Питание для женщин в разном возрасте

Очень часто задают вопрос: "Каким должно быть питание для женщин, в различные возрастные периоды их жизни?". Интересно, если вам 40 лет, то вы едите, как в двадцать? А если вам 60?

Питание для женщин в разном возрасте

Давайте поговорим о том, какие конкретные потребности существуют в период каждого десятилетия жизни  и какой им должен соответствовать  рацион питания для женщин и пищевые привычки.

20 лет – укрепляем кости

В 20-летнем возрасте продолжает уплотняться ваша костная ткань, так что в это десятилетие нужно помочь костям стать крепкими и здоровыми. Вы должны воспользоваться этим периодом, чтобы укрепить кости, что называется на полную катушку. В последующие периоды жизни, к сожалению, плотность костной ткани начнет  постепенно снижаться и кости будут  слабеть.

Вы должны следить за достаточным количеством кальция в вашем рационе питания. Вам нужно   1 000мг в день, так что наслаждайтесь молочными продуктами и налегайте на фасоль, зелень, миндаль и не гнушайтесь консервированным лососем с костями. Поощряется и употребление  апельсинового сока, обогащенного кальцием и зерновых. Кстати, кальций нужен и для здоровых мышц, нервов и сердца.

Молодым женщинам не следует отказываться от молочных продуктов, опасаясь набора веса. Просто выбирайте не жирное или вообще обезжиренное молоко, йогурт или сыр.

Естественно,  что питание для женщин должно быть сбалансированным и умеренным. Старайтесь не прибегать к диетам.

30 лет – заботимся о потомстве

Именно этот период  считается самым детородным. В этом десятилетии особое внимание нужно уделить наличию, в рационе питания, фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает  предотвратить появление многих врожденных дефектов, связанных с формированием нервной трубки.  К огромному сожалению, фолиевая кислота – это именно то питательное вещество, которого, как правило, не хватает в организме женщины.

Питание для  женщин, которые планируют беременность, должно обеспечить  400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Вы можете употреблять продукты с природным высоким содержанием фолиевой кислоты, а можете использовать и обогащенные продукты. Хорошим источником фолиевой кислоты являются фрукты и овощи.

Американские ученые называют  это десятилетие – «профилактическим десятилетием». То есть, если вы еще не начали серьезно следить за состоянием своего здоровья – то следует этим заняться, чтобы предотвратить множество хронических заболеваний, которыми так полна старость.

Слдует обратить внимание и на продукты, богатые полезными жирами, такими, как омега-3  и мононенасыщенные жиры:

  • мононенасыщенные жиры присутствуют в орехах, оливковом, рапсовом масле и в авокадо. Мононенасыщенные жиры нормализуют уровень холестерина в крови, что существенно уменьшает риск появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогают сохранять нормальный уровень сахара в крови (полезно для контроля аппетита и снижения риска возникновения диабета)
  • ученые считают, что омега-3 жиры (содержатся в рыбе) влияют на процессы образования жировой ткани в нашем организме и на ее распределение в нашем теле. Существует гипотеза, что омега-3 помогают уменьшить жировые отложения, как бы подталкивая организм к их утилизации.  Это, конечно, только предположение, но если вы к омега-3 добавите физические упражнения – результат не заставит себя долго ждать, это уж точно.

40 лет – замаливаем грехи

Если вы не использовали, первые два десятилетия вашей жизни, для укрепления своего здоровья, то именно в этот период начнут появляться всевозможные «проблемки». Начинается, как ни обидно, процесс старения.
В этот период питание для женщин должно быть богатым на  овощи и фрукты. Они содержат  витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. К тому же, во фруктах и овощах мало жира и калорий. Вам  нужно по крайней мере 400 гр фруктов и 500 гр овощей в сутки (рекомендуем статью "Пищевые волокна - продление жизни").

Применение «аптечных» антиоксидантов не заменяет разнообразные натуральные фрукты и овощи. К сожалению, ученые еще не до конца понимают, как антиоксиданты работают в комплексе друг с другом. Эффект, который вы получите от применения «аптечных» антиоксидантов, прогнозировать нельзя. А вот употребление всего разнообразия натуральных овощей и фруктов гарантирует насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами (рекомендуем статью "Витаминная афера - деньги на ветер").

Попробуйте  перекусывать фруктами, заменив ими булочки, супчики и пр. Можете также использовать зелень и коктейли с ягодами. Если вам не нравиться вкус сырых овощей, попробуйте их запечь и они станут более сладкими на вкус.

Еще одним важным питательным веществом, в этом возрастном периоде, является пищевое волокно (клетчатка). Клетчатка  защищает нас от сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Женщинам до 50-ти лет необходимо 25 гр клетчатки в день. К сожалению современные женщины не потребляют и половины этой нормы. Хорошим источником клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

50 лет – боремся с весом

Этот период жизни, для женщин, - время больших перемен, по причине перименопаузы и менопаузы. Гормональные колебания могут быть достаточно сильными, что может привести к изменению метаболизма (обмена веществ).  В это время, как правило, начинается «ползучее» увеличение веса, активное образование жира в области талии, что способствует возникновению различных заболеваний, в том числе и диабета 2 типа (настоятельно рекомендуем прочитать статью "Метаболический синдром").

В этот период рекомендуется такое питание для женщин, калорийность которого была бы достаточно низкой, а вот физическую активность рекомендуется увеличить.  Таким образом можно вполне успешно бороться с лишними килограммами.

Следует обратить внимание и на витамин D. Этот витамин очень важен для здоровья костей и, как полагают многие исследователи, может существенно снизить риск развития некоторых видов рака, а также сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний. Витамин D трудно получить из пищевых продуктов.  

Однако существуют продукты, витаминизированные витамином D (витаминизированное молоко, апельсиновый сок, рыба, хлеб). Рекомендуемая суточная норма витамина D, в последнее время, увеличена до 600 МЕ (в возрасте от 19 до 70 лет). К сожалению, большинство женщин не получают такой дозы.

60 лет – остаемся в форме

В этот возрастной период особое внимание нужно уделить наличию достаточного количества белка в рационе питания, а также систематическому выполнению физических упражнений. Это необходимо для поддержания на нормальном уровне мышечной массы, которая теряется, поскольку мы стареем. Белок, также, положительно влияет на здоровье костей.

Средняя женщина  должна получать 150-200 гр белковой пищи в сутки. Хорошими источниками белка являются: говядина, курятина, рыба, свинина, баранина. Если вы принципиально не употребляете в пищу мясо, то вам следует обратить внимание на яйца, бобы, тофу и орехи. Показано обезжиренное (или с низким содержанием жира)  молоко, йогурт, сыр.

Для женщин старше 60-ти лет следует обратить внимание на наличие в рационе питания источника витамина В12. Этот витамин необходим для нормальной работы мозга и нервной системы. В12 – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Однако, следует обратить внимание на то, что с возрастом витамин В12 усваивается хуже, чем в молодом возрасте.

Таким образом, мы видим, что питание для женщин, в различные временные периоды их жизни, имеет свои специфические особенности. Если вы будете, соответствующим образом, учитывать эти особенности и корректировать  рацион питания -  вы будете чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены