Полезные продукты для сердца

Не секрет, что в современном мире, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной  всех смертей. По статистическим данным, 25% всех смертей конкретно связано с сердечно- сосудистой патологией.

Грустно, конечно, но есть и хорошая новость - болезни сердечно-сосудистой системы, очень часто, можно предотвратить путем выбора полезных продуктов для сердца  и ведения здорового образа жизни. Ниже мы хотим привести 11 простых советов, которые помогут вам предотвратить болезни сердца и сосудов.

Здоровое питание и полезные продукты для сердца

  1. Начните свой день с тарелочки овсянки.

    Овсянка для сердца

    Овсянка - это не только вкусное, но и полезное питание, так как она богата растворимой клетчаткой (пищевыми волокнами), которая здорово помогает снизить уровень холестерина в крови. Бета-глюканы (вид волокон, содержащихся в овсянке) играют существенную роль для оздоровления сердца и поддержания нормального веса. Кроме этого, овсянка содержит магний и калий, а  также и другие минеральные вещества, обеспечивающие полноценную работу сердца (рекомендуем статью "Польза каш не вызывает сомнения").

  2. Ешьте с меньшей тарелки и меньшей ложкой.

    Меньше тарелка - меньше калорий

    И хотя этот совет не относится к полезным продуктам для сердца - это достаточно простой способ, который поможет вам контролировать свой вес и, опосредованно, здоровье сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но он конкретно работает.

  3. Утреннюю овсянку сдобрите кусочками банана.

    Бананы для здоровья сердца

    Бананы богаты витаминами и минералами, в частности калием, который весьма благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Бананы, при относительно невысокой калорийности, содержат большое количество клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает поддерживать нормальный вес.

  4. Включите фасолевый суп на обед.

    Бобовые для сердца

    Бобы содержат растворимы волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Фасоль, чечевица, горох... выбор, как говорится, достаточно большой. Кстати, бобовые создают высокое чувство насыщения, что, как правило, предотвращает переедание.

  5. Используйте смесь из орехов в качестве закуски.

    Орехи для сердца

    Орехи содержат ненасыщенные жиры,  которые очень полезны для сердца, особенно в пожилом возрасте. Орехи также помогают контролировать вес. Замените чипсы, булочки, пирожные на орехи и вы, ей богу, не пожалеете. В день рекомендуется съедать приблизительно 1/4 стакана смеси из различных орехов.

  6. Начинайте ужин с "разноцветного" овощного салата.

    Овощные салаты для сердца

    Салаты из свежих разноцветных овощей - это отличный способ предотвратить возможные заболевания сердца. Овощные салаты полны клетчатки, витаминов и минеральных веществ и, что хорошо, содержат малое количество калорий. Разноцветье овощей обеспечивает широкий спектр питательных веществ, необходимых нашему организму и сердцу, в частности. Так в темно-зеленых овощах высокий уровень фолиевой кислоты, красные помидоры полны ликопена, а желтый перец - это просто кладезь витамина С. Ну и так далее...

  7. Заправляйте салаты оливковым маслом.

    Оливковое масло для сердца

    Оливковое масло - очень полезный продукт для сердца, так как  содержит моно-ненасыщенные жиры. Две столовые ложки оливкового масла в день (в составе различных блюд) вполне достаточно для обеспечения вашего "сердечного" здоровья (рекомендуем статью "Оливковое масло - ключь к лечению рака?").

  8. Ешьте домашнюю пищу.

    Домашняя пища для сердца

    Люди, которые готовят еду дома, в результате, едят более здоровую пищу и получают меньшее количество калорий. В ресторанах, как правило, большие порции, начиненные, к тому же, большим количеством "не совсем полезных" скрытых ингредиентов.

  9. Добавьте, в рацион питания, жирную рыбу.

    Жирная рыба ля сердца

    Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, очень полезны для сердца. Старайтесь готовить жирные сорта рыбы на гриле, с любимыми специями, добавляя оливковое масло. Однако, не переусердствуйте, с омега-3.  В последнее время появились исследования, результаты которых говорят о том, что избыток омега-3 жирных кислот, в организме мужчин, значительно повышает риск развития рака предстательной железы (рекомендуем прочитать статью "Омега-3 и рак простаты").

  10. Используйте цветную капусту, в качестве гарнира.

    Цветная капуста для сердца

    Цветная капуста относится к крестоцветным овощам и является двоюродной сестрой брокколи и брюссельской капусты. Содержит много клетчатки, мало калорий и, что очень важно, большое количество калия. Один стакан нарезанной цветной капусты содержит 320 мг калия и всего 27 калорий.

  11. Кусочек темного шоколада на десерт

    Темный шоколад для сердца

    Исследования показали, что люди, которые едят темный шоколад, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто этого не делает. Шоколад содержит флавонолы, которые могут уменьшить риск заболеваний сердца. Вместе с тем, шоколад - высококалорийный продукт и поэтому не стоит съедать более одного кусочка в день. Если вы не любитель шоколада, то замените его каким-нибудь свежим фруктом.

Вот и все, о полезных продуктах для сердца. Как видите - абсолютно ничего сложного и неподъемного, по деньгам.  Измените свой рацион питания, в соответствие с нашими советами, и ваше сердце будет надежно служить вам всю жизнь.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены