Правильное питание для похудения

Поставив себе задачу нормализовать свой вес, разумный человек, и это естественно, начинает подбирать правильное питание для похудения. Тут же, к нему «на помощь»,  спешат новомодные диеты, пищевые добавки, таблетки и чаи для похудения и, конечно же, услужливые врачи-диетологи, обещающие, за определенную сумму денежек, «феноменальное» и «пожизненное» похудение.

Правильное питание для похудения

Итак, перепробовав массу диет, препаратов, заклинаний Вуду и пр. чепухи,  человек не добивается результата и остается при своем весе, плюс подорванное здоровье. А ларчик открывается так просто: правильное питание для похудения — это сбалансированный и здоровый рацион, включающий все группы продуктов, но предполагающий общее ограничение суточных калорий.

Этот тезис подтверждается исследованиями, проведенными Британской Диетологической Ассоциаций, которые убедительно показали, что причиной похудения является исключительно снижение количества потребляемых калорий, в совокупности с увеличением физической нагрузки. Все, точка! Какие бы выкрутасы с выбором продуктов, временем их употребления и т.д. не предлагали  современные диеты, суть процесса заключается  в снижении калорийности суточного рациона.

А вот вред для здоровья, от всевозможных диет, пищевых добавок и препаратов, может быть вполне реальным. Диеты, как правило, ограничивают употребление отдельных групп продуктов, что может приводить к дефициту питательных веществ. А препараты для похудения вызывают потерю веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы и воды, что также вредно для здоровья.

Резюмируя вышесказанное, можно заключить, что правильное питание для похудения — это сбалансированное и здоровое питание, не накладывающее ограничения на отдельные виды продуктов.  Ниже,  мы  дадим вам несколько советов, касающихся организации правильного питания для похудения.

Организация правильного питания для похудения

Как мы уже говорили выше, правильное питание для похудения — это здоровая сбалансированная диета, включающая все группы пищевых продуктов: углеводы, жиры, белки, минералы и витамины, с ограничением общей суточной калорийности.

Несколько простых советов помогут вам сформировать здоровый рацион:

Включите в рацион  крахмалистые продукты

Крахмалистые продукты должны составлять около 1/3 продуктов, которые вы употребляете в пищу. К ним относятся: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Выберите цельнозерновые сорта, а картофель готовьте с кожурой, что обеспечит большее количество клетчатки.

Большинство из нас должно есть больше мучного: попробуйте включить по крайней мере один из крахмалистых продуктов питания в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин). Вероятно вы удивлены, так как считается, что от мучного полнеют. Это не так, потому что калорийность мучных продуктов в 2 раза ниже, чем калорийность жирных. Более подробно, о пользе пищевых волокон, в материале - "Пищевые волокна - продление жизни".

Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется съедать в день, как минимум, 5 порций различных видов фруктов и овощей. Это проще, чем вам кажется. Стакан 100% не сладкого фруктового сока можно считать за 1 порцию. Небольшая чашечка овощей или сухофруктов, также считается за 1 порцию. Поменяйте свой полдник на фруктово-овощной, добавьте порезанный банан в сухой завтрак и т.д. Более подробно в статье -  "Фрукты и овощи в рационе худеющих".

Ешьте больше рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Как минимум нужно съедать 2 порции рыбы в неделю, одна из которых, обязательно, - это жирная рыба. В жирных сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жиров, которые предотвращают появление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы можете выбрать свежую рыбу, замороженную  или консервированную: но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

К жирной рыбе относят лосось, скумбрию, форель, сельдь, свежий тунец, сардины и кильку. Если вы регулярно едите много рыбы, постарайтесь максимально расширить ее виды.

Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Жир, в рационе питания, безусловно должен присутствовать. Однако нужно обратить самое пристальное внимание на его количество и вид. Существуют два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком большое количество насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что, в свою очередь, повышает риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Насыщенный жир содержится во многих продуктах, таких как твердый сыр, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло. Попробуйте выбирать продукты питания, которые содержат ненасыщенные жиры, таки как растительные масла, жирные сорта рыбы, авокадо.

Для приготовления мясных блюд выбирайте постное мясо. Если на мясе есть видимый жир, то его необходимо срезать.

Теперь о сахаре.  В нашем рационе присутствует слишком много сахара. Сладкие продукты и напитки, в том числе и алкогольные, способствуют увеличению веса.

Сократите потребление  сладких газированных напитков, алкогольных напитков, пирожных, печенья.
Ограничивать нужно только сахар промышленного производства. А вот сахара, содержащиеся в природе (во фруктах и молоке),  ограничивать не нужно.

Внимательно читайте этикетки на продуктах. Более 22,5 г сахара на 100 г продукта означает, что вы держите в руках продукт с высоким содержанием сахара.

Ешьте меньше соли

Даже если вы не присаливаете готовые блюда, вы все равно можете есть слишком много соли. Около ¾ соли, которую мы потребляем, содержится в покупаемой нами пище: хлеб, соусы, сухие завтраки, супы, кетчупы, колбасные изделия и пр.

Большое количество соли, в рационе питания, может привести к повышению кровяного давления и, как следствие к увеличению риска приобретения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Внимательно читайте этикетки покупаемых продуктов. Более 1,5 г соли на 100 г продукта означает, что это пища с высоким содержанием соли. Взрослым и детям старше 11 лет рекомендовано употребление не более чем 6 г соли в сутки. Дети младше 11 лет должны есть моли еще меньше.

Физическая активность

Как мы уже говорили выше, правильным питанием для похудения дело не ограничивается. Обязательным условием нормализации веса и его поддержания в нормальном состоянии является высокая физическая активность.

Это не означает, что вы должны ежедневно горбатиться в тренажерном зале. Просто нужно увеличить активность в повседневной жизни. Например, выйти раньше из автобуса и пройти одну остановочку пешком, в туалет пойти этажом выше и т. д.

Физическая активность не только подкрепляет правильное питание для похудения, но и является самостоятельным фактором, уменьшающим риск возникновения и развития сердечно сосудистых заболеваний, инсультов и диабета 2-го типа.

Больше пейте

Нужно выпивать не менее 1,2 литра жидкости в сутки, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из потребляемой нами  пищи. В зачет идут все безалкогольные напитки, но вода, молоко и фруктовые соки являются наиболее полезными. В жаркие дни или когда мы особо физически активны — пить нужно больше, чем обычно. Более детально в статье - "Сколько воды нужно выпивать в день".

Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что они думают, что это поможет им похудеть. На самом деле, исследования показывают,  что здоровый завтрак является обязательной  составной частью сбалансированной диеты. Цельнозерновые продукты с порезанными сверху фруктами  - вкусный и питательный завтрак, который принесет большую пользу.

Вот и все секреты правильного питания для похудения. Что-то очень все просто, - скажете вы.  Да, просто, как и все в этой жизни. Здоровья вам и стройной фигуры!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены