Палео диета... Результаты исследований

В 2013 году Палео диета была самой популярной диетой в мире. Тем не менее, она по-прежнему остается спорной среди специалистов в области диетологии и здравоохранения. Некоторые воспринимают Палео диету, как здоровую и разумную, а некоторые считают, что она наносит вред нашему здоровью.

Палео диета

За последние 2 года  ученые серьезно продвинулись в вопросе понимания действия Палео диеты на организм человека. Результаты 5-ти самых авторитетных исследований, в этом направлении, мы и хотим предоставить любознательному читателю.

Не лишним будет напомнить, что Палео диета имитирует рацион питания наших предков - охотников-собирателей, в надежде на то, что удастся избежать страданий от множества болезней, присущих современной цивилизации.

Диета предполагает употребление необработанных животных и растительных продуктов, в том числе мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов и семян и полное игнорирование обработанных продуктов, таких как сахар, молочные и зерновые продукты.

Результаты исследований Палео диеты

Результаты исследований, которые мы будем приводить ниже, опубликованы в авторитетных рецензируемых научных журналах.

1. Lindeberg С, и др.

Палео диета улучшает толерантность к глюкозе в большей степени, чем средиземноморская диета

Подробнее: 29 мужчин с болезнью сердца и повышенным сахаром в крови (диабет 2 типа), были разделены на две группы (15 и 14 человек в каждой из групп).

Первая группа "сидела" на Палео диете, вторая группа - на Средиземноморской диете. Калорийность рационов не ограничивалась.

В процессе исследования контролировались: толерантность к глюкозе, уровни инсулина, вес, окружность талии.  Продолжительность исследования составила 12 недель.

Толерантность к глюкозе: исследовалось,  как быстро глюкоза выводится из крови, что является маркером инсулинорезистентности и диабета. В результате исследования было установлено, что группа, питающаяся по рациону Палео диеты, значительно улучшила толерантность к глюкозе, по сравнению с группой. "сидящей" на Средиземноморской диете.

Потеря веса: обе группы потеряли достаточно много веса: 5 кг в "палео" группе и 3,8 кг в "средиземноморской" группе. Тем не менее, разница в весе между группами не была статистически значимой.

Окружность талии:  группа, питающаяся по рациону Палео диеты, уменьшила окружность талии, в среднем, на 5, 6 см, по сравнению со "средиземноморской" группой (2,9 см). Различие было статистически значимым.

Несколько важных моментов:

  • у всех, без исключения, испытуемых, которые питались по меню Палео диеты, нормализовался уровень сахара в крови. В группе, которая питалась по меню Средиземноморской диеты, уровень сахара нормализовался только лишь у 7 человек из 15-ти, принимавших участие в исследовании.
  • оказалось, что испытуемые, "сидящие" на Палео диете, съедали в день, в среднем, на 451 калорию меньше, чем в "Средиземноморской" группе. Напоминаем, что калорийность рациона, для всех групп, не ограничивалась.

Вывод:

Палео диета обеспечивает более эффективный гликемический контроль и большее уменьшение окружности талии, чем Средиземноморская диета.

2. Osterdahl М., и др.

Эффекты краткосрочного вмешательства Палео диеты в рацион питания здоровых добровольцев.  Европейский журнал клинического питания, 2008.

Подробнее: 14 здоровых студентов-медиков (5 мужчин и 9 женщин)  строго придерживались рациона Палео диеты в течение 3 недель. В данном исследовании контрольной группы не было.

Потеря веса: Вес испытуемых снизился на 2,3 кг, индекс массы тела снизился на 0,8 и окружность талии уменьшилась на 1,5 см.

Другие маркеры: систолическое кровяное давление снизилось на 3 мм рт.ст.

Вывод:

Испытуемые потеряли вес, умеренно уменьшили окружность талии и систолическое давление.

3. Йонссон Т и др.

Полезное влияние Палео диеты на сердечно-сосудистые факторы риска при диабете 2 типа.

Подробнее: 13 человек с диабетом 2 типа были разделены на две группы. Первая группа питалась по рациону Палео диеты, а вторая - по рациону типовой диеты для диабетиков. Исследование было перекрестным и продолжалось 3 месяца.

Потеря веса: "Сидящие" на Палео диете потеряли, в среднем, на 3 кг больше, чем те, кто питался по плану типичной диеты для диабетиков.

Окружность талии: Уменьшение окружности талии в Палео группе было на 4 см больше, чем во второй группе.

Другие маркеры:

  • HbA1c (маркер для 3-месячных уровней сахара в крови) уменьшился на 0,4% больше в палео-группе;
  • ЛПВП (хороший холестерин)  увеличился на 3 мг / дл (0.08 ммоль / л) больше при Палео диете, по сравнению с традиционной диетой при сахарном диабете
  • Триглицериды снизились на 35 мг / дл (0,4 ммоль / л) больше при Палео диете, по сравнению с традиционной диабетической диетой.

Вывод:

Палео диета вызывает большую потерю веса и несколько большее снижение сердечно-сосудистых факторов риска, по сравнению с традиционной диетой для больных диабетом.

4. Frassetto и др.

Метаболические и физиологические улучшения от применения Палео диеты. Европейский журнал клинического питания, 2009.

Подробности: 9 здоровых людей "сидели" на Палео диете, в течение 10 дней.  Осуществлялся контроль за калориями, чтобы не допустить снижения веса испытуемых. Контрольной группы не было.

Влияние на здоровье:

  • общий холестерин снизился на 16%
  • ЛПНП (плохой холестерин) снизился на 22%.
  • триглицериды снизились на 35%
  • уровень инсулина в крови снизился на 39%
  • диастолическое артериальное давление снизилось на 3,4 мм рт.

5. Райберг и др.

Палео диета оказывает сильное тканеспецифическое воздействие на отложение жира у  тучных женщин в постменопаузе. Журнал Internal Medicine, 2013 год.

Подробнее: 10 здоровых женщин с ИМТ более 27 питались по рациону Палео диеты в течение 5 недель. Контрольной группы не было.  Измерялось: количество жира в печени, в клетках мышц и чувствительность к инсулину.

Потеря веса: женщины потеряли, в среднем, 4,5 кг и уменьшили окружность талии на 8 см.

Жир в печени и мышцах: содержание жира в печени и в мышечных клетках - это  фактор риска для развития нарушения обмена веществ.  В этом исследовании женщины снизили, в среднем,  содержание жира в печени на 49%, но не показали существенного снижения жира в мышечных клетках.

Другие последствия для здоровья:

  • артериальное давление снизилось со среднего значения  125/82 мм рт.ст. до среднего значения   115/75 мм рт.ст.
  • уровень сахара в крови снизился на  6,35 мг / дл (0,35 ммоль / л)
  • уровень инсулина в крови (натощак) снизился на 19%
  • триглицериды снизились на 35 мг / дл (0,39 ммоль / л)
  • уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин)снизился на 25 мг / дл (0,65 ммоль / л)

Вывод:

После 5-недельного "сидения" на Палео диете женщины потеряли вес и серьезно сократили количество жира в печени. Также отмечено улучшение и других, важных для здоровья маркеров.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены