Как эффективно похудеть

Не откроем большого секрета, если сообщим, что эффективное похудение предполагает  то,  что  вы, в процессе повседневной деятельности, должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей. 

Как эффективно похудеть

Как мы видим, проблема похудения разбивается на две составные части: первая - здоровое питание, вторая - физическая активность.  Грамотный выбор продуктов питания, обеспечивающий сбалансированную диету и не высокую ее калорийность, в совокупности с адекватными физическими нагрузкам и обеспечивают, собственно, это самое эффективное похудение.

1. Уменьшите размеры порций

Уменьшайте, постепенно, количество еды, которую вы себе кладете на тарелку. Это очень простой и, одновременно, весьма эффективный способ контроля за перееданием. Если, при этом, вы будете есть медленнее, то ваш организм будет успевать реагировать на количество поступаемой пищи и своевременно подавать сигнал мозгу о полном насыщении.

Как правило мы переедаем потому, что на нашей тарелке много еды и мы спешим ее съесть (правильнее сказать - сожрать). Ведь каждый из нас замечал, что набросившись на еду и набив желудок, что называется, под заглушку, ровно через 5 минут приходит уже патологическая сытость, с одновременным чувством глубокого раскаяния (типа, - Шо ж я так нажрался (-ась), аки свинья?).

Для большинства продуктов, разумной порцией является 1/2 стакана (это, приблизительно, женский кулачок). Однако не все продукты соответствуют правилу "женского кулачка". Есть и исключения:

  • Постное мясо, курица и рыба. Нормальная порция этих продуктов соответствует размеру колоды игральных карт  (это около 1/2 кулака). Весь жир, перед приготовлением, с этих продуктов нужно срезать.
  • Простые овощи, в том числе и овощные салаты без масла. Можно есть сколько угодно, так как они, при обилии всевозможных питательных веществ, имеют очень низкую калорийность.

2.  Давите свой  голод низкокалорийными продуктами

Легкие супчики, овощи и фрукты - прекрасные помощники в борьбе с возможными приступами голода. Умелое купирование приступов голода - важнейшее правило эффективного похудения.

Потребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и фрукты, гарантированно обеспечит вам чувство сытости, причем на достаточно длительное время, что позволит избежать переедания.

3. Следите за тем, что и сколько вы едите

Вместо того, чтобы лихорадочно считать калорийность рациона, заведите себе журнал (дневник), в который записывайте сколько продуктов и в каком количестве вы съели в течение суток. Очень часто мы просто не замечаем, что потихоньку подъедаем, в течение дня.

Дневничок позволит нам совершенно объективно оценить наши пищевые, так сказать, подвиги. Всю жизнь, вероятно, такой дневник вести и не нужно, а вот в период формирования здоровых пищевых привычек, поверьте, это просто необходимо.

Таким образом, эффективное похудение предполагает и некоторый объективный контроль за поглощением пищи.

4. Будьте мудрыми и смело идите на компромиссы

Да, нельзя есть продукты с высоким содержанием жира, сахара, калорий..., но, если очень хочется, то можно..., чуть-чуть. Полный отказ от "вкусненького" и "любименького" запросто отравит вашу жизнь и превратит ее в сплошное мучение.

Смело идите на компромисс и позволяйте себе немножко "по злоупотреблять", ну, скажем так, не совсем здоровыми продуктами и блюдами. Но, знайте, конечно же, меру! Врезали, утром, куском торта по похудению, значитца на вечером (на ужин) уже едим меньшее количество калорий.

5. Увеличьте физическую активность

Ох  ж с эта физическая активность... Прогулки перед сном 20 минут? Огорчим, но это всего лишь 100 потраченных калорий. А в 50-грамой булочке - 150 калорий. То есть, лишний раз укусили, эту самую булочку, и грош цена, в плане похудения, этой самой вечерней прогулке. К большому сожалению, мы все склонны преувеличивать эффективность наших физических потуг и преуменьшать подвиги с ложкой и вилкой в руках.

Для того, чтобы ваше похудение было действительно эффективным, вам нужно будет значительно серьезнее поработать, в физическом плане, чем просто переставлять ноги на прогулках.

Как выбрать программу для эффективного похудения

Если вы хотите похудеть, придерживаясь какой-то конкретной программы эффективного похудения, то выбирать ее нужно с учетом следующих правил:

  • рацион питания программы эффективного похудения должен соответствовать принципам здорового питания (низкое содержание насыщенных жиров, транс-жиров, соли, сахара; большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса  птицы, мяса и рыбы, а также нежирных молочных продуктов);
  • программа должна включать ежедневную физическую активность;
  • должна быть обеспечена психологическая поддержка (от группы единомышленников, от друзей, ил от профессионального диетолога);
  • программа не должна полностью лишать вас любимых вами продуктов и блюд;
  • программа должна предполагать наличие системы контроля и учета того, что вы едите, пьете и в каком количестве;
  • программа эффективного похудения должна обеспечивать постепенную потерю веса (от 500 г до 900 г в неделю) до достижения нормы;
  • если вы инсулинозависимый, то выбираемая вами программа не должна конфликтовать со спецификой питания больных сахарным диабетом. Обязательно обратитесь к врачу, если вы хотите что-либо применять в плане снижения веса.

Еще советы по эффективному похудению

В табличке мы объединили еще несколько полезных советов, для более эффективного похудения. Они реально работают, хотя крайне просты по своей сути.

Вместо... Постарайтесь...
Подсчет каждой калории и каждого грамма съеденного жира. Ведение пищевого дневника. После того, как станет понятным, что и сколько вы едите, появится реальная возможность уменьшить количество потребляемой пищи, что сделает подсчет калорий не нужным.  Постарайтесь сократить размер ваших порций еды в половину, от того, что вы едите сейчас.

Употребление десерта, после каждого приема пищи.
Если очень хочется, то съешьте небольшую порцию десерта, один раз в день, после обеда. Постарайтесь выбрать низкокалорийный десерт, например, фруктовый.
Пропуск приема пищи для похудения. Перейдите на 4-5 небольших приема пищи в течение дня. Питаясь каждые 3-4 часа вы сможете эффективно контролировать чувство голода. Просто убедитесь, что ваши маленькие приемы пищи сбалансированы, в отношение питательных веществ, и  в своем сумме не превышают установленной  для эффективного похудения калорийности.
Употребление пищи в процессе ее приготовления. Не ешьте, пока вы не сядете за стол для своего планового приема пищи.
Посещение магазина на голодный желудок. Походу в магазин за продуктами, должен предшествовать прием пищи, в соответствие с вашей программой похудения. Это убережет вас от покупки чрезмерно большого количества продуктов и, не дай бог, от магазинного фаст-фуда.

Взвешивание каждый день.
Измеряйте свой вес 1 раз в неделю. Как правило, это делают утром, до завтрака и после посещения туалета.

Это все. Мы надеемся, что наша статья поможет вам эффективно похудеть без вреда для драгоценного здоровья.

Рекомендуем прочитать статью "Похудение: 12 самых популярных мифов".

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены