препаратов, изгоняющих воду из организма.

1 день

Завтрак: омлет из 3-х яичных белков + 75 г шпината.
Перекус: 1/2 нарезанного красного болгарского перца + 100 г отварной курицы.
Обед: Салат из 100 г жареной куриной грудки, красного перца и листьев салата, приправленный  2 чайными ложками оливкового масла.
Полдник: 1/4 часть свежего огурца + 100 г индюшачьей грудинки.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару + 100 г жареной куриной грудки.

2 день

Завтрак: 100 г обжаренной капусты Кале + 100 г запеченной куриной грудки
Перекус: 1/2 нарезанного зеленого болгарского перца + 100 г запеченной куриной грудки
Обед: комбинированный салат из свежей зелени, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г запеченной пикши (это морская рыба).
Полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи + 100 г отварной индейки.
Ужин: 100 г поджаренного лосося + тушеная зеленая фасоль с укропом.

3 день

Завтрак: 100 г шпината + 100 г копченого лосося.
Перекус: 1/2 часть нарезанного желтого болгарского перца + 100 г отварной куриной грудки.
Обед: салат из зелени, огурцов и помидор, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г жареной куриной грудки.
Полдник: 1/4 часть авокадо + 100 г отварной индейки.
Ужин: 100 г жареной (печеной) баранины + 100 г  шпината и брокколи (готовить на пару).

4 день

Завтрак: яичница из 1 целого яйца и 2-х белков + салат из помидор и зеленой фасоли.
Перекус: 1/2 свежего огурца + 100 г отварной индейки.
Обед: салат из шпината и помидора, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г запеченного филе трески.
Полдник: 1/2 часть запеченного цуккини + 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: салат из зеленых свежих овощей, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г жареной куриной грудки.

5 день

Завтрак: салат из 1/4 нарезанного авокадо и 1/4 свежего огурца + 200 г отваренной грудки индейки.
Перекус: 1/2 часть красного болгарского перца + 2 вареных куриных яйца.
Обед: салат из свежей зелени с помидорами, приправленный 1/2 ст.л. оливкового масла + 150 г запеченных на гриле (поджаренных) креветок.
Полдник: 5 миндальных орешков + 100 г отварной индейки.
Ужин: брокколи на пару + 100 г отварной куриной грудки.

6 день

Завтрак: поджаренный кусочки кабачка и болгарского перца + жареное филе пикши.
Перекус:  нарезанный помидор + 100 г отварной курицы.
Обед: салат из свежей зелени, приправленный 1/2 ст.л. оливкового масла + 150 г отварной индейки.
Полдник: 5 грецких орехов + 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: приготовленные на пару брокколи и зеленая фасоль + 150 г печеной (жареной) баранины.

7 день

Завтрак: вареный шпинат + печеный помидоры + омлет из 3-х яичных белков.
Перекус: 5 лесных орехов + 100 г отварной индейки.
Обед: пропаренная спаржа + зеленый салат + 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: 1/4 часть нарезанного свежего огурца + 100 г индейки.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару + 100 г жареной утиной грудки.

Вот и все. Согласитесь, что такой недельный режим жития - вполне по силам даже индивидуумам с недостаточной силой воли (то есть большинству из нас).  И он реально поможет вам убрать живот за неделю... на несколько сантиметров. Удачи и будьте здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии

Антон 2016-04-25 17:50:31
Убрать живот за неделю вряд ли получится. Хотя... 7 дней сухого голода выгонят из жировой ткани много воды и, естественно, упадет обхват талии. Правда потом водичка вернется, но можете попробовать.
Во всяком случае, лучше голодать, чем гнать воду слабительными и мочегонными.

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Витамин Д: полная и правдивая информация. Вы узнаете много нового...

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Витамин А, польза, вред
Все, что вы хотели узнать о витамине А. Предельно коротко и честно!

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Защитный бальзам для волос с маслом ши.
Защитный бальзам для волос с маслом ши.

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены