Сбалансированная диета

Сбалансированная диета подойдет тем, кто не хочет подвергать свой организм тяжелым испытаниям, а хочет худеть медленно. Возможно вы захотите, чтобы такая диета стала для вас просто сбалансированной системой питания, на длительный срок.

Придерживаться, сбалансированной диеты, необходимо столько времени, сколько потребуется для того, чтобы похудеть и достичь желаемого результата. Размер порции вы подбираете сами - главное, чтобы не было перееданий, да и чувство голода тоже, чтобы не испытывали. Сбалансированная диета - это верный и безопасный способ сбросить лишние килограммы. Но, конечно же, нужно терпение...

На голодный желудок утром рекомендуется пить стакан воды, на ночь - стакан кефира. Молочные продукты должны содержать средний процент жирности, т.е. должны быть умеренно жирными. От кофе желательно отказаться, и заменить его чаем(зеленым или черным, неважно).

Следует строго соблюдать последовательность дней, сбалансированной диеты, и  потребление соответствующих  продуктов, если иное не указано в меню. Там где не указано количество продукта, необходимого для приема, его можно потреблять в любом количестве.

Меню сбалансированной диеты

Понедельник

Завтрак - овощной или фруктовый салат.  Рецепт фруктового салата: одно маленькое яблоко, одна маленькая груша, банан, 100 г кефира или обычного натурального йогурта, одна столовая ложка овсяных хлопьев,одна чайная ложка мёда)только в том случае, если йогурт несладкий). Состав салата можно менять по желанию или по сезону. Потребление винограда и бананов следует сократить. Не рекомендуется добавлять в салат консервированные фрукты. Крупы быстрого приготовления также не рекомендуются, лучше всего брать на развес.
Рецепт овощного салата: один огурец, зеленый листовой салат, одна или две столовые ложки растительного масла или 100 г классического натурального йогурта без фруктов, два хлебца с маслом или хлеб грубого помола с маслом. Хлеб нужно брать, в том случае, если ужин или обед покажутся совсем не сытными- злоупотреблять им не стоит.
Обед:

  • первый вариант: овощной или фруктовый салат, только в этот раз добавляем 100 г творога, два хлебца с маслом;
  • второй вариант: суп, можно тушеные овощи – 400 г капусты, два томата или одна морковь, два перца, сметана или растительное масло, немного соли.

Полдник - йогурт или один стакан кефира, яблоко, 100 г творога.
Ужин - оладьи с яблоками, капустой, любыми ягодами без сахара и дрожжей. Рецепт приготовления: 50 г муки, 200-250 г порезанных свежих яблок, ягод, порезанной и ошпаренной кипятком капусты, одно яйцо, четыре столовые ложки воды; несладкий компот или зеленый чай.

Вторник

Завтрак - хлебец, кофе, можно со сливками 10% жирности и одной чайной ложкой сахара, или с хлебцем с тонким слоем масла.
Обед - овощной салат, три отварных или печеных картофелины с небольшим количеством растительного(сливочного масла).
Полдник - чай, можно с молоком, одна или две чайные ложки варенья.
Ужин - 300 г нежирных телячьих или говяжьих фрикаделек, сырые или тушеные овощи(кроме картофеля), несладкий  компот или чай, или вода.

Среда

Завтрак -хлебец и черный кофе.
Обед - любой суп, по желанию.
Полдник - 300-350г любых овощей или фруктов.
Ужин - 200г стручковой фасоли, вместо нее можно взять зеленого горошка, 200 г брюссельской капусты, цветной или брокколи, овощной салат с растительным маслом, сок только из красных фруктов(желательно гранатовый)  или овощей.

Четверг

Завтрак - фруктовый или овощной салат. Рецепт написан в меню понедельника
Обед - два яйца вкрутую, салат из огурца, один стакан томатного сока
Полдник - 70-75г не очень жирного мороженого  или чай, можно с молоком, одна или две чайных ложки варенья. Вместо варенья можно взять одно маленькое пирожное только без сливочного крема, или 20-30г шоколада.

Ужин - салат с большим количеством листовой зелени, заправленный растительным маслом, чуток соли, один хлебец и 100г сыра.

Пятница

Завтрак - хлебец и кофе черный.
Обед - любые сырые овощи, три печеных или вареных картофеля с небольшим количеством растительного масла.
Полдник - 100-150г сухофруктов и орехов.
Ужин:

  • первый вариант: рис или пшенка, можно гречку, сваренные на воде. С рисом можно приготовить томатный соус из двух или трёх помидоров с сушеной зеленью. С пшенкой можно употреблять тыкву. А с гречкой – одну луковицу поджаренную на растительном масле.
  • второй вариант: спагетти грубого помола, томатный соус. ОБязательное условие- готовые блюда должны весить не более 300 г.

Суббота

Завтрак - тертая сырая морковь, 50г брынзы, можно сыра.
Обед - 300г нежирной говядины или 500г курицы, или 500г индейки, или 200г печени, следует запекать, варить или жарить с небольшим количеством жира, также тушеная капуста, овощной салат.
Полдник - любые другие фрукты, кроме банана и винограда.
Ужин - 400г капусты, или кабачков, можно баклажанов, тушеных с двумя или тремя помидорами, оладьи (пару штучек) без дрожжей и разрыхлителей.

Воскресенье

Завтрак - хлебец, черный кофе, можно со сливками жирностью в 10% и одной чайной ложкой сахара или с хлебцем, с тонким слоем масла.
Обед - любые сырые овощи, три печеных или отварных картофеля с небольшим количеством растительного масла.
Полдник - сухофрукты.
Ужин - зеленая фасоль с чесноком, 300г вареной или жареной рыбы.

Несмотря на то, что сбалансированная диета безопасна, мы рекомендуем, все же, перед ее применением пройти консультацию у своего лечащего врача!

Это интересно:  Диета Барушека

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены