Самые полезные продукты

Если все немножко упростить, то самые полезные продукты - это продукты, которые поддерживают здоровый вес вашего тела, способствуют улучшению настроения, а также снижают риск возникновения и развития различных заболеваний. Приветствуется, конечно, если эти продукты еще и вкусные.

По результатам недавно проведенных,  в Северной Америке и в Западной Европе,  исследований ученые определили самые полезные продукты, перечень которых мы вам и предлагаем.

1. Яблоки

Яблоки

Яблоки являются отличным источником антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы. Свободные радикалы наносят ущерб нашему организму, вызывая в нем нежелательные изменения и способствуя развитию различных заболеваний и преждевременному старению. Исследования показали, что антиоксидант, содержащийся в яблоках, способен увеличить продолжительность жизни человека. Исследования также показали, что у взрослых женщин, которые регулярно употребляли яблоки, риск развития болезней сердца был снижен на 22%.

2. Миндаль

Миндаль

Миндаль богат питательными веществами, в том числе магнием, витамином Е, железом, кальцием, клетчаткой, рибофлавином и пр. и безусловно относится к самым полезным продуктам. Исследования показали, что употребление миндаля в пищу способствует поддержанию в организме нормального уровня холестерина.

Миндаль очень полезен для нашей сердечно-сосудистой системы и обязательно должен включаться в рацион повседневного питания.

3. Брокколи

Брокколи

Брокколи богата клетчаткой, кальцием, калием, фолиевой кислотой и фитонутриентами.

Фитонутриенты являются соединениями, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.  Брокколи также содержит витамин С,  бета-каротин и антиоксиданты.  Считается, что брокколи - самый полезный продукт, в плане профилактики онкологических заболеваний.

Заметим, что длительная тепловая обработка уничтожает большинство полезных веществ, которые содержатся в брокколи.

4. Черника

Черника

Черника богата клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами.  Фитонутриенты - это натуральные химические вещества, содержащиеся в растениях. В отличие от минеральных веществ и витаминов, которые также найдены в растительной пище, фитонутриенты не являются жизненно необходимыми веществами. Тем не менее, они помогают предотвратить многие болезни и непосредственно влияют на нашу работоспособность.

Согласно исследованию, проведенному в Гарвардской медицинской школе, пожилые люди, которые едят много черники, в меньшей степени страдают возрастными патологиями, чем люди, их возраста, которые не употребляют этот полезный продукт.

Ученые из Университета Техаса доказали, что черника помогает бороться с ожирением, так как содержащиеся в ней полифенолы уменьшают интенсивность развития жировых клеток, вызывая, одновременно, распад липидов и жиров (липолиз).

Регулярное употребление черники на 10% снижает риск возникновения и развития гипертонии, благодаря наличию биологически активных соединений.

5. Жирная рыба

Жирная рыба

В категории  "самые полезные продукты", жирная рыба, на наш взгляд должна занимать лидирующее положение.  Примеры жирной рыбы: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы. Эти виды рыб богаты рыбьим жиром, который содержится в их тканях, а также в области кишечника. Филе этих рыб содержит до 30% жиров, в частности, омега-3 жирных кислот. Эти жиры крайне полезны для сердечно сосудистой и нервной системы.

Жирная рыба оказывает самое благотворное влияние на пациентов, страдающих различными воспалительными заболеваниями, такими, например, как артрит. В жирной рыбе содержится много витамина А и D. Эксперименты, проведенные в Калифорнийском университете показали, что переход пациентов, страдающих раком предстательной железы, на нежирную диету с добавлением в рацион рыбьего жира, существенно замедлил прогрессирование этого тяжелого заболевания.

6. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи

Исследования показали, что высокое потребление листовых зеленых овощей, таких, как шпинат или капуста в значительной степени снижает риск появления и развития диабета 2 типа.  Шпинат очень богат антиоксидантами и является хорошим источником витаминов A, B 6 , С, Е и К, а также селена, ниацина, цинка, фосфора, меди, фолиевой кислоты , калия, кальций, марганца, бетаина и железа. Но нужно помнить, что тепловая обработка зеленых овощей всегда снижает их полезные свойства.

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат клетчаткой, бета-каротином, сложными углеводами , витамином  С, витамином В 6 , а также каротином. Сладкий картофель, среди прочих овощей, занимает 1 место по содержанию витамина А и С, железа, кальция, белка и сложных углеводов. Сладкий картофель богат клетчаткой и другими ценными питательными веществами.

8. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы являются частью прорастающего зерна. При обработки пшеничного зерна, зародыши, как правило, удаляются, как впрочем и отруби. Вместе с тем зародыши пшеницы содержат такие жизненно важные питательные вещества, как витамин Е, фолиевую кислоту, цинк, магний, фосфор, а также жирные спирты и жирные кислоты. Зародыши пшеницы также являются хорошим источником белка.

9. Авокадо

Авокадо

Многие люди не едят авокадо из-за высокого содержания жира. Они считают, что отказ от такого жира приводит к улучшению здоровья и к нормализации веса тела. Такое утверждение в корне неправильно! В авокадо содержится на 35% калия больше, чем в бананах. Авокадо очень богат витаминами группы В, а также витаминами К и Е. В авокадо содержится большое количество пищевых волокон (25% растворимых  и 75% нерастворимых).

Проведенные исследования показали, что регулярное потребление авокадо снижает уровень холестерина в крови.. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что питательные вещества, содержащиеся в авокадо, способны остановить развитие рака ротовой полости и уничтожить некоторые виды пред раковых клеток.

10.  Овсянка

Овсянка

Интерес к овсянке возрос за последние 20 лет, из-за  ее положительного влияние на здоровье человека. исследования показали, что если вы ежедневно съедаете мисочку овсянки, то ваш уровень холестерина в крови достаточно быстро станет нормальным. Это связано с тем, что в овсянке содержится достаточно большое количество растворимых пищевых волокон. Овсянка богата сложными углеводами, а также водорастворимыми волокнами, которые замедляют процесс пищеварения и стабилизируют уровень глюкозы в крови. Овсяная каша очень богата витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием.

Вот мы и перечислили самые полезные продукты, которые желательно включить в повседневный рацион питания. Заметьте, среди них нет сверх-дорогостоящих продуктов или же сверх-дефицитных. Если вы включите в свой рацион, эти 10  самых полезных продуктов - вы серьезно укрепите свое здоровье и отодвинете старость (рекомендуем ознакомиться со статьей "Полезные продукты для сердца").

P.S. Специально для мужиков. Британские ученые завершили исследование, в ходе которого было установлено, что мужчины, которые систематически выпивают 1-2 чашки черного кофе, на 42% меньше были подвержены риску возникновения эректильной дисфункции (более подробно в статье "Кофе и потенция. Все будет "торчком", мужики!").

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены