Тестостерон у мужчин

Очень часто, представители сильного пола задают вопрос, - каким должен быть тестостерон у мужчин? Попытаемся, не мудрствуя лукаво и не «занаучивая», так сказать, проблему, дать понятный ответ и простые рекомендации, в отношение нормализации уровня этого важного гормона.

Тестостерон у мужчин

Для всех мужчин, кому только-только за сорок, еще памятны те времена, когда они были в совсем молодом  возрасте и могли работать в течение многих часов подряд.  Можно было гулять всю ночь, а потом проснувшись, рано утром, чувствовать себя великолепно, в полной готовности к очередным ночным приключениям. Эх, были славные деньки... А теперь...

Все дело, ребята, в гормонах. Просто в том возрастном периоде они были у вас на самом высоком уровне. А теперь мы стареем, к сожалению, и все становится намного сложнее. Энергии становится все меньше и меньше, все чаще болят мышцы, от проделанной работы, все больше времени требуется для восстановления сил.

Тестостерон у мужчин, а точнее его уровень, естественным образом  падает из года в год и мы должны питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, чтобы бороться с этой возрастной «бедой».

Что такое тестостерон?

Гормон тестостерон вырабатывается у мужчин и женщин, однако мужчины производят его в десять раз больше, чем женщины. Именно поэтому у мужчин больше мышечная масса, чем у представительниц слабого пола. Тестостерон незаменим для человеческого организма, в том числе и для мужского. Тестостерон у мужчин должен находиться  в пределах от 350 до 850. Конечно же, существует несколько переменных факторов, таких как возраст, физическая нагрузка, вес и некоторые другие, которые могут повлиять на этот уровень.

Тестостерон, являясь основным половым гормоном у мужчины, конечно же должен быть в норме. Он вырабатывается в яичках и рецепторы, реагирующие на этот гормон, находятся в большинстве частей нашего тела. Самый высокий уровень тестостерона у мужчин приходится на возраст от 14 лет до 21  года, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого конкретного организма.

К чему приводит низкий уровень тестостерона?

Тестостерон является обязательным для  формирования мужской репродуктивной системы и способствует формированию мужских половых признаков, таких как рост волос, увеличение мышечной массы, плотности костей, развития сперматозоидов, повышение сексуальной функции. Уровень тестостерона, также, влияет и на поведение мужчины, в том числе и на его агрессивность.

Тестостерон абсолютно необходим для благополучия мужчины. Без него  пропадет половое влечение, слабеют мышцы, уменьшится сила, ухудшится память и пр. Уровень тестостерона, конечно же, колеблется, как мы уже говорили, в некоторых пределах. У здорового мужчины, в возрасте до 40 лет, в среднем, уровень тестостерона равен 600. После 40 лет, он начинает постепенно снижаться, со скоростью, приблизительно, 1% в год.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона у мужчины (ниже 300), как правило, проявляется в следующих симптомах:

  • появление акне;
  • сильная усталость;
  • раздражительность;
  • потеря либидо (полового влечения) и интереса к сексу;
  • снижение эрекции;
  • потеря мышечной массы.

Синтетический тестостерон

Если ваш уровень тестостерона низок и вы чувствуете негативные симптомы, у вас может появиться естественное желание воспользоваться синтетическим тестостероном. Однако, вы должны понимать, что превнося в свой организм тестостерон извне, вы автоматически отключаете его естественное продуцирование вашим организмом. Если длительное время вводить в организм тестостерон, то ваш организм, в результате, может вообще потерять способность к его образованию.

Это все подталкивает нас к поиску других, так сказать естественных способов, повышения уровня тестостерона мужчины. Возможно ли идти таким путем? Да, возможно. Увеличение потребления белковой пищи, введение в рацион продуктов содержащих цинк, потеря лишнего веса, разумные физические нагрузки, регулярный секс — это естественные способы увеличения уровня тестостерона в мужском организме.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Доказано, что нормализация пищевого поведения способствует повышению уровня тестостерона у мужчин.

  1. Здоровые жиры. Для производства тестостерона крайне важно присутствие в рационе мужчины, так называемых здоровых жиров. Они не только способствуют продуцированию этого важного гормона, но и  укрепляют нервную систему мужчины и улучшают кровообращение. Старайтесь употреблять больше омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе и в оливковом масле.
  2. Тестостерон и жиры

  3. Снижение уровня тестостерона, в мужском организме, может быть вызвано и высоким уровнем женского полового гормона эстрогена, что приводит к гормональному дисбалансу. Так вот, некоторые овощи, такие как белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста содержат индолы, которые препятствуют превращению тестостерона в эстроген.
  4. Тестостерон и эстроген

  5. Включение в рацион питания мужчины продуктов с высоким содержанием цинка и калия, таких как мясо, сыр, молоко, арахис, бананы, цельные злаки, семена тыквы и фасоли окажет незаменимую помощь в поддержании уровня тестостерона на приемлемом уровне.
  6. Тестостерон , цинк и калий

  7. Употребление продуктов, богатых витаминами А, В и Е, способствует здоровью репродуктивной системы мужчины. К таким продуктам относятся яблоки, морковь, шпинат, миндаль и семечки подсолнечника.
  8. Тестостерон и витамины

Кстати, мужики, новомодные быстрые диеты, рацион питания которых предполагает потребление менее 1200 калорий в сутки,  - это, практически, кастрация. Объясняется такой эффект тем, что жесткие диеты приводят к сокращению продуцирования тестостерона, мужским организмом, на 33 % (рекомендуем статью "Диеты для мужчин... Как остаться мужчиной").

Слишком высокий уровень тестостерона

Слишком высокий уровень тестостерона у мужчин  (1000 и выше), может привести к увеличению предстательной железы, развитию гинекомастии, изменению настроения, появлению раздражительности и агрессивности.

В заключение хочется отметить, что если вы страдает от вышеперечисленных симптомов (как низкого, так и высокого уровня тестостерона), то нужно обязательно обратиться к врачу и получить соответствующее лечение.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены