Пшеничные отруби для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Пшеничные отруби для похудения стали использоваться относительно недавно, хотя этот продукт, остающийся после первичной обработки зерна известен очень и очень давно.

Пшеничные отруби для похудения

Кроме этого в настоящее время  люди начинают все больше задумываться и о пользе продуктов, которые они едят каждый день. Ведь действительно, мы сделаны из того, что мы едим. Вот почему очень важно следить за качеством пищи, потому что только натуральные продукты могут принести пользу нашему организму.

Кроме того, питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, способствуют нормализации обмена веществ, который нарушается в результате "быстрого приготовления" пищи. Одним из главных виновников нашего лишнего веса является знаменитый фаст-фуд, от которого практически никто не может  добровольно отказаться.

О пользе пшеничных отрубей для похудения

Пшеничные отруби не только помогут вам похудеть, но и улучшат состояние организма в целом. Они содержат все полезные вещества, содержащиеся в самих зернах пшеницы и даже более того, вещества, которых в очищенном зерне нет. При этом калорийность пшеничных отрубей в несколько раз ниже, чем у обработанной пшеницы.

Отруби - это, фактически, оболочка пшеничных зерен, которая, как мы говорили выше, значительно уступает  рафинированному зерну, что делает отруби прекрасным продуктом для похудения.

Прежде, чем начать употреблять пшеничные отруби, вам следует немножко разобраться в их составе, а также в особенностях применения. Естественно, что как и у любых других продуктов, отруби обладают, как положительными, так и отрицательными  качествами.

Интересно, что пшеничные отруби для похудения и  в лечебных целях совсем недавно. Некоторое время они считались отходами производства и их безжалостно отправляли на корм скоту.

Вместе с тем наши предки, лично убиравшие урожай пшеницы, делали муку из не рафинированного зерна. А это значит, что выпекаемый ими хлеб был очень полезен для здоровья человека. Не секрет, что в те времена люди обладали значительно более крепким здоровьем, чем  мы в настоящее время.

Сегодня мы абсолютно сознательно лишили себя практически всех полезных свойств хлеба, так как производим его из очищенного, рафинированного зерна.  Все давным давно забыли, что именно в в оболочке зерна содержится наибольшее количество полезных веществ. 

Сегодняшний хлеб превратился  в  банальный источник пустых калорий, потеряв свою функцию насыщения организма ценнейшими питательными веществами. Да, есть особый хлеб, который содержит отруби, но давайте будем честны сами с собой: как часто вы его покупаете к своему столу?

Пшеничные отруби содержат:

  • витамины А, Е, а также витамины группы В
  • микроэлементы, в том числе: кальций, магний, фосфор, медь и натрий
  • жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6
  • пищевое волокно.

Пшеничные отруби и похудение

Отруби достаточно легкая пища для нашего организма. Дело в том, что их калорийность составляет всего около 200 ккал на 100 г продукта. Несмотря на свою не высокую  калорийность, пшеничные отруби достаточно питательны и ощущение сытости от их употребления сохраняется достаточно долго.

Употребляя в пищу пшеничные отруби, вы не рискуете набрать лишний вес и даже наоборот - вы вполне можете избавиться от лишних килограммов. Поэтому совсем не обязательно мучить свое тело изнурительными голодными диетами, которые далеко не всегда приносят ожидаемый результат.

Достаточно грамотно подобрать продукты в своем рационе и вы начнете снижать вес, практически не ощущая чувства голода. Именно пшеничные отруби помогут вам чувствовать себя сытыми и избавят от желания побыстрее набить свой желудок.

Пшеничные отруби и их оздоравливающие свойства

Кроме того, что пшеничное отруби - прекрасное средство для похудения, это еще и продукт, приносящий огромную пользу нашему здоровью. Если вы хотите укрепить свое тело и поправить здоровье, то вам реально поможет этот натуральный продукт.

Преимущества пшеничных отрубей:

Вот основные полезные свойства, этого натурального продукта:

  1. Улучшают работу пищеварительной системы человека. Пищевое волокно, содержащееся в отрубях (52% от общего веса отрубей), попадая в желудок, впитывает всю жидкость, разжижающую стул. Пористая структура целлюлозы позволяет поглощать все токсины, накопившиеся в организме. То есть, вредные вещества своевременно удаляются из кишечника, а это значит, что все системы организма будут работать без перебоев.
  2. Являются профилактическим средством от дисбактериоза.  Витамины группы В, содержащиеся в пшеничных отрубях, способствуют выработке достаточного количества желудочного сока, благодаря чему пища полностью переваривается, что предотвращает ее распад (разложение, гниение).  Кроме этого, витамин В3 нормализует работу печени и поджелудочной железы.
  3. Предотвращают чрезмерное увеличение веса. Пшеничные отруби, используемые для похудения, кроме этого, улучшают общее состояние людей, страдающих сахарным диабетом.
  4. Укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу. Питательные вещества, содержащиеся в пшеничных отрубях, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, витамины группы В помогают устранить избыток холестерина в крови.
  5. Восстанавливают репродуктивную функцию обоих полов. В отрубях содержатся жирные кислоты, которые помогают поддерживать нормальный уровень эстрогена у женщин. Для мужчин бонусом является нормализация функции простаты.

Ежедневное употребление обычных блюд с добавлением пшеничных отрубей поможет наладить обмен веществ, а значит, если вы страдаете какими-то патологиями, ваши дела пойдут на поправку. Кроме этого, ваш организм будет систематически очищать от не переваренных остатков пищи, так что вы на долгое время просто забудете неприятное ощущение тяжести в желудке.

Если вы хотите применить пшеничные отруби для похудения и избавиться от лишних их. Найти этот продукт не представляет особого труда.

Виды пшеничных отрубей и способы их применения

Существует два вида пшеничных отрубей, которые отличаются по-внешнему виду: измельченные и гранулированные. Первый тип нам более знаком и еще он хорош тем, что видна его, так сказать, натуральность.

Отдавая предпочтения гранулированной форме пшеничных отрубей, мы не можем быть полностью уверены в натуральности покупаемого продукта. Скорее всего при грануляции  отруби подвергали многократной термообработке, что значительно снижает полезность продукта. Кроме того, гранулированные отруби могут содержать различные усилители вкуса, которые не несут абсолютно никакой полезной нагрузки.

Измельченные пшеничные отруби отличаются охристо-серым оттенком, а также большой рыхлостью. Они не должны иметь вкуса и запаха.

Этот продукт считается пищевой добавкой, которую можно просто добавить к обычным блюдам нашего рациона питания. Благодаря отсутствию вкуса и запаха, вы вряд ли заметите разницу. Вы смело можете добавлять пшеничные отруби в супы, салаты и каши. Но если для вас такие изменения в рационе слишком радикальны, то вы можете самостоятельно печь отрубной хлеб или же просто употреблять отруби, запивая их водой.

Способы употребления пшеничных отрубей

Существует два способа использования пшеничных отрубей для похудения и оздоровления:

  1. В сухом виде. Отруби следует принимать перед едой, запивая относительно большим количеством чистой воды ( 1 стакана воды вполне будет достаточно).
  2. В запаренном виде. В отруби добавляют кипяток и оставлюют их на 30 минут. Затем оставшуюся воду нужно слить и все - отруби можно употреблять в пищу.

Суточные нормы потребления пшеничных отрубей для похудения

Отруби следует вводить в рацион постепенно. Начальная порция - одна чайная ложка в день.
Этот натуральный  продукт достаточно безопасен для человеческого организма, но, все же, существуют некоторые ограничения в его использовании. Максимальная суточная доза пшеничных отрубей для решения задачи похудения и общего оздоровления организма составляет 4 столовые ложки.

Как известно, клетчатка удаляет из организма много жидкости и поэтому превышение вышеуказанных норм может привести к нарушению водного баланса в организме, что выразится в его обезвоживании.
Курс лечения отрубями обычно составляет около 6 недель. Как только вы почувствуете заметное улучшение состояния организма, вы должны постепенно уменьшить дозу до 2-х чайных ложек в день.
Если у вас случаются сбои в работе пищеварительной системы, приводящие к кишечным заболеваниям, то лечение необходимо начинать именно с употребления пшеничных отрубей.

Мы вам подскажем несколько рецептов  использования пшеничных отрубей для похудения, в которых они выступают в качестве основы.

Отруби с черносливом и изюмом

Очень просто и вкусно.

  1. Вам нужно запарить отруби, остудить их и слить лишнюю жидкость.
  2. Далее следует мелко порезать 100 г изюма, 200 г чернослива, смешать с отрубями, а затем пропустить через мясорубку.

Приготовленную смесь съедают в течение дня, в три приема, запивая стаканом чистой воды.

Вкусные лепешки с отрубями

Попробуйте обязательно и вы не пожалеете.

  1. Возьмите 1 столовую ложку пшеничных отрубей и смешайте с 2-мя столовыми ложками овсяных отрубей.
  2. Добавьте в смесь  1 сырое куриное яйцо и столовую ложку нежирного творога.
  3. Замесите "тесто" и оставьте его примерно на 30 минут.
  4. Разогрейте сковороду и приготовьте лепешки (растительное масло не использовать!).

Приготовленные лепешки можно хранить несколько дней и использовать даже в качестве идеального заменителя хлеба.

Бульон из пшеничных отрубей для похудения

Пшеничные отруби, а точнее бульон из них, могут служить отличной основой для приготовление супов и различных блюд диетической направленности.

  1. 1 столовую ложку отрубей следует залить кипятком и кипятить на слабом огне в течение 15 минут.
  2.  Далее бульон фильтруем и используем для приготовления задуманного нами блюда.

Регулярное использование пшеничных отрубей для того, чтобы похудеть  поможет вам справиться с лишним весом. Замените одно из блюд вашего ежедневного рациона питания блюдом, на их основе, и буквально через несколько дней вы увидите результат не только на весах, но и в отражении в зеркале.
Диетологи рекомендуют заменить обычный ужин смесью из пшеничных отрубей и не жирного йогурта (кефира).

После того, как вы смешаете отруби с йогуртом, дайте смеси настояться около 1 часа, чтобы отруби набухли. Такой ужин будет очень сытный, а это значит, что чувство голода уйдет надолго. При этом вы употребите совсем не много калорий. Процесс похудения, при таком режиме питания, будет достаточно легким. А если вы еще добавите физические нагрузки, то это значительно ускорит процесс избавления от лишнего веса.

Пшеничные отруби и противопоказания

Вот несколько негативных моментов, которые вы должны обязательно учитывать, применяя пшеничные отруби для похудения и оздоровления:

  1. Даже такой натуральный продукт, как отруби, имеет свои противопоказания, которые включают язву желудка и колит. Чтобы не нанести вреда здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед  началом использования пшеничных отрубей.
  2. Следует заметить, что если вы будете употреблять больше суточной нормы этого продукта, то время, проводимое вами в туалете, значительно увеличится.
  3. Кроме этого, обезвоживание организма, вызванное чрезмерно большим количеством употребляемых отрубей, приводит к вымыванию из кишечника многих полезных веществ, что отрицательно скажется, в конечном итоге, на состоянии вашего здоровья.

Сегодня, применение  пшеничных отрубей для безопасного похудения становится все более популярным, потому что они помогают довольно быстро и, что не менее важно, безопасно и безвозвратно избавиться от лишнего веса, обеспечивая, при этом, наше тело множество ценнейших питательных веществ. Любая диета дает только временный результат и через некоторое время потерянные килограммы возвращаются снова.

Мало того, диеты, как правило, носят ограничительный характер. Их крайней формой являются моно диеты, которые лишают организм не только лишних килограммов, но и практически всех питательных веществ. О каком здоровье, в этом случае, может идти речь?

Вывод

Пшеничные отруби для похудения - это отличная идея для желающих постепенно снизить вес и укрепить,  при этом, свое здоровье. Эта натуральная добавка  помогает очистить кишечник от токсинов, отравляющих наш организм. Время от времени рекомендуется проводить подобные процедуры.

Но не стоит забывать, что лечение не должно длиться более 2-х месяцев.
Будьте здоровы!-

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту

Видео плюшка на сегодня:






Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2011-2019 maski-lica.ru - Все права защищены