Полезные продукты для сердца

Не секрет, что в современном мире, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной  всех смертей. По статистическим данным, 25% всех смертей конкретно связано с сердечно- сосудистой патологией.

Грустно, конечно, но есть и хорошая новость - болезни сердечно-сосудистой системы, очень часто, можно предотвратить путем выбора полезных продуктов для сердца  и ведения здорового образа жизни. Ниже мы хотим привести 11 простых советов, которые помогут вам предотвратить болезни сердца и сосудов.

Здоровое питание и полезные продукты для сердца

  1. Начните свой день с тарелочки овсянки.

    Овсянка для сердца

    Овсянка - это не только вкусное, но и полезное питание, так как она богата растворимой клетчаткой (пищевыми волокнами), которая здорово помогает снизить уровень холестерина в крови. Бета-глюканы (вид волокон, содержащихся в овсянке) играют существенную роль для оздоровления сердца и поддержания нормального веса. Кроме этого, овсянка содержит магний и калий, а  также и другие минеральные вещества, обеспечивающие полноценную работу сердца (рекомендуем статью "Польза каш не вызывает сомнения").

  2. Ешьте с меньшей тарелки и меньшей ложкой.

    Меньше тарелка - меньше калорий

    И хотя этот совет не относится к полезным продуктам для сердца - это достаточно простой способ, который поможет вам контролировать свой вес и, опосредованно, здоровье сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но он конкретно работает.

  3. Утреннюю овсянку сдобрите кусочками банана.

    Бананы для здоровья сердца

    Бананы богаты витаминами и минералами, в частности калием, который весьма благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Бананы, при относительно невысокой калорийности, содержат большое количество клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает поддерживать нормальный вес.

  4. Включите фасолевый суп на обед.

    Бобовые для сердца

    Бобы содержат растворимы волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Фасоль, чечевица, горох... выбор, как говорится, достаточно большой. Кстати, бобовые создают высокое чувство насыщения, что, как правило, предотвращает переедание.

  5. Используйте смесь из орехов в качестве закуски.

    Орехи для сердца

    Орехи содержат ненасыщенные жиры,  которые очень полезны для сердца, особенно в пожилом возрасте. Орехи также помогают контролировать вес. Замените чипсы, булочки, пирожные на орехи и вы, ей богу, не пожалеете. В день рекомендуется съедать приблизительно 1/4 стакана смеси из различных орехов.

  6. Начинайте ужин с "разноцветного" овощного салата.

    Овощные салаты для сердца

    Салаты из свежих разноцветных овощей - это отличный способ предотвратить возможные заболевания сердца. Овощные салаты полны клетчатки, витаминов и минеральных веществ и, что хорошо, содержат малое количество калорий. Разноцветье овощей обеспечивает широкий спектр питательных веществ, необходимых нашему организму и сердцу, в частности. Так в темно-зеленых овощах высокий уровень фолиевой кислоты, красные помидоры полны ликопена, а желтый перец - это просто кладезь витамина С. Ну и так далее...

  7. Заправляйте салаты оливковым маслом.

    Оливковое масло для сердца

    Оливковое масло - очень полезный продукт для сердца, так как  содержит моно-ненасыщенные жиры. Две столовые ложки оливкового масла в день (в составе различных блюд) вполне достаточно для обеспечения вашего "сердечного" здоровья (рекомендуем статью "Оливковое масло - ключь к лечению рака?").

  8. Ешьте домашнюю пищу.

    Домашняя пища для сердца

    Люди, которые готовят еду дома, в результате, едят более здоровую пищу и получают меньшее количество калорий. В ресторанах, как правило, большие порции, начиненные, к тому же, большим количеством "не совсем полезных" скрытых ингредиентов.

  9. Добавьте, в рацион питания, жирную рыбу.

    Жирная рыба ля сердца

    Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, очень полезны для сердца. Старайтесь готовить жирные сорта рыбы на гриле, с любимыми специями, добавляя оливковое масло. Однако, не переусердствуйте, с омега-3.  В последнее время появились исследования, результаты которых говорят о том, что избыток омега-3 жирных кислот, в организме мужчин, значительно повышает риск развития рака предстательной железы (рекомендуем прочитать статью "Омега-3 и рак простаты").

  10. Используйте цветную капусту, в качестве гарнира.

    Цветная капуста для сердца

    Цветная капуста относится к крестоцветным овощам и является двоюродной сестрой брокколи и брюссельской капусты. Содержит много клетчатки, мало калорий и, что очень важно, большое количество калия. Один стакан нарезанной цветной капусты содержит 320 мг калия и всего 27 калорий.

  11. Кусочек темного шоколада на десерт

    Темный шоколад для сердца

    Исследования показали, что люди, которые едят темный шоколад, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто этого не делает. Шоколад содержит флавонолы, которые могут уменьшить риск заболеваний сердца. Вместе с тем, шоколад - высококалорийный продукт и поэтому не стоит съедать более одного кусочка в день. Если вы не любитель шоколада, то замените его каким-нибудь свежим фруктом.

Вот и все, о полезных продуктах для сердца. Как видите - абсолютно ничего сложного и неподъемного, по деньгам.  Измените свой рацион питания, в соответствие с нашими советами, и ваше сердце будет надежно служить вам всю жизнь.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены