Пульс для сжигания жира: расчет оптимального диапазона

Эта статья написана для худеющих людей, которые хотят добиться от выполняемых физических упражнений  максимальной эффективности, в плане сжигания жира. Напомним, нашим читателям, что сжигание именно жира должно быть основой потери веса.

Пульс для сжигания жира

Если вы очень занятой человек и находитесь в прекрасной физической форме, то для увеличения количества сжигаемого жира,  вы попросту можете увеличить интенсивность тренировок, сократив, при этом, их продолжительность. Но, для большинства желающих похудеть, больше все же подходят продолжительные тренировки,  с небольшой интенсивностью выполнения физических упражнений.

Итак, нам  нужно определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), которая обеспечит максимальную скорость сжигания жира в вашем организме.  Для этого  вычисляется максимальная ЧСС (в основном связанная с возрастом), а затем, от нее, берется определенный процент.

После вычисления ЧСС, при которой будет сгорать максимальное количество жировой ткани, нужно будет так изменить интенсивность выполнения тренировок, чтобы пульс  для сжигания жира соответствовал расчетному. Это, кстати, не так  сложно, как нам кажется.

Как рассчитать максимальный пульс?

Максимальную частоту сердечных сокращений ваш организм способен выдерживать  только в течение короткого периода времени. Даже если вы будете пытаться сохранить его волевыми усилиями, поддерживая высоким темп упражнений, то вы быстро запыхаетесь и все равно будете вынуждены снизить интенсивность физической активности. Кстати, не нужно выполнять такое тестирование, из соображений безопасности.

Ваш максимальный пульс во многогм зависит от вощраста и исчисляется путем вычитания возраста из 220 (для мужчин) или из 226 (для женщин). То есть, например, если вы 45-летний мужчина, то ваша максимальная частота сердечных сокращений будет 220-45=175. Если вы 30-летняя женщина, ваша максимальная ЧСС составит 226-30=196. Очень просто, не так ли? Теперь можете рассчитать свой собственный максимальный пульс.

Как видно из формулы, максимальная ЧСС уменьшается с возрастом, что является, в принципе, логичным.  Тем не менее, возраст не является единственным фактором, определяющим максимальную ЧСС.

Если у вас избыточный вес или если вы, последние пару лет, вели сидячий образ жизни, то ваше тело вряд ли справиться с расчетной максимальной ЧСС. Однако тревожиться не нужноЮ так как достигать такой частоты сердечных сокращений вам не придется. Вообще, этот показатель является просто оценочным.

Оптимальный пульс для сжигания жира

Хорошо, теперь мы умеем рассчитывать нашу максимально допустимую ЧСС. А что дальше? А далее мы должны исчислить такой пульс для сжигания жира, а точнее диапазон его значений, который был бы оптимальным Для этого нужно определить нижний и верхний предел вашей "зоны сжигания жира".

Учеными доказано, что  самое интенсивное сжигание жира происходит при частоте сердечных сокращений, лежащей в диапазоне от 50 до 70% от максимальной. До тех пор, пока ваша ЧСС, при выполнении физических упражнений, находится в этом диапазоне,  85%, от общего количества сожженых калорий, будет приходится на ваши жировые запасы.

Давайте приступим к дальнейшим расчетам. В нашем примере мы подсчитали, что если вы 45-летний мужчина, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 175, и если вы 30-летняя женщина, то максимальная ЧСС будет 196.

Зона сжигания жира для 45-летнего мужчины:

  •  нижний предел зоны сжигания жира: 175*0,5=88
  • верхний предел зоны сжигания жира: 175*0,7=123

А для 30-летней женщины:

  •  нижний предел зоны сжигания жира: 196*0,5=98
  • верхний предел зоны сжигания жира: 196*0,7=137

Таким образом, для того, чтобы большая часть калорий тратились за счет жира, наш выдуманный мужчина должен поддерживать ЧСС, во время физических упражнений, в пределах от 88 до 123, а наша милая, но не существующая женщина - в диапазоне от 98 до 137 ударов в минуту.

Контроль пульса во время тренировок

Первый способ - это замерять пульс пальцами (на шее или запястье). Если ЧСС находится в пределах заданного диапазона, то все нормально, если ниже - нужно увеличить темп выполнения упражнений, а если выше - уменьшить.

Второй, на наш взгляд, более удобный способ - приобрести монитор сердечного ритма (пульсометр). Он удобен тем, что для подсчета ЧСС не нужно прерывать тренировку. Считывать показания ЧСС можно прямо в процессе выполнения физических упражнений. Рекомендуется настроить, в мониторе, нижнюю и верхнюю границу  зоны максимального сжигания жира и вы будете получать звуковой сигнал при выходе из нее.

Резюме:

Зона, в которой должен находиться пульс для сжигания жира, является отличным ориентиром, позволяющим грамотно, с позиции потери веса, выполнять физические упражнения. Самое главное заключается в том, что вы должны индивидуально  для своего организма определить такой тип, темп и продолжительность выполнения физических упражнений, которые бы обеспечивали наибольший процент сжигания калорий именно за счет  вашей жировой ткани, при сохранении  возможности повторения тренировки на следующий день.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены