Как убрать живот за неделю

Давайте сразу оговоримся, что феерического чуда с вашим животом не произойдет, так как неделя - это, конечно же, не срок для полного избавления от накопленного за долгие годы жира. Но... поправить положение дел, несколько уменьшив объем талии, можно. Может быть этих сантиметров вам и не хватает для полного счастья... Как знать...

Как убрать живот за неделю

Убирать живот мы будем в щадящем режиме, т.е. не голодая и не пробегая по 20 км в день. Все будет, как говорится, чинно, благородно и максимально близко к реалиям нашей жизни. Неделю, в течение которой мы будем убирать живот,  заполним вполне посильными, как по времени выполнения, так и по нагрузкам, физическими упражнениями, а также специальной диетой, на которой вы не будете испытывать убийственного чувства голода (рекомендуем статью: "Как убрать живот: причины неудач").

Итак, приступим, -

Упражнения для уменьшения живота за неделю

Вам придется выполнять, ежедневно, всего три не сложных упражнения, которые, в сочетании с диетой, позволят вам если и не убрать полностью живот за неделю, то, во всяком случае, уменьшить его окружность.

Упражнение 1: "Дыхательные приседания"

Этот вид физической активности специально направлен на то, чтобы убрать жир на животе.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и присядьте, вытянув руки в перед.
  • Не выдыхайте в течение 3-х секунд, а затем сделайте медленный выдох через рот
  • Вернитесь в исходное положение, одновременно выполняя вдох через нос
  • Задержите дыхание и снова присядьте, вытянув руки...

... и так далее, в течение 10 минут.

Упражнение 2: "Энергетический толчок"

Это упражнение предназначено для нормализации пищеварительных процессов в организме. Выполнять его нужно в медленном темпе, 20 раз.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вниз.
  • Вдохните, возвращая руки обратно к плечам
  • Выдохните, возвращая руки в исходное положение
  • Вдохните...

... и так далее, 20 раз.

Упражнение 3: "Складывание ног"

Это третье упражнение, которое войдет в наш арсенал физических нагрузок, для того чтобы за неделю убрать живот. Повторять его нужно 10 раз.

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни ног должны находиться на полу)
  • Выполните вдох.
  • Поднесите колени к груди, с одновременным выдохом
  • Верните ноги в исходное положение, одновременно выполняя вдох
  • Поднесите колени к груди...

... и так далее, 10 раз.

Диета, позволяющая убрать живот за неделю

Опять же, предлагаемая вам диета носит щадящий характер и не требует фанатического отрешения от еды, а также  употребления  мочегонных и "какогонных" препаратов, изгоняющих воду из организма.

1 день

Завтрак: омлет из 3-х яичных белков + 75 г шпината.
Перекус: 1/2 нарезанного красного болгарского перца + 100 г отварной курицы.
Обед: Салат из 100 г жареной куриной грудки, красного перца и листьев салата, приправленный  2 чайными ложками оливкового масла.
Полдник: 1/4 часть свежего огурца + 100 г индюшачьей грудинки.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару + 100 г жареной куриной грудки.

2 день

Завтрак: 100 г обжаренной капусты Кале + 100 г запеченной куриной грудки
Перекус: 1/2 нарезанного зеленого болгарского перца + 100 г запеченной куриной грудки
Обед: комбинированный салат из свежей зелени, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г запеченной пикши (это морская рыба).
Полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи + 100 г отварной индейки.
Ужин: 100 г поджаренного лосося + тушеная зеленая фасоль с укропом.

3 день

Завтрак: 100 г шпината + 100 г копченого лосося.
Перекус: 1/2 часть нарезанного желтого болгарского перца + 100 г отварной куриной грудки.
Обед: салат из зелени, огурцов и помидор, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г жареной куриной грудки.
Полдник: 1/4 часть авокадо + 100 г отварной индейки.
Ужин: 100 г жареной (печеной) баранины + 100 г  шпината и брокколи (готовить на пару).

4 день

Завтрак: яичница из 1 целого яйца и 2-х белков + салат из помидор и зеленой фасоли.
Перекус: 1/2 свежего огурца + 100 г отварной индейки.
Обед: салат из шпината и помидора, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г запеченного филе трески.
Полдник: 1/2 часть запеченного цуккини + 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: салат из зеленых свежих овощей, приправленный 1/2 столовой ложки оливкового масла + 100 г жареной куриной грудки.

5 день

Завтрак: салат из 1/4 нарезанного авокадо и 1/4 свежего огурца + 200 г отваренной грудки индейки.
Перекус: 1/2 часть красного болгарского перца + 2 вареных куриных яйца.
Обед: салат из свежей зелени с помидорами, приправленный 1/2 ст.л. оливкового масла + 150 г запеченных на гриле (поджаренных) креветок.
Полдник: 5 миндальных орешков + 100 г отварной индейки.
Ужин: брокколи на пару + 100 г отварной куриной грудки.

6 день

Завтрак: поджаренный кусочки кабачка и болгарского перца + жареное филе пикши.
Перекус:  нарезанный помидор + 100 г отварной курицы.
Обед: салат из свежей зелени, приправленный 1/2 ст.л. оливкового масла + 150 г отварной индейки.
Полдник: 5 грецких орехов + 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: приготовленные на пару брокколи и зеленая фасоль + 150 г печеной (жареной) баранины.

7 день

Завтрак: вареный шпинат + печеный помидоры + омлет из 3-х яичных белков.
Перекус: 5 лесных орехов + 100 г отварной индейки.
Обед: пропаренная спаржа + зеленый салат + 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: 1/4 часть нарезанного свежего огурца + 100 г индейки.
Ужин: брокколи, приготовленная на пару + 100 г жареной утиной грудки.

Вот и все. Согласитесь, что такой недельный режим жития - вполне по силам даже индивидуумам с недостаточной силой воли (то есть большинству из нас).  И он реально поможет вам убрать живот за неделю... на несколько сантиметров. Удачи и будьте здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии

Антон 2016-04-25 17:50:31
Убрать живот за неделю вряд ли получится. Хотя... 7 дней сухого голода выгонят из жировой ткани много воды и, естественно, упадет обхват талии. Правда потом водичка вернется, но можете попробовать.
Во всяком случае, лучше голодать, чем гнать воду слабительными и мочегонными.

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены