Сколько белка должно быть в рационе питания?

Врачи-диетологи рекомендуют употреблять следующее количества белка в день ( для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет):

  • для женщин - 46 г белка;
  • для мужчин - 56 г белка.

Есть доказательства того, что умеренно высокое содержание белка в рационе питания помогает сбросить вес, по крайней мере в краткосрочной перспективе, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вместе с тем, на практике, очень трудно отделить эффект, который оказывает белок на наше здоровье, от других компонентов пищи. Скорее всего, мы должны не столько заботиться о количестве потребляемого белка, сколько о его качестве. Так, например, красное мясо, молочные продукты, яйца содержат много белка, но, одновременно, и большое количество насыщенных жиров. А вот бобы, семена, цельные зерна, орехи и рыба, кроме белка, содержат более полезные питательные вещества, при практически полном отсутствии насыщенных жиров и малом количестве калорий.

Последние исследования показали, что в пожилом возрасте нужно несколько увеличить количество потребляемого белка, дабы предотвратить потерю мышечной массы и старческую слабость. Но, опять же, лучше делать упор на белке, содержащимся в растительных продуктах, а не в продуктах животного происхождения.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены