Лучшие диеты для похудения

Боже, сколько же придумано диет и практически все гарантируют ну просто потрясающий результат. Вместе с тем, безусловно, существует группа самых популярных систем питания, которые можно отнести к категории «лучшие диеты для похудения». 

Лучшие диеты для похудения

Чтобы помочь, нашим дорогим женщинам, разобраться, что к чему, мы воспользовались обзором Британской Диетической Ассоциации (BDA), в котором рассмотрены все плюсы и минусы  диет для похудения, отнесенных в 2014 года к категории лучших и по которым вынесены соответствующие заключения.

Обзор лучших диет для похудения на 2014 год

К лучшим диетам для похудения, в этом году, относятся:

  • 5:2 диета
  • Диета Дюкана
  • Палео Диета
  • Диета Аткинса
  • Щелочная диета
  • Диета Южного пляжа
  • WeightWatchers диета (диета Весонаблюдателей)

5:2 диета

5:2 диета основана на принципе, известном, как прерывистый пост. Пять дней вы едите, как обычно, а 2 дня — разгрузочные дни на чем угодно. Приверженцы этой системы питания утверждают, что кроме потери веса, диета способствует увеличению продолжительности жизни, улучшает функции головного мозга и защищает от таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Вместе с тем, следует отметить, что данных об эффективности диеты 5:2 относительно мало, по сравнению с другими системами ограничительного питания.

Проведенное в 2010 году исследование показало, что в плане снижения веса,  эта диета не имеет никаких преимуществ по сравнению с диетами, предполагающими уменьшение общего числа потребляемых калорий. Однако было установлено, что женщины, практикующие диету 5:2, менее склонны к развитию хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа.  Исследования, проведенные в 2012 году показали, что диета 5:2 снижает возникновение рака, связанного с ожирением (например, рака молочной железы).

Плюсы:

Ограничивать питание в течение 2-х дней значительно проще и, соответственно, реальнее, чем, например, в течение 7 дней. Поэтому, с практической точки зрения, диета 5:2 является, если можно так сказать, более «жизнеспособной».

Диета 5:2 реально позволяет снизить количество жира в организме и, естественно, уменьшить вес, а также снизить риск появления (развития) различных хронических заболеваний.

Среди лучших диет для похудения, на наш взгляд, эта система -  самая простая и здоровая.

Минусы:

2 дня, в течение которых вы ограничиваете себя в еде, могут спровоцировать обжорство, в остальные 5-ть дней. Этого, конечно, нужно избегать и организовать здоровое питание. К сожалению (или к счастью) диета 5:2 не отменяет повышение  физической активности. Все равно вы должны больше двигаться, чтобы получить выраженный и долговременный положительный эффект.

Пропуски привычного для вас питания могут приводить к головокружениям, раздражительности, вызывать головную боль, мешать сосредоточению на выполнении каких-либо обязанностей и решении повседневных задач. Также возможна дневная сонливость, неприятный запах изо рта и обезвоживание.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

5:2 — это простой способ для уменьшения потребления калорий. Есть много вариантов такой диеты, в разной степени безопасных для здоровья.  Диета 5:2 еще недостаточно изучена, поэтому обязательно проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить сбалансированный рацион, такой диеты, для предотвращения возникновения дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в не постные дни.

5:2 диета не рекомендована беременным женщинам, а также склонным к расстройствам пищевого поведения и диабету.

* * * *

Диета Дюкана

Диета Дюкана — это богатая белками диета,  с низким содержанием углеводов в рационе питания.  Диета проводится в 4 этапа и не ограничивает количество потребляемой пищи, но с условием выполнения нескольких правил. Во время 1-го этапа вы находитесь на строгой белковой диете, употребляя продукты с низким содержанием жира и высоком содержанием белка (курица, индейка, яйца, рыба, обезжиренные молочные продукты). 1 этап, как правило, занимает 5 дней, в течение которых достигается достаточно быстрая потеря веса.  В течение 1 этапа потребление углеводов крайне ограничено (в рационе лишь небольшое количество овсяных отрубей).

В отличие от диеты Аткинса, на 1 этапе диеты Дюкана запрещено употребление овощей и серьезно ограничено употребление жиров. Следующие 3 этапа диеты Дюкана предполагают постепенное введение в рацион питания некоторых видов овощей, фруктов и углеводов и, в конце концов, всех видов продуктов.

Смысл диеты Дюкана состоит в том, чтобы постепенно снижать вес (приблизительно на 1 кг в неделю), а затем создать условия для его долгосрочного поддержания на достигнутом уровне.

Плюсы:

Потеря веса может быть очень быстрой, что, безусловно, является серьезным мотиватором. Это очень строгая и, одновременно, легко реализуемая диета. Вам не нужно взвешивать продукты питания или считать калории. Ограничения диеты касаются не количества съедаемой пищи, а лишь ее качества (низкое содержание углеводов, жира,  соли  и высокое содержание белка).

Минусы:

В начале диеты Дюкана возможно появление некоторых побочных эффектов, таких как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота, по причине ограничения, в рационе питания, углеводов.

Вторым минусом является отсутствие в рационе, на ранних стадиях диеты, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, что может привести к возникновению запоров.

Из категории лучших диеты для похудения, эта система ограничительного питания, на наш взгляд, самая противоречивая, что следует из большого числа, как отрицательных, так и  положительных отзывов врачей-диетологов.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

Быстрая потеря веса является хорошим мотиватором, однако это вредно для вашего здоровья и, поэтому, неприемлемо. Диета Дюкана не сбалансирована и требует включения в рацион витаминных добавок и пищевых волокон в виде овсяных отрубей.

Этот тип диеты может увеличить риск появления долгосрочных проблем со здоровьем, в случае, если вы не придерживаетесь правил диеты.

Диета Дюкана недостаточно разнообразна, на начальных этапах, что может привести к отказу от ее продолжения.

* * * *

Палео диета

Палео диета, более известная, как Диета каменного века, по данным Гугла, наиболее популярная в 2013 году. Ее рацион, в основном, состоит из продуктов, которые люди добывали на охоте и рыбалке и при собирательстве. Это мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи. 

За идеологию Палео диеты принят предполагаемый рацион питания наших предков — охотников-собирателей эпохи палеолита. Это означает, что зерновые злаки, включая пшеницу, молочные продукты, сахар-рафинад, картофель, соль, а также все обработанные продукты следует крайне ограничить или же вообще убрать из рациона.

Диета явно является низкоуглеводной и ее приверженцы утверждают, что она представляет собой долгосрочную систему здорового питания, которая помогает похудеть и снизить риск возникновения и развития сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака и других заболеваний.

К сожалению, долгосрочных исследований Палео диеты пока нет и поэтому нельзя с уверенностью сказать, что она  настолько эффективна, как утверждают многие ее последователи. До сих пор не ясно, отличается ли она и насколько, в лучшую сторону, от других низкоуглеводных диет.

Плюсы:

Палео диета призывает вас есть меньше обработанной пищи и больше овощей и фруктов. Снижение потребления высококалорийных продуктов позволяет снизить общую калорийность рациона и, как следствие, похудеть. Диета проста и не требует подсчета калорий.

Минусы:

Все же, Палео диета не в полной мере соответствует рациону древнего человека. Она базируется на определенных предположениях, о системе питания в каменном веке и для ее полной оценки,  в плане влияния на здоровье современного человека, к сожалению пока не хватает научных данных.

Большинство версий Палео диеты поощряет употребление большого количества мяса, что противоречит современным взглядам на этот вопрос. Многие планы Палео диеты запрещают употребление молочных продуктов и цельных зерен, которые, по нашим научным представлениям, составляют неотъемлемую часть здоровой сбалансированной диеты.

Как и все диеты с высоким содержанием белка, эта система питания достаточно накладна, в финансовом отношении.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

Большинство версий Палео диеты предполагает исключение из рациона питания ключевых групп продуктов, в результате чего создаются предпосылки для возникновения дефицита питательных веществ в организме.  Нужно тщательно подбирать адекватную замену, вплоть до применения пищевых добавок.

Диета имеет некоторые положительные свойства, если она адаптирована, то есть не предполагает полного исключения отдельных групп продуктов, таких, как цельные зерна, молочные продукты и бобовые.

Диета не отличается разнообразием рациона, поэтому может достаточно быстро надоесть.

И главное. Если вы хотите скопировать образ жизни древнего, палеолитического,  человека,  то лучше скопируйте его уровень физической активности, а не его предполагаемую систему питания.

* * * *

Диета Аткинса

Диета Аткинса относится к диетам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка  в рационе программы снижения веса. Вы начинаете с низкоуглеводной диеты, которая предназначена для быстрой потери веса. Этот этап длится не менее 2-х недель, в зависимости от поставленной вам цели, в отношение потери веса. В течение этого этапа вы употребляете крайне малое количество углеводов и употребляете белковую пищу и пищу, содержащую жиры. Это мясо, морепродукты, яйца, сыр, некоторые виды овощей, жиры и масла.

В отличие от диеты Дюкана, диета Аткинса разрешает употребление, на 1 -ом этапе,  жиров и некоторых видов овощей, таких как перец, огурцы, салат. В течение последующих 3-х этапов, потеря веса, вероятно, будет не такой интенсивной, как во время 1-го этапа. На всех этапах диеты Аткинса рекомендуются физические упражнения.

Первый этап диеты Аткинса предполагает потерю до 7 кг веса, в течение первых 2-х недель диеты.

Плюсы:

Вы можете потерять вес очень быстро, что может быть достаточно сильным мотиватором. Диета также побуждает людей убирать из рациона питания  простые углеводы и алкоголь.

Эта система питания особенно нравится мужчинам, так как позволяет употреблять красное мясо, сливочное масло, сливки, сыр и майонез. Без сомнения, диета Аткинса - лучшая диета для худеющих мужчин.

Минусы:

Первоначальные побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запоры, по причине удаления из рациона питания углеводов и клетчатки.

Большое количество насыщенных жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также существуют опасения, что отсутствие в рационе фруктов, овощей и молочных продуктов и большое употребление белка могут повлиять на кости и здоровье почек в долгосрочной перспективе.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

Диета Аткинса не относится к сбалансированным диетам.  Ограничения в употреблении фруктов и овощей противоречат абсолютно всем канонам здорового питания. Выбор еды весьма ограничен, что приводит к частым случаям нарушения плана диеты, вплоть до полного отказа от ее выполнения.

* * * *

Щелочная диета

Щелочная диета, которую практикуют Дженнифер Энистон, Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу,  основана на идее, что современные системы питания приводят к «закислению»  организма, что вызывает превращение избытка кислоты в жир и, соответственно, увеличение веса. На высокий уровень кислотности возложили ответственность за появление и развитие артрита, остеопороза, болезней печени и почек.

Щелочная диета предполагает ограничение кислото-производящих продуктов питания, таких как мясо, зерновые, сахар-рафинад, молочные продукты, кофеин, алкоголь и переработанные продукты и увеличение «щелочных продуктов», которые призваны снижать уровень кислотности в организме (фрукты, овощи).

Таким образом предполагается, что щелочная диета помогает поддерживать кислотность организма на здоровом уровне.

Существуют различные версии щелочной диеты, например диета 80/20, которая предполагает наличие в рационе питания 80% фруктов и овощей и 20% зерна и белка.

Изначально разработанная  для профилактики образования камней в почках, щелочная диета вряд ли может претендовать на рациональную  систему повседневного питания здорового человека.  Потеря веса, при такой системе питания, происходит из-за ограничения употребления сахара, алкоголя и переработанных продуктов питания, что, в общем-то, является стандартным советом для здорового похудения.

Плюсы:

Диета базируется, в целом, на здоровых принципах питания: ограничение потребления мяса, сахара, алкоголя, обработанных продуктов и увеличение доли, в рационе, фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых. В результате вы сократите количество потребляемых калорий, что приведет к снижению веса.

Минусы:

Как считает современная наука, наше тело регулирует уровень кислотности вне зависимости от выбранной системы питания. Исключив из рациона  молочные продукты, вам необходимо найти другие источники кальция. Всегда нужно помнить, что исключение из рациона питания, какой-то группы продуктов (или нескольких групп), не является хорошей идеей.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

Теоретической основой  щелочной диеты является предположение, что определенные продукты в рационе питания помогают сохранить идеальный баланс pH в организме (уровень кислотности) и, как следствие, улучшить состояние здоровья.

Вместе с тем, общеизвестно, что тело сохраняет оптимальный pH баланс независимо от рациона питания.

Диете не хватает доказательной базы и некоторых ее версий, которые предполагают отказ от группы (или групп) продуктов,  следует избегать.

Существуют более сбалансированные диеты, которые разнообразны по составу продуктов  и включают все их группы.

Если вы, все же, хотите попробовать Щелочную диету, то постарайтесь выбрать наиболее сбалансированную ее версию.

* * * *

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа является диетой с низким ГИ (гликемическим индексом) и была  разработана в США, изначально, для людей, страдающих болезнями сердца. Эта система питания не предполагает подсчета калорий м не накладывает жестких ограничений на размеры порций. Рекомендуется есть 3 раза в день с 2-мя перекусами. 

План диеты Южного пляжа разбит на 3 этапа. 1 этап длится 2 недели и предполагает употребление белковой пищи (мясо, птица, рыба), овощей,  с низким ГИ, и ненасыщенных жиров. На 1-ом этапе происходит ускоренное снижение веса. На 2-ом  и 3-ем этапе диеты вводятся углеводы с низким ГИ и дальнейшее снижение веса приобретает постепенный и устойчивый характер.

Плюсы:

После 1-го этапа диета Южного пляжа, в целом, соответствует основным принципам здорового питания, что уже само по себе позволяет считать ее одной из лучших диет для похудения.

Эта система питания не предполагает исключения из рациона каких-то отдельных группы продуктов, что не создает условий для возникновения дефицита питательных веществ.

Рацион диеты предполагает обилие фруктов с низким ГИ, что, само по себе, благотворно влияет на наш организм, как в плане снижения веса, так и в плане укрепления здоровья.

Минусы:

Серьезные ограничения, на 1-ом этапе диеты,  могут привести к появлению  слабости, возникновению некоторого дефицита витаминов, минералов и пищевых волокон (клетчатки).

В качестве побочных эффектов может появиться неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

Первые две недели являются самыми трудными, при прохождении плана диеты Южного пляжа.

Вызывает беспокойство значительная потеря веса, в первые 2-е недели диеты — 6-7 кг.

Из этих 6-7 кг потерянного веса, только какую-то часть будет составлять жир.  Вес будет теряться, также, и за счет потери воды. Частично вес восстановиться, как только вы перейдете к нормальному питанию. Поэтому особое внимание нужно уделить питанию на 2-ом и 3- ем этапе диеты.  Оно должно соответствовать принципам здорового питания и обеспечивать ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

* * * *

WeightWatchers диета (диета Весонаблюдателей)

Диета Весонаблюдателей основана на системе подсчета очков, присваиваемых каждому из продуктов. Вы можете есть любые продукты, но не должны превышать,   рекомендуемого вам для похудения, суммарного количества очков. Если вы выполняете физические упражнения, то они также засчитываются, как очки, только со знаком «минус». Диета разработана для потери веса до 1 кг в неделю.

Плюсы:

Никакие продукты не запрещены, так что вы можете съесть и выпить то, что вы хотите (не превышая установленного количества баллов).  Такой системе ограничительного питания легче следовать, чем системам, где требуется подсчет калорий и строгое ограничение потребления определенных видов продуктов. Вы можете, также, накопить резерв очков и использовать их для удовольствия (немножко алкоголя, сладкого и пр.).

Минусы:

К системе подсчета очков нужно привыкнуть, что на первых пора может показаться таким же утомительным, как и подсчет калорий.

Заключение Британской Диетической Ассоциации:

Питание по системе подсчета очков, как правило, достаточно хорошо сбалансировано и может служить основой для долгосрочных изменений в привычках питания. Групповой подход, при применении диеты Весонаблюдателей, является хорошим мотивирующим фактором и позволяет участникам группы обмениваться информацией о здоровом питании.

Анализируя лучшие диеты для похудения мы не рассматривали популярные на западе системы питания, для реализации которых нужно покупать специальные (фирменные) продуктовые наборы.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены