Правильное питание во время менопаузы

Для женщин менопауза является реальным сигналом, что тело начинает меняться. Это период жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье, однозначно выбрав здоровый образ жизни.

Питание во время менопаузы

Хорошее питание и физическая активность способны в значительной степени облегчить этот переходный период.

О менопаузе

Каждая женщина, без исключения, проходит этот период жизни. В среднем женщины достигают менопаузы в возрасте 51 года, однако это может случиться как раньше, так и позже. Симптомы менопаузы могут быть различными, у каждой из женщин, но, как правило, общие симптомы включают приливы. ночную потливость, увеличение веса, нарушение сна и изменения настроения. Тем не менее, некоторые женщины проходят период менопаузы без каких-либо видимых симптомов.

Что вызывает менопаузу? Гормоны. С возрастом, у женщин, яичники начинают производить меньшее количество эстрогена и прогестерона. Как только снижается уровень эстрогена, появляется один из первых признаков наступления менопаузы - нерегулярные месячные.

Увеличение веса

Из-за снижения уровня гормонов и естественного процесса старения, многим женщинам все труднее удается удерживать свой вес. мышечная масса начинает теряться, а вот количество жировой ткани увеличивается (как правило в области живота). Замечено, что в период менопаузы женщины становятся менее активными, в физическом плане, и потребляют большее количество калорий, чем им необходимо.

Давайте будем откровенны: когда мы набираем вес, наше самочувствие отнюдь не улучшается. Как мы не стесняемся признать этот факт, но...  это, к сожалению, так. И это еще не все. Увеличение веса наносит ущерб нашему здоровью. Поднимается уровень холестерина, растет кровяное давление и резистентность к инсулину (состояние, при котором организм не может правильно использовать инсулин, что может привести к диабету).

Поддерживаем метаболизм

Вы должны осознать, что в этот период жизни ваш метаболизм начнет несколько замедляться. Однако, вовсе не нужно отчаиваться. Хорошая физическая активность может практически полностью восстановить ваш метаболизм. Если вы уделите умеренной физической активности 30 минут в день, ваш метаболизм будет на достаточно высоком уровне.

Кстати, не обязательно ходить в тренажерный зал или специально заниматься каким-то видом спорта. Вы можете подниматься по лестнице, быстро ходить в магазин, на прогулку, танцевать, прыгать... да что угодно.

Правильное питание

И конечно  же - правильное питание. Овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и постные белковые продукты содержат все необходимые питательные вещества, при достаточно низкой калорийности. Ваш рацион питания должен обязательно содержать фрукты, овощи и цельные зерна.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены