Правильное питание во время менопаузы

Для женщин менопауза является реальным сигналом, что тело начинает меняться. Это период жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье, однозначно выбрав здоровый образ жизни.

Питание во время менопаузы

Хорошее питание и физическая активность способны в значительной степени облегчить этот переходный период.

О менопаузе

Каждая женщина, без исключения, проходит этот период жизни. В среднем женщины достигают менопаузы в возрасте 51 года, однако это может случиться как раньше, так и позже. Симптомы менопаузы могут быть различными, у каждой из женщин, но, как правило, общие симптомы включают приливы. ночную потливость, увеличение веса, нарушение сна и изменения настроения. Тем не менее, некоторые женщины проходят период менопаузы без каких-либо видимых симптомов.

Что вызывает менопаузу? Гормоны. С возрастом, у женщин, яичники начинают производить меньшее количество эстрогена и прогестерона. Как только снижается уровень эстрогена, появляется один из первых признаков наступления менопаузы - нерегулярные месячные.

Увеличение веса

Из-за снижения уровня гормонов и естественного процесса старения, многим женщинам все труднее удается удерживать свой вес. мышечная масса начинает теряться, а вот количество жировой ткани увеличивается (как правило в области живота). Замечено, что в период менопаузы женщины становятся менее активными, в физическом плане, и потребляют большее количество калорий, чем им необходимо.

Давайте будем откровенны: когда мы набираем вес, наше самочувствие отнюдь не улучшается. Как мы не стесняемся признать этот факт, но...  это, к сожалению, так. И это еще не все. Увеличение веса наносит ущерб нашему здоровью. Поднимается уровень холестерина, растет кровяное давление и резистентность к инсулину (состояние, при котором организм не может правильно использовать инсулин, что может привести к диабету).

Поддерживаем метаболизм

Вы должны осознать, что в этот период жизни ваш метаболизм начнет несколько замедляться. Однако, вовсе не нужно отчаиваться. Хорошая физическая активность может практически полностью восстановить ваш метаболизм. Если вы уделите умеренной физической активности 30 минут в день, ваш метаболизм будет на достаточно высоком уровне.

Кстати, не обязательно ходить в тренажерный зал или специально заниматься каким-то видом спорта. Вы можете подниматься по лестнице, быстро ходить в магазин, на прогулку, танцевать, прыгать... да что угодно.

Правильное питание

И конечно  же - правильное питание. Овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и постные белковые продукты содержат все необходимые питательные вещества, при достаточно низкой калорийности. Ваш рацион питания должен обязательно содержать фрукты, овощи и цельные зерна.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены