Отруби для похудения

Тарелка каши на завтрак - идеальный вариант для здорового питания. А с чего делать кашу? Правильно - из зерновых отрубей, которые имеют, к тому же, и прекрасный вкус.

Отруби для похудения

Вместе с тем, отруби - это не очередной "супер-продукт" для похудения, а всего лишь разумная добавка в рацион питания, которая действительно может, при всех прочих усилиях, способствовать нормализации веса и укреплению здоровья.

Зерновые отруби и их свойства

Отруби для похудения - отличный  вариант, позволяющий, при незначительном количестве содержащихся в них калорий,  снабдить организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами, а также достичь чувства сытости. Давайте поговорим о свойства зерновых отрубей. Итак, -

Калории

Почему именно отруби для похудения? Прежде всего потому, что они содержат малое количество  калорий. Например, стакан овсяных отрубей содержит всего 150 калорий, а каши получается достаточно много и ощущение сытости - прекрасное.

Как мы знаем, процесс потери веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем расходуете. Поэтому, если вы будете употреблять отруби вместо калорийных продуктов, это реально поможет вам похудеть. Например,  1/2 стакана мюсли содержит 266 калорий, а 1/2 стакана пшеничных отрубей всего 71 калорию. Поверьте, ощущение сытости будет одинаковым, а калории... Вот-вот, в этом-то все и дело.

Однако, учтите, что сидеть на одних отрубях нельзя! Вы просто не сможете полностью закрыть ваши потребности,  ни по суточному количеству калорий, ни по питательным веществам.   Диетические рекомендации для женщин предполагают потребление не менее 1300 калорий в сутки, для мужчин - не менее 1500 калорий. Если посчитать,  то для того, чтобы закрыть такой объем калорий, женщинам, в день, нужно съедать  10 стаканов отрубей, что, конечно же, невозможно.

Жир

Все зерновые отруби имеют низкое содержание жира. Одна порция отрубей (3/4 стакана), в среднем, содержит всего 1 г жира. С одной стороны - это аргумент, чтобы использовать отруби для похудения, а с другой... Американские ученые рекомендуют, для здоровья сердца, употреблять в день не менее 50 г жира.

Жир имеет важное значение и для некоторых других функций организма. Поэтому, питаться одними отрубями для похудения, не стоит, иначе для получения достаточного количества жиров  их придется съесть  аж 33 стакана. Если, гипотетически, вы и съедите такое сумасшедшее количество отрубей для похудения, закрывая суточную норму по жиру, то непременно начнете поправляться, так как  в 33 стаканах отрубей содержится  5 000 калорий.

Пусть это несколько смешные расчеты, но идея заключается в том, что питание должно быть сбалансированным. Нельзя допадаться, как голый до мыла, до какого-то одного вида продукта, даже если он и играет ключевую роль в вашем похудении.

Углеводы

Одна порция зерновых отрубей (3/4 стакана) содержит около 20 г углеводов. Ученые рекомендуют не более 130 г углеводов в день. Наше тело требует энергии, но, перебор с углеводами в рационе питания, приведет к пагубным последствиям, в отношение снижения веса. Лишние углеводы, к большому сожалению, хранятся не в мышечной ткани, а в жировых клетках.

Пищевое волокно

Все зерновые отруби имеют высокое содержание клетчатки. В одной порции (3/4 стакана) содержится 10 г клетчатки. Пищевые волокна (клетчатка) являются очень важным питательным веществом, которое создает эффект пищевого насыщения (разбухает в желудке), а также помогает организму регулировать уровень сахара в крови.

Рекомендуемая дневная норма пищевых волокон для женщин - 25 г, а для мужчин - 38 г.

Сахар

Отруби имеют низкое содержание сахара - 6 г на одну порцию (3/4 стакана). Рекомендуемая дневная норма сахара для женщин, составляет 24 г, а для мужчин - 36 г.

Витамины

Потребление в умеренном количестве зерновых отрубей, обеспечивает полноценную поставку витаминов организму.

Одна порция зерновых отрубей содержит:

  • 100% суточной потребности витамина В6, В12 и фолиевой кислоты;
  • 25% суточной нормы железа, фосфора, тиамина, рибофлавина, ниацина и магния;
  • а вот витамина А, витамина С, витамина D, цинка и меди, в отрубях, недостаточное количество.

Вот, такие не простые, эти самые отруби.

Как же использовать отруби для похудения?

Да очень просто. Начните с завтрака, который, кстати, вы просто обязаны съедать каждый день.   Повседневные завтраки, в которые входят зерновые отруби, реально помогут вам похудеть, а также снизят риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа.  Для сбалансированности такого завтрака, к пшеничным отрубям можно  добавить фрукты, обезжиренное молоко или йогурт.

Что кушать еще, в течение дня, если вы решили похудеть? Отвечаем: фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, постный белок и бобовые.

Вот так, на наш взгляд, следует использовать отруби для похудения, не допуская перегибов в рационе повседневного питания.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены