Продукты, снижающие холестерин

Диета может играть важную роль в снижении уровня холестерина в крови. Мы хотим рекомендовать вам 5 продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина и защитить ваше сердце.

Немножко изменив свой привычный рацион питания, добавив чуть-чуть физической активности, можно существенно улучшить состояние своего здоровья и продлить долголетие. Приводимые продукты, снижающие холестерин, вполне доступны и не составляет особого труда включить их в ваш рацион питания.

1. Овсянка, овсяные отруби - высокое содержание клетчатки

Овсянка, овсяные отруби - высокое содержание клетчатки

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) ("плохой" холестерин). Растворимые волокна также содержатся в таких продуктах, как фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив (рекомендуем статью "Польза каш не вызывает сомнения").

Растворимые волокна снижают количество холестерина, всасываемого в кровь.  5-10 граммов растворимой клетчатки в день существенно замедлит всасывание холестерина.  Полтора стакана приготовленной овсянки - это 6 граммов клетчатки. Если вы добавите, к овсянке, 1 банан - это еще 4 грамма клетчатки.

2. Рыба и омега-3 жирные кислоты

Рыба и омега-3 жирные кислоты

Для здоровья сердца очень полезно есть жирную рыбу. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты понижают кровяное давление  и существенно уменьшают риск развития тромбов. Если у вас уже были сердечные приступы, то омега-3 жирные кислоты (например рыбий жир) снизит риск внезапной смерти.

Рекомендуется есть по крайней мере 2 порции рыбы в неделю. Самый высокий уровень омега-3 жирных кислот имеют следующие виды рыбы: скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец, лосось, палтус.
Старайтесь запекать рыбу на гриле, дабы избежать добавления, при жарке, вредных жиров.

Если вы не любите рыбу, то вы можете получить небольшое количество омега-3 жирных кислот из следующих продуктов: льняное семя, рапсовое масло.

Заметим, что предпочтительнее получать  омега-3 жирные кислоты непосредственно из рыбы, а не из специальных добавок, так как в рыбе содержится много других полезных веществ (например селен). Если вы все же решили воспользоваться добавками, то обязательно включите в свой рацион питания постное мясо и/или овощи.

3. Грецкие орехи, миндаль и другие орехи

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи  также относятся к продуктам, снижающим уровень холестерина в крови. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами и способствуют здоровью кровеносных сосудов. Горстка орехов (50 гр.), таких, как миндаль, фундук, арахис, фисташки, грецкие, могут сущенственно снизить риск сердечных заболеваний.

Кстати, орехи не должны быть солеными или покрытыми сахаром.
Учтите, что практически все орехи высококалорийны. Поэтому если вы едите их в большом количестве, нужно заменить ими сыр, мясо и гренки.

4. Оливковое масло

Оливковое масло

Оливковое масло содержит мощную смесь антиоксидантов, которые могут снизить «плохой» (LDL) холестерин,  и оставить «хороший» (ЛПВП) холестерин нетронутым.

Попробуйте использовать около 2 столовых ложки (23 грамма) оливкового масла в день вместо других жиров в вашем рационе. Это будет очень полезно для вашего сердца.  Обжарьте в нем овощи, добавьте в маринад, смешайте с уксусом при приготовлении заправки для салата.

Также вы можете использовать оливковое масло в качестве заменителя сливочного. Учтите, что оливковое масло содержит большое количество калорий. Не переборщите, иначе начнете поправляться.

Старайтесь выбирать наименее обработанное оливковое масло, так как оно содержит больше антиоксидантов, чем обработанное.

5. Продукты с добавлением растительных стеринов, станолов

Продукты с добавлением растительных стеринов, станолов

В настоящее время стали доступными продукты, имеющие в своем составе  стерины и/или станолы — вещества, которые помогают блокировать поглощение холестерина вашим организмом. Маргарин, апельсиновый сок и йогурт с добавлением растительных стеринов может помочь снизить уровень холестерина ЛНП более чем на 10%.

Количество ежедневно употребляемых стеринов, необходимых для получения ощутимого результата, должно составлять приблизительно 2 грамма.

В заключение заметим, что ваше здоровье - это не только рациональное питание.  Вы не добьетесь существенного улучшения здоровья, только лишь включив в свой рацион продукты, снижающие холестерин. Избавьтесь от вредных привычек - бросьте курить, употреблять алкоголь и пр., больше находитесь на свежем воздухе, увеличьте физическую активность и вы будете здоровы.

Рекомендуем прочитать статью о разработке нового препарата, снижающего "плохой" холестерин в крови -  "Evolocumab против инсультов и инфарктов"

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Витамин Д: полная и правдивая информация. Вы узнаете много нового...

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Все, что вы хотели узнать о витамине А. Предельно коротко и честно!

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Защитный бальзам для волос с маслом ши.
Защитный бальзам для волос с маслом ши.

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены