Отруби для похудения

Тарелка каши на завтрак - идеальный вариант для здорового питания. А с чего делать кашу? Правильно - из зерновых отрубей, которые имеют, к тому же, и прекрасный вкус.

Отруби для похудения

Вместе с тем, отруби - это не очередной "супер-продукт" для похудения, а всего лишь разумная добавка в рацион питания, которая действительно может, при всех прочих усилиях, способствовать нормализации веса и укреплению здоровья.

Зерновые отруби и их свойства

Отруби для похудения - отличный  вариант, позволяющий, при незначительном количестве содержащихся в них калорий,  снабдить организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами, а также достичь чувства сытости. Давайте поговорим о свойства зерновых отрубей. Итак, -

Калории

Почему именно отруби для похудения? Прежде всего потому, что они содержат малое количество  калорий. Например, стакан овсяных отрубей содержит всего 150 калорий, а каши получается достаточно много и ощущение сытости - прекрасное.

Как мы знаем, процесс потери веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем расходуете. Поэтому, если вы будете употреблять отруби вместо калорийных продуктов, это реально поможет вам похудеть. Например,  1/2 стакана мюсли содержит 266 калорий, а 1/2 стакана пшеничных отрубей всего 71 калорию. Поверьте, ощущение сытости будет одинаковым, а калории... Вот-вот, в этом-то все и дело.

Однако, учтите, что сидеть на одних отрубях нельзя! Вы просто не сможете полностью закрыть ваши потребности,  ни по суточному количеству калорий, ни по питательным веществам.   Диетические рекомендации для женщин предполагают потребление не менее 1300 калорий в сутки, для мужчин - не менее 1500 калорий. Если посчитать,  то для того, чтобы закрыть такой объем калорий, женщинам, в день, нужно съедать  10 стаканов отрубей, что, конечно же, невозможно.

Жир

Все зерновые отруби имеют низкое содержание жира. Одна порция отрубей (3/4 стакана), в среднем, содержит всего 1 г жира. С одной стороны - это аргумент, чтобы использовать отруби для похудения, а с другой... Американские ученые рекомендуют, для здоровья сердца, употреблять в день не менее 50 г жира.

Жир имеет важное значение и для некоторых других функций организма. Поэтому, питаться одними отрубями для похудения, не стоит, иначе для получения достаточного количества жиров  их придется съесть  аж 33 стакана. Если, гипотетически, вы и съедите такое сумасшедшее количество отрубей для похудения, закрывая суточную норму по жиру, то непременно начнете поправляться, так как  в 33 стаканах отрубей содержится  5 000 калорий.

Пусть это несколько смешные расчеты, но идея заключается в том, что питание должно быть сбалансированным. Нельзя допадаться, как голый до мыла, до какого-то одного вида продукта, даже если он и играет ключевую роль в вашем похудении.

Углеводы

Одна порция зерновых отрубей (3/4 стакана) содержит около 20 г углеводов. Ученые рекомендуют не более 130 г углеводов в день. Наше тело требует энергии, но, перебор с углеводами в рационе питания, приведет к пагубным последствиям, в отношение снижения веса. Лишние углеводы, к большому сожалению, хранятся не в мышечной ткани, а в жировых клетках.

Пищевое волокно

Все зерновые отруби имеют высокое содержание клетчатки. В одной порции (3/4 стакана) содержится 10 г клетчатки. Пищевые волокна (клетчатка) являются очень важным питательным веществом, которое создает эффект пищевого насыщения (разбухает в желудке), а также помогает организму регулировать уровень сахара в крови.

Рекомендуемая дневная норма пищевых волокон для женщин - 25 г, а для мужчин - 38 г.

Сахар

Отруби имеют низкое содержание сахара - 6 г на одну порцию (3/4 стакана). Рекомендуемая дневная норма сахара для женщин, составляет 24 г, а для мужчин - 36 г.

Витамины

Потребление в умеренном количестве зерновых отрубей, обеспечивает полноценную поставку витаминов организму.

Одна порция зерновых отрубей содержит:

  • 100% суточной потребности витамина В6, В12 и фолиевой кислоты;
  • 25% суточной нормы железа, фосфора, тиамина, рибофлавина, ниацина и магния;
  • а вот витамина А, витамина С, витамина D, цинка и меди, в отрубях, недостаточное количество.

Вот, такие не простые, эти самые отруби.

Как же использовать отруби для похудения?

Да очень просто. Начните с завтрака, который, кстати, вы просто обязаны съедать каждый день.   Повседневные завтраки, в которые входят зерновые отруби, реально помогут вам похудеть, а также снизят риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа.  Для сбалансированности такого завтрака, к пшеничным отрубям можно  добавить фрукты, обезжиренное молоко или йогурт.

Что кушать еще, в течение дня, если вы решили похудеть? Отвечаем: фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, постный белок и бобовые.

Вот так, на наш взгляд, следует использовать отруби для похудения, не допуская перегибов в рационе повседневного питания.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Витамин Д: полная и правдивая информация. Вы узнаете много нового...

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Витамин А, польза, вред
Все, что вы хотели узнать о витамине А. Предельно коротко и честно!

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Защитный бальзам для волос с маслом ши.
Защитный бальзам для волос с маслом ши.

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены