Поливитамины: пить или не пить?

Поливитамины являются наиболее часто используемыми добавками в мире. Их популярность резко возросла за последние несколько десятилетий, благодаря мощным маркетинговым усилиям.
Многие свято верят в то, что мультивитамины могут реально улучшить здоровье, в том числе и уменьшить риск возникновения и развития хронических заболеваний.

Поливитамины

Но, что говорит о поливитаминах современная наука? Они, эти самые поливитамины, действительно работают?

Сейчас мы вам расскажем, как фактически обстоят дела в поливитаминной сфере, используя исключительно научные и проверенные данные.

Что такое поливитамины?

Поливитамины представляют собой пищевые добавки, которые содержат, в своем составе, достаточно большое количество витаминов и минералов, иногда вместе и с другими ингредиентами.

В настоящее время нет конкретного стандарта, который бы определял, какие витамины и минералы и в каком количестве должны входить в состав поливитаминов. Конкретная композиция целиком и полностью зависит от производителя и, соответственно, от марки продукции.

Поливитамины доступны в различных формах, таких как таблетки, капсулы, жевательный мармелад, порошки и жидкости.

Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день, в соответствие с инструкцией на упаковке.

Вывод: Поливитамины - это добавки, содержащие различные витамины и минерал. Они доступны в различных формах.

Что содержится в поливитаминах?

В настоящее время известны 13 витаминов и, по меньшей мере, 16 минералов, которые необходимы для человеческого здоровья. Многие из них участвуют в ферментативных реакциях в организме, в гормональной регуляции, в создании сигнальных молекул или структурных элементов. Наше тело нуждается в этих питательных веществах для воспроизводства, поддержания, роста и регулирования процессов в организме.

Поливитамины могут содержать многие из необходимых нам витаминов и минералов, но в различных формах и количествах. Также они могут содержать другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

По причине отсутствия стандартов на поливитамины,  в их составе могут быть такие концентрации ингредиентов (более высокие или более низкие), которые не соответствуют требования официальной медицины. В некоторых случаях в упаковке поливитаминов может вовсе не оказаться  некоторых питательных веществ из состава, указанного на этикетке. Мошенничество, на поливитаминном поприще, цветет, нужно сказать, буйным цветом. Лучше покупать эту продукцию у известных производителей.

И еще, питательные вещества, входящие в состав поливитаминного комплекса, могут быть как натуральными, так и синтетическими, то есть полученными в лабораториях.

Вывод: Поливитамины могут содержать, в дополнение к минералам и витаминам, травы, аминокислоты и жирные кислоты. Этикетка не гарантия, что содержимое полностью соответствует ей.

Поливитамины и болезни сердца

Болезни сердца являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире. Многие считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить болезни сердца. Однако, к сожалению, в настоящее время серьезных доказательств этому не существует.

Результаты наблюдений, проводимых в ходе исследований, в реалиях, носят смешанный характер. Некоторые исследования действительно показывают снижение риска сердечных приступов и смерти, в то время как другие не показывают ничего.

Недавно завершилось 10-летнее исследование, в ходе которого изучалось влияние ежедневного приема поливитаминов на здоровье сердечно-сосудистой системы у 14 000 врачей-мужчин среднего возраста.
Результат: никакой связи между систематическим приемом поливитаминов, уменьшением частоты сердечных приступов, инсультов и смертности установлено не было.

А вот другое исследование, в котором были задействованы уже не мужчины, а женщины, установило, что прием поливитаминов в течение, по крайней мере, 3-х лет, снизил риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.

Вывод: В нескольких обзорных исследованиях действительно выявлен эффект снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме поливитаминных добавок. Другие же исследования, не находят абсолютно никакой связи. В целом, нужно признать, что имеющиеся данные неоднозначны.

Поливитамины и рак

В деле доказательства эффекта снижения риска возникновения рака, при пиеме поливитаминов, точно также все неоднозначно. Некоторые исследования не обнаружили никакого влияния поливитаминов на риск развития рака, а другие, вообще установили факт увеличения такого риска.

Так, по результатам 5-ти рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняло участие,  в общей сложности, 47 289 человек, было установлено, что прием поливитаминов на 31% снизил вероятность развития рака у мужчин. У женщин поливитаминные добавки не вызвали, в отношение рака, никакого эффекта.

Вывод: Некоторые исследования связывают использование поливитаминов со снижением риска возникновения рака. Тем не менее, другие исследования не находят подобной связи. Мало того, в них получены данные об увеличении риска возникновения рака при приеме поливитаминов.

Что еще могут поливитамины?

Было изучено влияние поливитаминов и на некоторые системы человеческого организма, в частности на функции головного мозга и на здоровье глаз.

Влияние поливитаминов на функции мозга

Несколько исследований показали, что мультивитаминные добавки могут улучшить память у пожилых людей.
Кроме этого было установлено, что поливитаминные добавки могут улучшать настроение человека. Такой результат имеет смысл, так как связь между плохим настроением и недостатком питательных веществ действительно существует.  Кроме этого, при приеме мультивитаминов могут реально уменьшиться симптомы депрссии.

Вместе с тем, в ряде других исследований вышеописанной связи  обнаружено не было.

Вывод: Ряд исследований связывают прием поливитаминов с улучшением памяти и настроения. Тем не менее, другие исследования не находят такой связи.

Здоровье глаз

Возрастная макулярная дегенерация является основной причиной слепоты во всем мире.
Одно исследование показало, что прием витамино-минеральных комплексов действительно может несколько замедлить прогрессирование макулярной дегенерации.

Существуют, также, и некоторые свидетельства того, что прием поливитаминов может снизить риск развития катаракты, еще одного очень распространенного заболевания глаз.

Вывод: Витамины и минералы могут помочь замедлить прогрессирование болезней, вызывающих слепоту.

Поливитамины могут быть вредны

Много, в питании, это не означает хорошо. И хотя наш организм легко переносит передозировки некоторых витаминов и минералов, но есть такие, которые могут нанести ему достаточно серьезный ущерб.

Витамины делятся на две группы, в зависимости от их растворимости:

  • водорастворимые: Избыток этого вида витаминов легко удаляется из организма человека
  • жирорастворимые: От них нам избавлять тяжело и их избыточное количество может накапливаться, в нашем организме, в течение длительного периода времени.

Жирорастворимые витамины, это такие как А, D, Е и К.
Витамины Е и К относительно не токсичны, но витамины А и D, при чрезмерной концентрации в организме, могут вызывать токсичные эффекты (отравления).

Беременные женщины должны быть особенно осторожными с витамином А, так как его избыток в организме может способствовать развитию врожденных дефектов у будущего ребенка.
Витамин D проявляет свои токсичные свойства крайне редко и вряд ли это произойдет по причине приема поливитаминных добавок.

Если вы едите много питательных продуктов и при этом добавите в рацион поливитаминные добавки, то вы легко можете превысить рекомендуемую суточную норму потребления многих питательных веществ.
Между прочим, курильщикам следует избегать поливитаминных комплексов с большим содержанием бета-каротина или витамина А, так как это может увеличить риск развития рака легких.

Минералы также могут быть вредными, если поступают из добавок в больших количествах. Так, например, прием такого минерала, как железо, при условии, что организм в нем. в данный момент не нуждается, просто опасен для здоровья.

Вывод: Прием больших доз определенных питательных веществ может иметь негативные последствия для здоровья. Вероятность таких последствий возрастает, если вы употребляете большое количество поливитаминов, имея полноценное питание, насыщенное питательными веществами.

Кто должен принимать поливитамины?

Не существует доказательств того, что поливитамины должны принимать все, поголовно. Помните о том, что они реально могут нанести вред нашему здоровью.

Вместе с тем, существуют определенные группы людей, которым действительно показан прием поливитаминных добавок. К ним относятся:

  • пожилые люди: Витамин В12, с возрастом, усваивается все хуже и хуже, и поэтому имеет смысл его дополнительного приема. Кроме этого, в пожилом возрасте, вероятнее всего, потребуется прием кальция и витамина D;
  • веганы и вегетарианцы: Эти люди имеют высокий риск дефицита витамина В12, так как он, этот витамин, находится исключительно в продуктах животного происхождения. также люди этой группы могут недополучать кальций, цинк, железо, витамин D и Омега-3 жирные кислоты;
  • беременные и кормящие женщины: Беременным и кормящим женщинам, по поводу приемы поливитаминных препаратов, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.  Дополнительное количество некоторых витаминов и минералов,  может действительно оказаться необходимым, в то время как другие (например, витамин А), принимаемые в больших количествах, могут вызвать врожденные дефекты у будущего ребенка.

Бывают и другие показания к приему поливитаминов, такие как отсутствие аппетита, "сидение" на низкокалорийных диетах, бедный рацион питания. Короче говоря, все ситуации, когда организм не получает достаточного количества витаминов и минералов.

Вывод: Прием поливитаминов показан для некоторых групп людей, в том числе для беременных женщин, кормящих матерей, веганов, вегетарианцев, пожилых людей, а также для тех, кто испытывает дефицит питательных веществ.

Настоящая еда всегда лучше поливитаминов

Мультивитамины - это отнюдь не лучший вариант для улучшения и укрепления здоровья.
Доказательства того, что поливитамины, для большинства людей,  улучшают здоровье являются слабыми и непоследовательными. Они даже могут причинить вред, в некоторых случаях.

Если так получилось, что у вас возник дефицит каких-то питательных веществ в организме, то попытайтесь устранить его за счет обычной, здоровой пищи, делая акцент на тех продуктах, в которых содержится много этого самого дефицитного вещества. Принимая мультивитамины, вы, кроме того, что вам нужно, получите еще кучу дополнительного, в чем абсолютно не нуждаетесь.

Кроме этого, "исправление" плохого питания поливитаминными добавками - весьма плохая идея. Сбалансированное питание, на основе натуральных продуктов, со значительно большей вероятностью обеспечат вам хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены