Спортивная диета

Спортивная диета является обычной диетой для похудения, с одним отличием - в рационе, этой диеты, должно быть максимальное количество углеводов, протеинов и жидкости, кроме того должен быть увеличен общий уровень поглощенной энергии. Питание должно быть полноценным, т.к. каждому из нас необходимо большое количество различных пищевых полезных компонентов. Поэтому при соблюдении спортивной диеты необходимо максимально разнообразить свой рацион питания, чтобы организм получал все необходимые компоненты.

Итак, как было написано выше, главное отличие спортивной  диеты - максимальный уровень углеводов, протеинов, жидкости и общей поглощенной энергии.

Углеводы - для оптимальной спортивной формы требуется увеличить потребление углеводов до 60%. То, сколько необходимо энергии человеку в день, зависит от некоторых факторов: образ жизни, возраст, масса тела и пол человека. Обычно для спортсменов - это 5 грамм на 1 кг веса. Но не факт что для вас такая норма подойдет. Опять же на это влияют личные факторы.

Протеины - нужны для поддержания мышечной массы, борьбы с инфекцией, восстановления поврежденной ткани. Количество необходимое для организма- 13-15%

  • Невысокая потребность в протеине - 0,8-1 гр на 1кг веса
  • Спорт, в котором необходима выносливость- 1,2- 1,6 гр на кг
  • Силовые виды спорта требуют до 1,8 гр на кг.

Жидкость - во время усиленных тренировок требуется потреблять 2-3 литра жидкости, для восполнения потери влаги.

Жиры - для спортсменов желательным количеством жиров является 30% от всех калорий, которые они потребляют, т.к. основную энергию спортсмены получают вместе с углеводами. Лучше больше потреблять растительных жиров. Такие жиры хорошо влияют на организм, не вызывая вялости и усталости, и держат спортсменов в форме. Но отказываться полностью от животных жиров не следует, так как это может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Витамины и минералы - очень полезны и необходимы людям, особенно спортсменам, поэтому следует потреблять специальные комплексы, которые содержат эти вещества.

Примерное меню спортивной диеты для женщин

Перед завтраком - один банан или 2 яблока или стакан кефира.

На завтрак - омлет(одно яйцо), 100г отварного мяса без жира, 200г салатика из моркови и капусты, кусочек ржаного хлеба и чай с медом и лимоном. Можно все это заменить на бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра и тонким слоем сливочного масла, 100г вареного куриного филе, 100г салата из овощей и чай, желательно зеленый.

На обед - 250мл овощного супа или солянки, 100г нежирной рыбы или тушеной говядины, 100г рагу или салата с капустой и крабовыми палочками(можно с оливковым маслом), кусочек хлеба ржаного и чай черный или зеленый без сахара.

На ужин - 100г тушеной брокколи с грибами и небольшим количеством мяса или овсяной каши(с оливковым маслом), 100г моркови или овощного салата, можно также 30 г изюма и чай черный или зеленый.

Обязательно, за два часа перед тренировкой, нужно выпить половину стакана сока или съесть одно яблоко (можно апельсин вместо яблока).

Рекомендуем прочитать: Фитнес-диета

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

Мы в социальных сетях: fasebook google+ twitter

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены