Спортивная диета

Спортивная диета является обычной диетой для похудения, с одним отличием - в рационе, этой диеты, должно быть максимальное количество углеводов, протеинов и жидкости, кроме того должен быть увеличен общий уровень поглощенной энергии. Питание должно быть полноценным, т.к. каждому из нас необходимо большое количество различных пищевых полезных компонентов. Поэтому при соблюдении спортивной диеты необходимо максимально разнообразить свой рацион питания, чтобы организм получал все необходимые компоненты.

Итак, как было написано выше, главное отличие спортивной  диеты - максимальный уровень углеводов, протеинов, жидкости и общей поглощенной энергии.

Углеводы - для оптимальной спортивной формы требуется увеличить потребление углеводов до 60%. То, сколько необходимо энергии человеку в день, зависит от некоторых факторов: образ жизни, возраст, масса тела и пол человека. Обычно для спортсменов - это 5 грамм на 1 кг веса. Но не факт что для вас такая норма подойдет. Опять же на это влияют личные факторы.

Протеины - нужны для поддержания мышечной массы, борьбы с инфекцией, восстановления поврежденной ткани. Количество необходимое для организма- 13-15%

  • Невысокая потребность в протеине - 0,8-1 гр на 1кг веса
  • Спорт, в котором необходима выносливость- 1,2- 1,6 гр на кг
  • Силовые виды спорта требуют до 1,8 гр на кг.

Жидкость - во время усиленных тренировок требуется потреблять 2-3 литра жидкости, для восполнения потери влаги.

Жиры - для спортсменов желательным количеством жиров является 30% от всех калорий, которые они потребляют, т.к. основную энергию спортсмены получают вместе с углеводами. Лучше больше потреблять растительных жиров. Такие жиры хорошо влияют на организм, не вызывая вялости и усталости, и держат спортсменов в форме. Но отказываться полностью от животных жиров не следует, так как это может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Витамины и минералы - очень полезны и необходимы людям, особенно спортсменам, поэтому следует потреблять специальные комплексы, которые содержат эти вещества.

Примерное меню спортивной диеты для женщин

Перед завтраком - один банан или 2 яблока или стакан кефира.

На завтрак - омлет(одно яйцо), 100г отварного мяса без жира, 200г салатика из моркови и капусты, кусочек ржаного хлеба и чай с медом и лимоном. Можно все это заменить на бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра и тонким слоем сливочного масла, 100г вареного куриного филе, 100г салата из овощей и чай, желательно зеленый.

На обед - 250мл овощного супа или солянки, 100г нежирной рыбы или тушеной говядины, 100г рагу или салата с капустой и крабовыми палочками(можно с оливковым маслом), кусочек хлеба ржаного и чай черный или зеленый без сахара.

На ужин - 100г тушеной брокколи с грибами и небольшим количеством мяса или овсяной каши(с оливковым маслом), 100г моркови или овощного салата, можно также 30 г изюма и чай черный или зеленый.

Обязательно, за два часа перед тренировкой, нужно выпить половину стакана сока или съесть одно яблоко (можно апельсин вместо яблока).

Рекомендуем прочитать: Фитнес-диета

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены